Tiedätkö mitä syödä raskauden aikana?

Being raskaana on riittävän haastavaa ilman huolia siitä, mitä syödä raskauden aikana. Totuus on, että syöminen raskauden aikana isn &'; t todella merkittävästi erilainen kuin syöminen muulloin elämäsi – lukuun ottamatta muutamia elintarvikkeiden välttämiseksi ja tarve lisätä muutamia ravinteita.

Mitä syödä raskauden aikana?
Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tietää, että toimittaa vauva kanssa kaloreita se tarvitsee kukoistaa ja kasvaa, sinun tarvitsee vain lisätä saanti noin 200-300 kaloria päivässä. Se todella isn &'; t niin paljon.

Tietenkin se tarkoittaa, että sinun täytyy varmistaa, että voit maksimoida ravitsemus jokaisessa näistä kaloreita. Ei roskaruokaa ole hyvä - haluat kasvaa terve vauva!

elintarvikkeet tarvitset raskauden aikana ovat täsmälleen samat kuin ennen, vähärasvaista proteiinia, runsaasti luomutuotteita ja täysjyvätuotteita. Asiat sinun täytyy lisätä ovat rautaa, kalsiumia, proteiinia ja foolihappoa.

Jos olet suunnittelet raskaaksi tulemista ja puhui lääkärillesi näistä asioista, on todennäköistä, sait joitakin ehdotuksia siitä, miten tämä. Jos ei, tässä se on pähkinänkuoressa.

Miten saada ylimääräistä rautaa raskauden aikana
Monet raskaana olevat naiset kamppailevat anemia. Verenkierto lisääntyy raskauden aikana, jotta vauvan kanssa sen ravitsemus samoin. Rauta löytyy monissa elintarvikkeissa – ja kun maksa on useimmiten mainittu, se voi olla joitakin tahattomia sivuvaikutuksia. Maksa on paljon vitamiinia, joka voi johtaa synnynnäisiä epämuodostumia, joten ohita maksan ja kokeile tätä sijaan.

pinaatti, parsakaali, herneet ja punajuuret kaikki sisältävät terveellisiä määriä rautaa. Yhdistää ne C-vitamiinia runsaasti elintarvikkeita imeä enimmäismäärä käytettävissä rautaa.

Esimerkiksi pinaatti salaatti mansikat, joidenkin raaka viipaloitu mantelit ja mukavaa pukeutuminen tehty sitruunamehua ja oliiviöljy on täydellinen lounas. Linssit ja ruskea riisi molemmilla on paljon rautaa, ja jos voit yhdistää ne muodostavat täydellinen proteiini. Tämä on todellinen win /win-tilanne.

Erittäin Kalsium
Vaikka valtamediassa olisi sinulle guzzling maidon gallona, ​​on olemassa parempia tapoja saada kalsiumia. Itse asiassa, kalsiumin kaupallisesti pastöroitu maito on vaikea laitoksen absorboida. Siksi on tärkeää tietää, mitä syödä raskauden aikana, joka auttaa sinua saamaan kalsiumia lapsesi luustoa.

Olet paljon parempi saada kalsiumia kuin samoista tumma lehtivihannekset, jotka tarjoavat rautaa tai kalojen, kuten sardiinit, jotka valmistetaan niiden luut. Että kalsium on paljon helpommin imeytyy, ja saat paljon enemmän ravintoa niin.

Folaatti - Foolihappo
Vaadittu lisätä verenkiertoa ja vähentää todennäköisyyttä hermostoputken vikoja, folaatti on toinen olennainen raskaana. Mahdollisuudet ovat lääkäri suositella synnytystä vitamiini - mutta voit myös saada tätä ravintoainetta, tumman vihreät lehtivihannekset.

Appelsiinit, palkokasveja ja orgaaninen kokonaisuus munat ovat myös runsaasti folaattia, joten varmista, että saat täyttää näistä samoin. Turha tylsää ruokavaliota vain, koska olet raskaana.

Mitä muuta pitäisi löytyä Plate?
Nyt olemme käsitelleet “ iso kolme &"; Katsotaanpa muissa elintarvikkeissa, jotka ovat välttämättömiä elinikäisen terveellistä ruokavaliota. Ruoho-syötetään liha ovat hyvä paikka aloittaa. Ne ovat paljon alhaisemmat omega 6s, ja korkeampi omega 3s joka auttaa tukevat tervettä tasapainoa kahden rasvahapporyhmiä.

karja Aren &', T ruiskutetaan hormoneja ja antibiootteja, mikä on hyvä sinulle ja vauva. Ne tarjoavat myös suuri proteiini auttaa kasvamaan uusia soluja ja korjata vahingoittuneita kudoksia. Sillä liha syöjä, ruoholla syötettyä ja orgaaninen, vapaan kanan liha ovat joitakin parhaista proteiinin lähteitä syödä raskauden aikana.

erilaisia ​​täysjyvätuotteita on tärkeää samoin. Paitsi että ne tarjoavat sinulle olennaista hiilihydraatteja energian, sisältävät paljon hyviä kuitua, joka auttaa pitämään suolistoa liikkuvat pitkin - yhteinen asia raskaana oleville naisille.

Lopuksi harkita aina ottaa joitakin kovaksi keitettyä munaa ja raaka pähkinät ympäri. He tekevät hyvää, proteiinipitoista välipaloja ja tarjoavat loistava etuja sekä äiti ja vauva. Täynnä koliini, joka lisää aivokapasiteetin ja vähentää mahdollisuuksia hermostoputken vikoja, sekä munat ja raaka pähkinät on helppo pitää kädessä.

Onko enemmän tietää, mitä syödä raskauden aikana? Tietenkin, mutta se voitti &'; t mahdu täällä, joten aloittaa syömisen ne lehtivihreästä ja jatkaa oppimista niin paljon kuin voit noin raskauteen. Se voitti &'; t olla kauan ennen kuin pidät että vähän kimppu iloa.
.