Täydellinen Fitness aikana Pregnancy

Vain koska olet kuljettavat vauva vatsassa, että ei ole syytä sallia oman terveyden ja kunnon mennä palasiksi. Muista, että sinun täytyy elää kehossasi kauan kun vauva on jättänyt, ja jos saat ylipaino tai tulla liian unelias, siellä on hintansa. Lisäksi vauva &'; s terveys ja onnellisuus riippuu siitä, kuinka hyvässä kunnossa olet raskauden aikana.

kaukaisessa menneisyydessä, raskaana olevat naiset neuvottiin ottaa asiat hitaasti. Tänään, tykkää Angelina Jolie ja Nicole Kidman, se on läpäistävä é olla kaikkea muuta kuin kaunis, seksikäs ja kunnossa raskauden aikana. Katso, se &todellisten tuloste; s muodikasta olla kuuma mama!

American College of Synnytyslääkärit ja Gynecologists neuvoo, että saat lääkärisi &'; n välys ennen kuin ryhtyy sellaista kuntoasi. Ole erityisen valppaana ja pitää lääkäriltä tiedon kaikista käyttää rutiineja. Jos on mitään merkkejä vastuuvapauden, verenvuoto, kipu, epämukavuus tai äärimmäinen väsymys, ilmoita siitä heti lääkärille. Älä ota mitään täydentää ilman lääkärin.

Jos olet sivuuttaa kunto ennen raskautta, tämä on aika hyväksyä terve kuntoasi. Toisaalta, jos olet harjoitellut hyvin jopa hedelmöityksen, voit parantaa terveyttä ja ylläpitää taso aerobinen kunto harjoitusten. Jatka harjoitukset kuten kävelyä, hölkkää tai käynnissä. Mutta vähentää intensiteetti ja kesto kuin siirryt toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. Aina tekevät kohta aloittaa pois lempeä venyy. Tämä saa kehosi valmis liikuntaa. Lämmetä ja jäähtyä ennen ja jälkeen harjoituksen.

Vaikka raskaana olevat naiset yleensä kokevat korkeampi joustavuutta johtuen vapauttaa hormoneja, välttää kiusausta overstretch, koska overstretching voi johtaa nivelten tai lihasten vammoja. Useimmat raskaana olevat naiset käsketään välttää äärimmäiset rutistuksia. Hyppy ja nykiminen liikkeet tulisi välttää. Käytä mukavat vaatteet ja oikeita kenkiä harjoittelun aikana. Tämä suojaa sinua ja välttää vammoja. Tulee aika, jolloin lihasharjoituksia olla epämukava. Tällä hetkellä voit harkita vaihtoehtoja kuten lievä aerobic, hidas pyöräily tai uinti.

jälkeen ensimmäisen kolmanneksen aikana, useimmilla naisilla siirtyminen niiden painopisteen. Tämä tarkoittaa, että vaikka liikkeet että olit tottunut tekemään voi heittää sinut pois tasapainosta. Tämä on normaalia. Ole erityisen varovainen seurata kehon lämpötila harjoituksen aikana. Jos ytimen lämpötila nousee liikaa, se saattaa vaikuttaa lapseesi. Myös pitää syke alle 130 lyöntiä minuutissa aina, ei väliä kuinka houkutusta olet venyttämään rajoja.

Älä käytä ensimmäinen asia aamulla. On kevyt välipala niin saatat välttää jaksoja hypoglykemian aiheuttama huimaus. Hydraatti kehon hyvin ja eivät käytä kuin teidän taso suvaitsevaisuutta.

Tutkimukset osoittavat, että kunto raskauden aikana johtaa helposti syntymän ja auttaa palaat ennen raskautta muoto ja paino nopeammin. Se jopa nopeuttaa palautumista syntymän jälkeen. Kuitenkin saada nämä tulokset, on tärkeää käyttää säännöllisesti ja hyväksyä harjoituksen ohjelma, joka on suunniteltu erityisesti raskaana oleville naisille.
.