Get Your Body Ready Raskaus kanssa lantionpohjan Exercises

aikana raskauden ja synnytyksen paljon rasitusta laitetaan lantionpohjan lihaksia. Tämä lihas ryhmä on syvällä lantion ja tukee paino vauva ennen syntymää. On tärkeää, että voit valmistautua kehon lapsen syntymästä lantionpohjan harjoituksia.

lantionpohjan harjoitukset

Lantionpohjan harjoitukset on suunniteltu kohde olennainen lihaksia lantion alueella. Nämä lihakset ovat harvoin käyttäneet kunnolla aikana keskimäärin kuntoiluun. Tämä tarkoittaa vaikka olet yleensä sovi lantion lihaksia voi silti olla heikko ja puuttuu sävy.

Lantionpohjan harjoituksia suositellaan kaikille suunnittelet raskautta. Se kestää vain muutaman viikon käynnistää toning näitä lihaksia lantionpohjan harjoituksia. Tämä hyödyttää sinua huomattavasti raskauden aikana ja auttaa myös aikana kanta synnytyksen itse.

Ongelmia Heikentynyt lantionpohjan

Vaikka et suunnittelet raskautta kannattaa harkita lantionpohjan harjoitukset . Lantion lihakset ovat olennainen ryhmä elin, joka auttaa suoliston ja virtsarakon vähentämään jätteitä tehokkaasti. Heikentynyt lantionpohjan alueilla voi johtaa inkontinenssin ja ummetus.

Merkkejä heikko lantion lihaksia:

- Oletko huomannut, että jos aivastaa tai yskää virtsa voi vuotaa rakko? Tämä on keskeinen merkki siitä, että lantion lihakset kasvavat heikko.

- Oletko kokenut tappiota seksuaalisen toiminnan? Tämä voi merkitä myös, että sinun täytyy investoida jonkin aikaa lantionpohjan harjoitukset.

- Onko sinulla on krooninen ummetus? Tämä voi johtua heikentynyt lantion lihaksia, jotka eivät tue alaselkään suolen tehokkaasti.

Aloittaminen

Onneksi lantionpohjan harjoitukset ovat erittäin helppo tehdä ja voi tarjota joitakin suuria etuja yleistä terveydentilaa .

- On helppo päästä alkuun ja tässä on yksinkertainen käyttää, että voit harjoitella melkein missä tahansa:

- Sinun täytyy seistä tai maata vielä kun teet lantionpohjan harjoituksia. Tämä auttaa sinua keskittymään oikealla alueella ja välttää käyttämästä vatsaan tai pakaroiden vahingossa.

- tunnistaminen lantionpohjan lihakset on helppoa. Kaikki sinun tarvitsee vain käytännössä puristamalla lihaksia käyttäisit estää itseäsi ilmavaivat tai pysäyttää virtsan puolivälissä virtauksen.

- Nyt voit käyttää näitä lihaksia milloin haluat yksinkertaisesti puristamalla ja pitämällä niitä muutaman sekuntia.

- Voit tehdä tämän, kun olet istunut työpöydän ääressä tai katsella televisiota. Aloita pitämällä lihakset noin viiden sekunnin ajan. Toista tämä kymmenen kertaa, on lyhyt tauko ja sitten käynnistä uudelleen.

- Jos harjoittelet lantionpohjan harjoitukset usein sinun pitäisi pystyä sävy näitä lihaksia niin, että voit pitää niitä jopa 2 minuuttia!
.