Selkäkipu raskauden aikana ja miten hallita It.

Yksi yleisimmistä ongelmista naiset kokevat raskauden aikana on selkäkipu. Mitä monet Don &'; tiedä, että on olemassa useita helppo tehdä harjoituksia, jotka voivat auttaa
voit hallita tämän ongelman. Mutta ennen kuin puhumme näitä menetelmiä, anna &'; s oppia mekanismi takana raskauteen liittyvät selkäkipu.

Koska toisen kolmanneksen aikana tulee noin, useimmat naiset saavat 15-25 paunaa. Vaatteet alkavat “ kutistua &"; ja vatsa alkaa pullistaa. Ruokailutottumukset pahenevat, kuten jäätelö ja muut mielihalut tulla pahin vihollinen. Suhtaudut elämän muutokset ja temperamentti tulee vaikea käsitellä. Selkää alkaa särkeä jatkuvasti. Se voi olla vaikea voit istua tai seistä mistään aikaa.

Mukaan American Raskaus Association, 80% naisista kokee selkäkipuja jossain vaiheessa aikana raskauksia. Vuosien meidän Chicago kiropraktiikka klinikat yli 75% raskaana potilaista ilmoitti selkäkipu kysymyksiä. Ankaruus kipu raskauden aikana vaihtelee lievistä vaivoista jälkeen seisomaan pitkäksi aikaa heikentävä kipu, joka häiritsee jokapäiväistä elämää. Keho kompensoi muuttuneen painopisteen, mikä aiheuttaa lisääntymistä asentohuimaus rasitusta.

vahvistaminen vatsalihasten, selkälihaksia, lantionpohjan, pakara, ja reiden lihakset voivat tehokkaasti ehkäistä ja vähentää selkäkipuja. On suositeltavaa, että vahvistaminen harjoitukset suoritetaan hitaasti ja hallitusti. Vahvistaminen aiheuttaa voidaan säilyttää 3-10 sekuntia ja toistetaan 10-30 kertaa. Hengitä ulos aikana rasituksessa vaiheessa harjoituksen ja hengittää samalla kun rentoudut. Seuraavat ehdotetaan harjoitukset:

vatsalihakset, tehdä lantion kallistimet: Makaa takaisin polvet koukussa, jalat lattialla, aseta käsi pieni selkää, kunnes huomaat väli selkää ja lattia. Nyt yritän litistää alaosaan selkärangan lattiaa vasten, niin että tuntuu mitään väli selkää ja lattia. Pakarat olisi lievennettävä eristämiseksi vatsa. Lantion kallistus voidaan suorittaa kun makaa selällään, seisoo, kädet ja polvet, tai istuu.

selkälihaksia ja pakaraan, suorittaa käsivarsien ja jalkojen korotukset: Polvillaan kädet ja polvet kanssa selkärangan suora, tehdä lantion kallistus pitää lantion vakaa ja nosta oikea käsi ja vasen jalka muodostavat suoran linjan kanssa selkärankaa. Tauko tässä asennossa ja sitten hitaasti laskea käsi ja jalka. Vaihtoehtoinen nosto päinvastainen käsi ja jalka.

lantionpohjan lihaksia, tehdä Kegal harjoitukset:

käyttää lantionpohjan lihaksia, yritä kuvitella vetämällä lihakset emättimen alue ylös ja kohti vauva. Sinun ei pitäisi tuntea pakarat, reidet tai vatsa kiristämällä kuin teet tämän.

vatsalihakset, pakaralihaksilla ja reiden lihakset, eivät seinä kyykky: Seiso pää, hartiat, ja selkä seinää vasten jalkojesi noin 1-2 metrin päässä seinästä. Paina alaselässä seinään ja kyykky kuin olisit menossa istumaan alas, polvet lähestyy 90 asteen kulmassa. Tule takaisin ylös hitaasti, pitää selkä ja pakarat joutuessaan seinä.

Lisää raskauden vihjeitä ja muita hyvinvointipalveluita liittyvää tietoa osoitteessa http://www.advancedphysicalmedicine.org ja napsauta kautta blogissamme.
.