Harjoitus, tanssia ja Pregnancy

Medical asenteita käyttää, tanssia ja raskaus ovat muuttaneet radikaalisti viimeisten kahdenkymmenen vuoden aikana. Ennen sitten lääkärit olivat todennäköisesti todvise äiti-to-be välttää rasittavaa liikuntaa ja vain ottaa kevyesti kävelee.

Tänään huomattavaa hyötyä aerobinen liikunta ovat yleisesti ymmärretään ja tunnustetaan. Tieteellinen tutkimus ei havaittu korrelaatiota kohtalainen voimakasta tasoa aerobista liikuntaa ja keskenmenon tai muita raskauden komplikaatioita. Vaikutelma on, että raskaana olevat naiset, jotka ottavat säännöllisesti aerobinen liikunta kärsivät vähemmän selkäkipu, raskausdiabetes, masennus, lääketieteelliset toimenpiteet taas työn, ceasarian osat ja muut ongelmat johtuvat raskaudesta.

Kuntoilu tänä aikana tuo lukuisia etuja. Fit naiset synnyttävät kevyempi vauvoja mikä vähentää todennäköisyyttä niiden jälkeläisten ylipainoa tai diabeetikko kuin adults.Aerobic toiminta lisää koko istukan mikä puolestaan ​​lisää sen tehokkuutta vaihtamalla happi, CO2, ravinteiden ja jätteitä. Veren ja hapen toimitetaan aivot ja sydän tehokkaammin, joka auttaa nostamaan sekä pitoisuudesta että energian tasoilla. Lisäksi vauvoja syntynyt sopimaan äideille on enemmän kardiovaskulaarista kapasiteettia oikeus niiden saapumisesta maailmassa.

Toinen erittäin tärkeä seikka on, että sydän käyttää estää liiallinen painonnousu raskauden aikana, mikä puolestaan ​​vähentää riskiä sairastua diabetekseen sekä äiti ja lapsi pitkällä aikavälillä.

odottava äiti, joka käyttää saavat hänen vartalonsa takaisin paljon nopeammin kuin se, joka on lazed noin ja ottanut vähäinen liikunta.

äidin immuunijärjestelmä tehostetaan liikunnan ja tämä on myös myönteisiä vaikutuksia sikiölle. Säännöllinen liikunta vähentää stressiä, ahdistusta ja unettomuus ja samalla vähentää riskiä masennukseen.

Muut edut liikunta raskauden aikana ovat, jotka tulevat D-Day naisia, jotka käyttävät ovat korkeampia kipukynnyksen ja enemmän sisua synnytyksen. Hyvä lantion lihaskuntoa johtaa vähemmän episiotomies tai vuotamista.

äiti-to-be huoli vauva vahvistaa hänen motivaatio parantaa hänen yleiseen terveydentilaan, jotka voivat johtaa hänen aloittamisesta kunto-ohjelma, tai tupakoinnin lopettaminen ja /tai juominen.

törmäsin seuraavan luettelon mitä kuvataan paras aerobista toimintaa raskauden aikana: - teho kävely, vaellus matalalla, vähäinen vaikutus aerobic, askel aerobic (matala vaihe taso), Nia (henkilökohtainen kasvu Ruumiin-henki kunto-ohjelma), tai muu improvisaatioon liikkeen luokat, juoksumatto, elliptinen kouluttaja, istuvaan polkupyörän, uinti, aqua aerobic, tanssi (vähäinen vaikutus).

Itse olisin aina puolestapuhuja kokonaisvaltainen tanssi perustuu harjoitusohjelman tässä kauniissa kertaa naisen elämää.

Olitpa käytetään säännöllisen liikunnan vai ei on tärkeää pyytää neuvoa terveydenhuollon ammattilainen varsinkin jos haluat aloittaa tanssia ensimmäistä kertaa.

Yleensä American College Obsstetricians ja Gynecologists enää puolustaa rajoituksia sykkeen aikana aerobista liikuntaa. Joten edellisen neuvoja pitää syke alle 140 lyöntiä minuutissa ei enää päde. Varhain raskauden määrä verta kierrätetään odottavan naisen sydämen kasvaa, kunnes kolmessa viimeisessä kuukausia, se on 30-50% normaalia suurempi. Sydän on työskenneltävä kovemmin kiertää tätä verta. Tuloksena on, että äiti-to-be renkaat helpommin, ja harjoitusohjelman tulee enemmän taistelua, ei väliä kuinka kovaa tai kevyesti käyttää ohjelmaa on.

Syke nousee tänä aikana myös niin raskaana oleva nainen saattaa tarvita jopa 15 minuuttia ennen hänen sydämen syke palaa lepo korko. Tarpeet sydän ja lihakset voivat johtaa istukka ottaa kilpailla ylimääräinen veri kiertää. Extreme aerobista toimintaa voidaan itse asiassa siirtää liian paljon verta pois kasvava vauva raskauden loppuvaiheessa. Tästä syystä myöhemmissä vaiheissa raskaana olevat naiset eivät käytä enemmän kuin noin 70% maksimisykkeestä.

Raskauden hormoni "relaksiini" julkaistaan. Se pehmentää nivelsiteiden ja auttaa kohtu laajentaa. Koska rinnat saada suurempi tämä voi johtaa jakautuminen niiden sidekudoksen. Tämä vaikutus on peruuttamaton. Joten jos et ole koskaan kuluneet rintaliivit nyt on aika tehdä niin, varsinkin kun käyttäessään.
Tässä muutamia kohtia, jotka on pidettävä mielessä: -

Älä varmista, että sinulla on kokenut ja toimivaltaisten ohjaaja.

Se on yhtä tärkeää kuin koskaan lämmetä ja viileä alas alussa ja lopussa istunto.

Jos tunnet jopa hieman pahoinvointia pysäkki. Kuuntele mitä kehosi kertoo sinulle. Selvästi jos sinulla on tunne pahoinvoiva eivät käytä.

kevyt välipala tuntia aikaisemmin on hyvä idea.

Vältä toimintaa, jossa on putoamisvaara tai väkivaltainen kosketusta.

Only tehdä rasittava rutiinit 15-20 minuuttia ja rajoittaa rasittava istuntoja neljä kertaa viikossa.

On erittäin tärkeää juoda runsaasti nestettä, niin juoda ennen, aikana ja jälkeen istuntoja.

Vältä käyttäessään kuumassa ja kosteassa ympäristössä.

Ei pitäisi olla tilalla hengenvetoon.

Tanssi liikunta voi olla hyvä vaihtoehto yleisempää ehdotuksia jooga ja kävelyä. Tiettyjä liikkeitä ja kantoja tanssin tulee välttää.

Odottavat äidit tulisi välttää käyttämästä makaa selkänsä kolmen ensimmäisen kuukauden aikana.

ei myöskään pitäisi seistä pitkiä aikoja, sillä se voisi vähentää veren virtausta kohtuun.

Pidä yksi jalka lattialla koko ajan.

maaliskuu tai askel puoli-to-side sijasta hyppäämiseen.

Käytä vähemmän käsivarren liikkeitä.

Vältä nopeita käännöksiä, jotka saattavat aiheuttaa vihlova. Sen sijaan aina kohtaavat yhteen suuntaan.

Ole varovainen liikkeitä, jotka johtavat voimakas lannerangan käyrä.

Vältä takaisin mutkia.

Pidä pohjassa työntää alla lantion.

Ole tietoinen elinten pehmennyt nivelsiteet välttää kantoja ja venähdyksiä.

Opi ottamaan syvään vatsa ja lantionpohjan lihasten samanaikaisesti vakautta ja tukea.

Kysymys tietenkin kuuluu, kuinka kauan raskaana oleva nainen voi ja pitäisi jatkaa tanssia.

steppi vaatii paljon hyppii ja hyppää. Tämä muoto tanssi olisi laskenut jos ei pysähtynyt kokonaan jälkeen 16-20 viikkoa raskauden. Suuri vaikutus vihlova voi olla vaarallista sekä äidille että vauva. Kolmen kuukauden jälkeen vähäinen vaikutus hana on suositeltavaa. Vaihe voidaan korvata hypätä ja kantapää hop.

neljän ensimmäisen kuukauden sanotaan olevan hieno Pole Dancing. Jonka jälkeen se saattaa olla epämukava. On myös vaarassa pudota pidettävä mielessä.

Nykytanssi ja jooga voidaan yleensä jatkui seitsemännessä kuussa muutamalla moderations. Anna kehosi ja lääketieteen ammattilaisia ​​olla oppaita.

Jokainen nainen on ainutlaatuinen yksilö ja on raportoitu naiset tanssivat vielä muutama tunti ennen toimitusta. Eräs nainen ylpeänä kertoi, että hänen kolmas raskauden hän teki tanssi aerobic, painoja, ja elliptinen. Hän lopetettiin askel sen jälkeen 34 viikkoa. Hän jopa toiminut päivänä hän meni työ ja katsoo, että tämä selittää sen, miksi oli vain kolme tuntia työn toimitukseen. Tiedän nuoren espanjalaisen äiti-to-be, jotka seitsemän ja puoli kuukautta raskaana on edelleen ottaa säännöllisesti flamenco tanssitunnit.

Yhteenvetona. Pääsääntöisesti raskaana oleva nainen voi pitää tehdä liikuntalaji hän teki ennen - mutta muutoksin. Mutta pitäisi olla mitään hänen fyysinen kunto, joka asettaa hänen ja raskauden riski on suuri.

Jos haluat lapsesi on rytmitajua ja arvostusta liike, liikunta raskauden aikana!
.