Vinkkejä estää selkäkipu aikana Pregnancy

Joka vuosi noin neljä miljoonaa naista Amerikassa synnytystä, joista kaksi kolmesta naiset kärsivät alaselän ja lantion kipu.

Nämä oireet katoavat kolmen kuukauden kuluessa toimituksesta.

Muutamia yksinkertaisia ​​menetelmiä vartioimaan selkääsi raskauden aikana voi merkittävästi vähentää oireita ja mahdollisesti estää alaselän kipu koko.

Perustelut alempi selkäkipu

On pääasiassa kaksi syytä selkäkipu raskauden aikana.

kasvava sikiö

Ensimmäinen on kasvava sikiö. Kun kasvu sikiöön, vatsan seinä ulottuu, jotta ne pysyvät laajeneva kohtu. Lisää tilaa tarvitaan tähän on tultava jonnekin kehosta.

venyttely vatsalihasten raskauden aikana on paljon enemmän kuin tavanomainen taso, joten lihakset menettää kyky tehdä niiden normaalia toimintaa ylläpitämisessä ryhtiä. Näiden muutosten vuoksi, alaselässä hankkii poikkeuksellisen paljon taakka torso.

Hormoni relaksiini

Toinen syy alaselän kipu on hormoni relaksiinin. Aikana raskauden aikana, relaxin hormoni esiintyy elimistössä 10 kertaa enemmän kuin sen tavanomaiselle tasolle.

Tämä hormoni rentouttaa kaikki nivelet lantion tarjota tarpeeksi tilaa vauva tulee ulos synnytyskanavan. Joskus, relaxin hormoni aiheuttaa epänormaalia liikettä eri uusi nivelen, mikä johtaa turvotusta ja kipua. On joitakin yksinkertaisia ​​lähestymistapoja, jotka voivat auttaa minimoimaan kipua.

• Fyysinen aktiivisuus taso olisi laskenut. Vähennä tekee toimet, jotka laittaa stressiä alaselässä ja lantion. Esimerkiksi seisoo yhden jalan, seisoo pitempään ja kävelemään pitkiä matkoja.
&Bull; Seuraa oikea ergonominen asennot työpaikallasi. Pidä usein taukoja, makuulle jo jonkin aikaa, ja varoittaa itsesi rakenteellisen lujuuden. Luo mukava työympäristö. Don &'; t nostaa mitään suurempia painoja [Ergonominen huolenaiheita].
&Bull; Yritä vahvistaa selkälihaksia. Voit turvallisesti vahvistaa selkää lihaksia raskauden ajan kunnes ei ole taakka torso puristamalla lantio.

Alaselän harjoitukset

Tässä on kolme helppoa alaselän liikuntaa joka hyödyttää sinua paljon. Ennen menossa harjoitella näitä harjoituksia, ota yhteys lääkäriin tietää, ovatko ne turvallisia sinulle vai ei.

harjoitus 1: Get kädet ja polvet, kuten olet valmis puhdistaa lattia. Kohdista ranteet ja kyynärpäät olkapäiden alle ja polvet alla lonkat.

Hitaasti hengittää ja aikaan uloshengityksen, taivuta selkää samanlainen harmitti kulkukissa. Tänä valtio, kehon hankkii kupera C-muoto. Muutaman sekunnin, pidä asento ja tehdä 10-15 toistoja.

harjoitus 2:
Jälleen saat kädet ja polvet. Nosta vasen käsivarsi suorana taivaalle niin, että se on tasolla selkä. Samalla, nosta oikea jalka niin korkealle kuin pystyt, mutta älä &'; t ylittää lantion tasolla.

muutaman sekunnin, pidä aiheuttaa ilman puristusta alaselkään. Toista sama harjoitus oikea käsi ja vasen jalka. Tehdä 10-15 toistoa vuorottelemalla kahden asennot.

Workout 3:
makaamaan selkääsi. Pidä polvet koukussa ja tehdä mini istumaannousuja jotta voit välttää painetta selässä. Nosta pää ja vartalo jopa kuusi tuumaa pois lattialta.

Pidä aiheuttaa 10 sekuntia. Tehdä 10-15 toistoa. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan alaselässä. Sinun pitäisi olla hyvin varovainen, kun tekee workout. Don &'; t vetää päähän samalla, kun nostat koska se voi laittaa rasittaa niskaa.

Workout 4:
harjoitus on sama kuin harjoitus 3. Lisää vain hieman kierre tuomalla oikea kyynärpää kohti vasen polvi. Toista se vasen kyynärpää ja oikea polvi. Tämä harjoitus vahvistaa vino lihakset vatsan.

Suorita jokaisen harjoituksen huolellisesti. Jos tunnet epämukavuutta vatsaan, heti lakata tekemästä sitä ja soittaa harjoittaja.
.