Keskeisiä osia Diet

Ruoat tunnetaan rakennusosien kehon. Ruoka kulutetaan ruokavalion pitäisi koostua hiilihydraatteja, proteiineja, ja rasvoja, jotka tarjoavat kaloreita ja vitamiineja, kivennäisaineita ja vesi, jotka ovat erittäin tärkeää elämän ja hyvän terveyden. Kuitu on toinen tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota ja varmistaa terve ruoansulatuskanavan. Jokainen ruoka syömme paitsi käsittää useamman kuin yhden ravintoaineen, mutta myös eri määrän kaloreita.

Hiilihydraatit
Hiilihydraatit ovat sokerit ja tärkkelys. Ne ovat tarpeen energiantuotantoon, sillä erittely proteiinin, ja suojella elimistöä eri myrkkyjä. Ne auttavat myös ehkäisemään kuivumista. Hiilihydraatti ovat välttämättömiä huolehtia toiminnallinen aktiivisuus solujen, lukuun ottamatta tuottaa tarvittava energia toiminnan ihmiskehon.
Korkea hiilihydraatti ruoka ovat Jowar, ragi, riisi (raaka), koko vehnäjauhoja, koko bengal grammaa , vihreä gramma, munuaisten pavut, aprikoosi (kuiva), kuiva päivämäärät, hunaja, jaggery. Matala hiilihydraatti ruoka ovat pinaatti, pullo kurpitsa, kurkku, käärme kurpitsa, olki Berry, lehmä &'; s maitoa, voita maitoa, kukkakaali, hyvät sormi, tomaatti (vihreä), meloni, kala, rahka, ja punajuuri

Fiber
Kuitu on osa ruokaa, joka ei voida pilkottu. Kuitu auttaa poistamaan myrkyllisiä aineita ja yli kolesteroli rungosta. Runsaskuituinen ruokavalio myös auttaa ehkäisemään ummetusta ja vähentää mahdollisuutta paksusuolen sairauksia. Kuitu auttaa suojaamaan diabetekseen, sydänsairauksiin, ja korkea verenpaine. 25-35 grammaa kuitua on kulutettava päivittäin.
Ruoka kuidun lähteitä ovat kokonaisia ​​jyviä (leseet koostuu korkein kuitupitoisuus), jotka ovat vähemmän käsitelty. Se koostuu leivät ja viljat, kokonaisina jyvinä pastaa, ja ruskea riisi, pähkinät ja siemenet, palkokasvit kuten kuivatut herneet, pavut, linssit, hedelmiä ja vihanneksia.

Rasvat
Rasvat ovat välttämättömiä terveydelle, sillä se on osa kaikkea solukalvojen, ja on elintärkeä varastoidun energian elin. Rasvaa tuottaa enemmän energiaa kuin hiilihydraatti ja proteiinia. Se auttaa myös kulutus rasvaliukoisten vitamiinien kuten vitamiineja, D, E ja K. Rasvat auttaa pitämään kehon lämpimänä, ylläpitää hiusten ja ihon, ja suojella tärkeitä elimiä. Olisi kulutetaan 30 prosenttia kaikista kalorien saanti taas tyydyttyneitä rasvoja tulisi käyttää alle 10 prosenttia koko kalorimäärää.

tyydyttyneitä rasvoja saadaan eläintuotteita kuten voita, juustoa, täysmaitoa, jäätelöä , kerma, ja rasvaista lihaa ja joissakin kasviöljyt kuten kookos, palmu, ja palmunydinöljyjä. Tyydyttymättömiä rasvoja kuten tyydyttymättömiä rasvoja löytyy oliivi ja rypsiöljy öljyt ja monityydyttymättömiä rasvoja kalassa, saflori, auringonkukka, maissi, ja soija öljyt.

Vitamiinit
Vitamiinit ovat välttämättömiä solu toimintaa kehon. Ne ovat kemiallisia aineita, jotka auttavat kehoa tuottamaan energiaa, rakentaa proteiineja, jolloin solut, ja korjaus vammoja. Vitamiinit myös auttaa säätelemään hermosto, ja rakentaminen geneettistä materiaalia, punasoluja ja hormonit. Vitamiinit löytyy useimmiten vihanneksia ja hedelmiä, mutta voi myös saada maitotuotteet, siipikarja, kala, liha, ja munat.

Minerals
Mineraalit ovat epäorgaanisia aineita, jotka ovat välttämätöntä elimen muodostumista hampaita, luita ja verisolujen, sääntely kehon nesteiden ja auttaa kemiallisia prosesseja kehon. Makro mineraaleja (100 mg päivässä) koostuvat kalsium, magnesium, kloridi, fosfori, rikki ja kalium natrium. Hivenaineet (hyvin pieni määrä) kuuluvat kupari, koboltti, jodi, rauta, fluoridi, mangaani, seleeni, sinkki, ja molybdeeni.
Elintarvikkeiden, jotka sisältävät olennaisia ​​mineraaleja, koostua myös muun energian tarjoavat materiaalia. Maito on arvokas lähde kalsiumia, D-vitamiini, ja proteiini.

Vesi
Vesi on elämän edellytys. Vesi on välttämätöntä aineenvaihdunta ruokaa, haihduttaa lämpöä hikoilun kautta, ja karkottaa toksiinien virtsaan. Terveessä ruumiissa vähintään 8 lasillista vettä päivässä on tarpeen. Se puhdistaa kehoa, pitää iho, elinten ja hiukset hyvässä kunnossa, on tärkeää tuottaa ruoansulatusentsyymien, auttaa kehon kerätä ravintoaineiden ja nesteet, auttaa säätelemään kehon lämpötilaa, ja tarvitaan riittävään solujen toimintaa. Naisten pitäisi kuluttaa enemmän vettä kuin miehet.

Proteiinit:
Proteiinit ovat osa hormonien ja entsyymien ja auttaa muodostavat vasta kestämään infektio, rakentaa lihaksia, ja korjaus vahingoittuneita kudoksia. Erinomainen proteiinin lähteitä ovat eläinten elintarvikkeet, kuten kanaa, lihaa, kalaa, juustoa ja munia. Mutta kasvi proteiineja kuten pavut (soija pavut), linssit, pähkinät, ja siemenet ovat terveempiä, koska niiden pienempi rasvapitoisuus.

Jos on ongelma, joka kattaa kaikki edellä mainitut tekijät ruokavalio niin se on hyvä idea ottaa neuvoja valtion rekisteröity ravitsemusterapeutin ja käyttö täydentää tarvittaessa.
.