Raskaus Vinkkejä - Suositukset Syöminen Oikea Vaikka Pregnant

suuri osa naisia, kun he saavat eniten painoa on, kun he ovat raskaana. Yli 25% naisista saada yli 40 kiloa raskauden aikana. Tyypillisesti 18-20 kiloa johtuvat vauva ja raskaus muutoksia, jotta muu painonnousu (20 + kiloa) pysyy elimistössä synnytyksen jälkeen.

Institute of Medicine nyt suosittelee seuraavia suuntaviivoja raskauden painonnousu, riippuen laitoksen tyyppi, keskiarvon ollessa 30,5 puntaa naisten Yhdysvaltain:

Alipainoinen Naiset 28-40 kiloa
Normaali Paino Naiset 25-35 kiloa
ylipainoisia naisia ​​15-25 kiloa
lihaville 11-20 kiloa

Kuten näette, se &todellisten tuloste; s välttämätöntä katsoa mitä syöt. Tässä muutamia vinkkejä mielestämme löydät hyödyllistä syödä oikein, ei vain pitää paino kohtuuden rajoissa, mutta myös auttaa raskauden haasteita:

Vähennä syöminen ravintoloissa ja pikaruokaloissa. Kustannuksella on korkea kuin on kalori, rasvan ja suolan. Tyypillinen amerikkalainen kotitalous käyttää $ 2,668 vuodessa syöminen.

Tee voileipä, keittoja ja salaatteja kotona. Opi kokki joitakin yksinkertaisia ​​ruokia. Seuraavien viiden vuoden kuluttua tulet säästää tuhansia dollareita ja välttää paljon painonnousu sinulle ja lapsellesi.

Käytä vähäkalorinen salaatinkastikkeet.

Vältä paistettuja ruokia. Suuri määrä rasvaa ei vain lisää painonnousu, mutta rasvaa hidastaa vatsan puutteellisesta tyhjenemisestä ja siksi pahentaa refluksitaudista joka aiheuttaa närästys.

Alkoholi vähärasvainen milk-- 2% tai edullisesti 1%. Oikeastaan, 2% maitoa on 37% peräisin rasvasta ja 1% 18% peräisin rasvasta. Yksi monia esimerkkejä harhaanjohtavia elintarvikkeiden pakkausmerkintöjä.

Vältä pähkinöitä, ne ovat runsaasti energiaa ja rasvaa. Kourallinen pähkinöitä (3,5 unssia) sisältää yli 600 kaloria ja päivä &'; s rasvaa vaatimus nainen.

Hanki vitamiineja elintarvikkeiden lähteistä sekä täydentää.

Jos olet alipainoinen , tutkimus osoittaa saatat harkita vitamiinilisä, joka sisältää 25 MGM sinkkiä, joka pyrkii lisäämään painoa vauvoille.

Vältä kalaa, joka sisältää runsaasti elohopeaa. Vaarana on, että metyyli elohopea voi vaikuttaa keskushermostoon sikiössä. Kaloja, jotka ovat runsaasti elohopeaa ovat miekkakala, hai, kuningas makrilli ja laatta kalaa.

ummetus, lisätä kuitua ruokavalioosi. Kuitu yksi vilja on korkein kuitu. Myös juoda runsaasti vettä ja liikunta.

pahoinvointi, syödä hiilihydraatteja runsaasti elintarvikkeita, jotka ovat helposti sulavia, kuten keksejä, muroja, pretzels tai riisi kakkuja. Rasvaisia ​​ruokia viivästyttää mahan tyhjenemistä ja pahenee pahoinvointia ja oksentelua. Kylmä elintarvikkeet ovat myös sietää paremmin kuin kuumia ruokia.

Muista rauta pillereitä voi aiheuttaa pahoinvointia ja ummetusta.

Syö hitaasti niin hormonit vapautuvat suolistostasi aikaa viestittää aivoihin, että saat koko.

Don &'; t tekevät virheen luokitella porkkana kakku kuin vihannes.

Kun menet buffet Don &'; t saavat valtavasti ruokaa niin sinun täytyy syödä veitsellä ja trukin.

Näet, kuinka helppoa se voi olla syödä oikein, kun sinulla on oikeus vinkkejä. Raskaus ei ole aika anna itsesi mennä, vaan aikaa todella katsella terveydelle. Lisää vinkkejä, joiden raskauteen, etsiä suuri kirjoja aiheesta, kuten sikiön viidennellä luokalla.
.