7 Puristemehujen jokaiseen Endurance Athlete

Kun se tulee kestävyyttä tapahtumia, jokainen valmistelee hieman eri tavalla, on niiden suosikki hyödyntämistä tuotteiden ja ainutlaatuinen käänteitä. Tässä muutamia universaaleja totuuksia.

1. Valmistaudu tapahtumaan. Tämä on ilmeinen. . . useimmille mutta eivät kaikki. Olen hämmästynyt, kun kuulen, että joku tekee suuri tapahtuma kuin puolimaraton tai suurempi ja on huonosti valmisteltu tai ottaa koko kuukauden tai 2 saada valmiiksi. Tämä on perimmäinen teko sekä tyhmyydestä ja itsekkyydestä.

Jos et ole valmis, Don &'; t mennä. Vaikka et tee sitä, tietulli on on kehon kannalta tulehdus on valtava. Jos olet nuori, voit saada veräjästä. . . hetkisen. Jos olet hieman vanhempi, se kiinni sinusta pian. Jokaisessa tapauksessa lasku lopulta johtua.

Jos olet menossa kaverin kanssa tai ryhmässä, osoittaa kunnioitusta heille. Jos et &'; t loppuun et vain pilata sitä itse, mutta myös muille. Endurance tapahtumat ovat valtava opetusväline. Yksi opetuksista on “ Kunnioita muita. Don &'; t olla itsekäs. &Rdquo;

Toinen on vieläkin selvempi. . . .be Valmistettu!

2. Palauta. On helppo ohittaa tämän yhden, erityisesti tapahtuman jälkeen. Adrenaliini virtaa ja on vaikea rauhoittua. Olet ja heti (kunnossa ehkä päivää myöhemmin) haluavat hypätä takaisin pyörä tai osui tien ja mennä pidempään, nopeampi, nopeammin jne. Don &'; t. Elpyvän ensimmäisinä.

Väsymys jaloissa on melko helppo toipua. Sydän- väsymys ei ole. Voit helposti kertoa ero.

“ Jalkani ovat niin kipeä ja on umpi niihin. &Rdquo; Tämä on lihasheikkous.

“ Jalkani tuntuu hieno mutta minulla ei ole (kokonaisuudessaan) energia. &Rdquo; Tämä on sydän väsymys.

Lähes koko ajan, se on sydän väsymys. Tässä on yli koulutus (joka on todella alle lepo) ja vammoja tehdä niiden ulkonäköä. Kun elin, erityisesti sydän on ylityöllistettyjä, se on erittäin altis sairauden ja vamman.

3. Syödä kunnolla ennen tapahtumaa. Useimmat ihmiset, 70/30 split on ihanteellinen; eli 70% ruoan saannin tulisi olla hiilihydraatteja ja 30% tulisi olla proteiineja ja rasvoja. Siellä pitäisi olla hyvin vähän kuitua, varsinkin jos kestävyyttä tapahtuma kestää yli 2 tuntia.

Hiilihydraatit antaa polttoainetta kehon. Proteiini auttaa kehon korjaus ja rasvat ovat pitkän aikavälin energialähde.

4. Syödä kunnolla tapahtuman jälkeen. Tämä on kun suhde tulee vaihtaa. Proteiinit tarvitaan rakentaa ja uudistua. Ihannetapauksessa, kala on paras tapahtuman jälkeen ruokaa ja se sisältää tulehdusta öljy auttaa kehon tyhjentää massiivinen tulehdus, joka on läsnä Esimerkiksi solusta, koska tunti jatkuvasti jyskytys.

Miten syöt tapahtuman jälkeen usein sanelee miten seuraava tapahtuma tai seuraavan treeniblokeista menee. Syö huonosti ja elpyminen tulee olemaan hidasta. Syödä mieluiten ja kehon osaa toipua, koska oikea polttoaine.

5. Voimaharjoittelu on oltava. Jos vain tehdä Kestävyysharjoittelu (Ex /juoksu, pyöräily, uinti) lukuisia ongelma voi ilmetä. Vammoja toistuvaa liikettä ja /tai lihasten epätasapaino on yläosassa luettelon. Huono suorituskyky on lähellä toinen.

Naisille, se saa vielä vakavampi. Koska luontainen hormonaalista komplikaatioita, naisten on oltava tietoisia Osteoporoosiriskiä. Huono uutinen on, että se on vaikea hoitaa. Hyvä uutinen on, että on se helposti estettävissä. Paras torjuntamenetelmää paino kantaviin käyttää. (Vähentäminen sokeri on numero 2, ja lisäävät mineraalien saanti on kolmas.)

menetelmä, että olen löytänyt tehokkain on 3/5 menetelmä; eli tehdä 3-5 tyyppisiä liikunta, 3-5 toistoa jokaisessa, 3-5 sarjaa 3-5 minuuttia lepoa välillä. Sinun koko harjoitus on koskaan enempää kuin 45 minuuttia ja yleensä verhoaa noin puolen tunnin kohdalla.

Tärkeintä on, että yksi on käytettävä raskaita painoja. Doing 5 kiloa, 20 kertaa tahansa liikunta on energian tuhlausta. Itse asiassa, se johtaa paisunut ulkoasua. (Glukoosi menee lihas, joka on käytössä. Vesi seuraavasti glukoosia. Näin paisunut ulkoasua.) B

Käyttämällä raskaita painoja lisäävät voimaa, vähentää vammoja ja kaikki vaan poistaa Osteoporoosiriskiä.

6. Vähentää tulehdusta. Tämä on tähti. Jos teet vain yhden 9, tehdä tämä. (Onko ne kaikki kuitenkin!)

Vaikka standardi lääke on tunnustaa vaaroista systeeminen tulehdus (eli tulehdus, joka tapahtuu koko kehossa). Kamala sairauksia kuten Alzheimerin &'; s on nyt mielletään tulehduksellinen perustuva sairaus.

Movement luo tulehdusta ja liike, joka kestää tunnin, kuten maratonin tai Ironman luo massiivinen tulehdus. Keho pitää tätä “ lämpö &"; joka aiheuttaa solujen, lihasten ja yhteinen vahinkoa, jos ne jätetään hoitamatta niin sanoakseni.

Luultavasti paras luonnollinen anti tulehduksellinen aine on farmaseuttista laatua kalaöljy *. Enemmän kuin mikään muu aine, kalaöljy kylminä luonnossa, auttaa kehon poistamisessa “ lämpö &"; tai tulehduksellisten. Lisää L-glutamiini ja HGH Plus sekoitetaan ja palautumisen lyhenee dramaattisesti.

7. Totuudessa. Jos olet halukas laittaa aikaa ja tiedät sen, ohita tapahtuma. Jos olet sitoutunut sekä koulutukseen ja loppuun, sitoa kengät ja mene siitä.

Treat nämä tapahtumat ja niihin liittyvät koulutus “ totuus ilmaisin. &Rdquo; Opi olemaan tuskallisen, 100% tarkasti totuudenmukainen teidän kanssanne, valmentaja (es), koulutus yhteistyökumppanit ja kaikki muut. Sitoutuminen on avain. Voitko pallotella työtä, suhde, lapset, koulu, laskuja jne., Kanssa aika koulutuksen tarve? Oltava totuudenmukaisia ​​ja toimittava sen mukaisesti.

Minulle tapahtumat eivät ole vain yksinkertaisia ​​tapahtumia. Ne ovat pyhiä matkoja. Jokainen tapahtuma on opettanut minulle niin paljon itse ja muiden kanssa. Pidän niitä syvästi innostava, motivoiva ja nöyryyttävää. Ennen kaikkea ne ovat mahdollisuuksia löytää parempi versio itsestäni.

Seuraa edellä mainittuja ohjeita ja ottaa matkalle. Saatat olla syvästi yllättynyt siitä, mitä löydät.

* = Voit selvittää kalaöljy on toksiini vapaa, paikka pakastimessa 20 minuuttia. Jos lopussa tällä kertaa, geeli on vielä taipuisa, olet kunnossa. Pakastettuna toksiinien (luultavasti metallit) on läsnä.
.