Säännöllinen liikunta raskauden aikana Edistää terve vauva ja Helpompi Birth

Kuntoilu säännöllisesti raskauden aikana voi parantaa terveyttä ja vauvasi terveyden kannalta. On olemassa monia etuja sekä äidin ja vauvan kun naiset käyttävät raskauden aikana.

Edut äiti-to-be ovat:

• Parannettu aerobinen kunto
• Vähemmän painonnousu raskauden aikana
• Vähemmän mahdollisuus kehittää raskausdiabetes
• Vähemmän ummetus, jalkakrampit, turvotus
• Näkymät ovat myönteisemmät
• Tehostettu tunnetta hyvinvoinnin
• Vähemmän ahdistusta
• Nopeampi työnsä
• Vähemmän komplikaatioita työvoiman
• Nopeampi toipuminen työvoiman

Edut vauva ovat:

• Pienemmät rasvavarastoja
• Parannettu stressinsietokykyä
• Kehittyneiden hermoston

Raskaus suuntaviivojen (American College of Synnytyslääkärit ja Gynecologists)

Jos käyttänyt säännöllisesti ennen raskautta, voit todennäköisesti jatkaa harjoittelua rutiini, mutta alemmalla tasolla intensiteetti. Jos tunnet olosi epämukavaksi harjoituksen aikana, saatat haluta vaihtaa toimintaa, joka tuntuu miellyttävältä. Esimerkiksi monet naiset, jotka kulkevat säännöllisesti ennen raskautta huomaamaan, että he don &'; t kuten tunne svengaava vatsa ja rinnat. He saattavat muuttaa toimintaa valtaan kävely tai uinti ennen kuin vauva on syntynyt, ja kehonsa on toipunut sen vahvuus.

Jos et ole &'; t harjoitellut ennen raskautta, se on aina hyvä idea aloittaa . Valitse toimintaa, kuten kävely tai uinti. Kun raskaana, lievä tai kohtalainen liikunta rutiinit ovat parempia valintoja. Kohtuullista liikuntaa 30 minuuttia joka päivä parantaa terveyttä ja kestävyyttä ja hyödyttää vauvalle.

Ennen kuin aloitat, keskustele hoitaja about your tarkoitettu käyttää rutiininomaisesti ja nykyinen fyysinen kunto, onko siellä ovat huolissasi halutulla käyttää ohjelmaa.

Aloita hitaasti vähäinen vaikutus käyttää –
Kävele mukava tahtiin 5-10 minuuttia tai ajaa paperitavarat polkupyörän ja sitten varovasti venyttää lihakset että käytät aikana käyttää rutiininomaisesti. Sinun pitäisi tuntea jännitystä lihaksen, ei kipua.

Vältä ylikuumentamista kehosta.
Väljiä mukavat vaatteet, joiden avulla voit pysyä viileänä ja välttää liikunta kun se on kuuma tai kostea. Koskaan käyttää, jos sinulla on kuumetta.

Juo paljon vettä ennen ja jälkeen täydentymään veden menetystä.
Jotta säilytetään tasapaino natrium ja muita olennaisia ​​mineraaleja, lisätä pieni ripaus luonnon merisuolaa veteen juot ennen ja harjoituksen jälkeen. Sinun ei pitäisi maistaa suola veteen. Se on turvallinen raskaana oleville naisille on vähän luonnollinen suola niiden juomavedessä. Se auttaa solujen absorboida veden sijasta punoitus se oikealle ulos munuaiset, ja se auttaa vähentämään turvotusta, että saatat kokea kädet ja jalat.

Ota pulssi säännöllisesti.
Jos syke saavuttaa 140 lyöntiä minuutissa tai korkeampi, hidastaa kunnes se on välillä 90-120 lyöntiä minuutissa. Sinun pitäisi pystyä jatkaa keskustelua harjoittelun aikana.

Jäähdytä hitaasti.
Kun olet lopettanut käyttää rutiininomaisesti, kävellä hitaasti vähintään 10 minuuttia, jotta sykettä ja hengitys hitaasti normaalitasolle. Seuranta teidän jäähtymisvaiheessa lempeä venyttely istunnon jälkeen harjoituksen ja välttää terhakka tai nykivät liikkeet, syvä eteenpäin tai taaksepäin taivutus liikkeitä.

Lopuksi, raskaus ei ole aika laihtua.
Pyri parantaa kuntoa tasolla ja käyttää säännöllisesti kokea sen täyden hyödyn. Varmista, että voit kuluttaa lisääntynyt ravinteikasta kaloria antaa energiaa harjoituskerroistasi.

Lopeta käyttäessään (ja kuulla teidän hoitaja) jos sinulla ilmenee:
kipu, emätinverenvuotoa, huimaus, lisääntynyt hengenahdistus, nopea syke, vaikeus kävely, kohdun supistukset, jotka edelleen jälkeen levätä , rintakipu, raskauden aiheuttama korkea verenpaine, päänsärky, Nestettä vuotaa tai ylitsepursuava emättimeen, sikiöiden liike tai pysyviä toisen tai kolmannen raskauskolmanneksen verenvuotoa.

uinti on paras käyttää raskauden aikana

Uinti on yksi parhaista liikunnan valintoja raskaana oleville naisille. Vesi tukee kehon ja tuntuu Käytät uudelleen ole raskaana ollenkaan! Veden lämpötila on alle ruumiinlämpö, ​​joten on epätodennäköistä, voit ylikuumentua harjoituksen aikana. Alaspäin asema uinti tarjoaa optimaalisen veren virtausta kohtuun ja vauva. Säröt potkia (maalin krooli) auttaa ristiluun ja lantion pysyvät mobiili. Rintojen aivohalvaus auttaa vahvistamaan sisempi reiteen lihaksia.

Uinti on yksi hyvä tapa torjua ylimääräinen turvotus tai turvotus. Veden paine ihoa vasten auttaa palauttamaan ylimääräisen nesteen teidän jalat, jalat tai kädet takaisin verenkiertoon.

Johtopäätös

Liikunta raskauden aikana on tarkoitus olla hyödyllistä ja nautittavaa. Jos huomaat, että olet enemmän väsynyt harjoituksen jälkeen olet työskennellyt liian kovaa. Valitse liikuntamuoto, joka on hauskaa ja vaihtelevat eri liikuntamuoto, joka teet. Saada ulkopuolella ja nauttia raikkaasta ilmasta – sinun kehittää vauva nauttia siitä!
.