Opas suunnittelu Helppo Paleo Meals

Ymmärtäminen mitä Paleo ruokavalio on luodaan perusta tämän artikkelin. Tämän lisäksi tärkein purposeof tämä kirjoitus on antaa perinpohjin suunnittelu ja luoda helppo paleo aterioita arjen. Keskustelu yksityiskohtaisesti mitä Paleo ruokalistaa näyttää, joka sisältää jokapäiväisessä kohteita kaikkien tärkeä elintarvikkeiden ryhmät sisältyvät elintarvikkeiden pyramidin, seuraa. Mukana on myös katsaus miten luoda paleoshopping listan kohteita tarvitaan valmistauduttaessa maukasta ja helppoa Paleo ateriat. Lopuksi lisäksi koskevan vuoropuhelun Paleo painonpudotuksen hyötyjä sisällytetään kannustimena kannustaa harjoittajia saada tietoa ja olla terve lisäämällä suuri vaihtoehtoja ravinto arsenaali.

Mikä on Paleo ruokavalio?
Ensinnäkin, meidän on oltava selvillä siitä, mitä Paleo ruokavalio on? Se &'; SA ruokavalio, joka koostuu elintarvikkeita, jotka söivät esi-isämme ennen maatalouden vallankumousta. Esi-isämme ei ollut muuta syödä helppo Paleo ateriat koska meillä ei ollut maatalouden tekniikoita kasvaa, prosessi ja tarkentaa monia elintarvikkeita, jotka ovat arkipäivää tänään. Massa viljely ja maatalouden tekniikat tuonut meille tuotteita, kuten riisin & vehnä, siemenöljyjä ja iso syyllinen monien sairauksien, sokeri.

Kun pyritään kääntyä takaisin käsissä aika, ruokavalio poistaa mitään jalostettu Paleo ruokalistaa, mukaan lukien jalostetut vihannekset. Joten, saatat kysyä, mitä on listalla? No mieti mitä ehkä on ollut saatavilla ennen maatalouden sukupolvi alkoi, ja sinulla on kohteita, kuten kasveja, lihaa, ja äyriäisiä. Pähkinänkuoressa, syö helppo paleo ateriat pitäisi koostua luonnon kasviksia ja eläinten /äyriäiset proteiinien ja poistaa jalostettuja elintarvikkeita. Aiomme keskustella siitä, miten tämä merkitsee Paleo ostoslista hieman myöhemmin.
Annan teille visuaalisen kuvan siitä, mitä syödä ja mitä ei syödä syödessään Paleo; tutkittava seuraavat infographic:

Saat yksityiskohtaisen selvityksen tämän infographic osoitteessa: Eat This Not That – Ultimate Paleo Ruoka Luettelo

Huomaat, että jalostettuja elintarvikkeita ja kohteita täynnä korkea puhdistetut sokerit ja on vältettävä, joka on luultavasti järkeä. Voit kuitenkin olla yllättynyt on poistaa palkokasveja, jyvät ja maitotuotteet. Yleisesti ottaen nämä erät voivat aiheuttaa tulehduksen, ovat huonosti sulavaa elimistöön ja Don &'; t ylläpitää laadukkaita ravinteita että eläinvalkuaisen ja vihanneksia tehdä. Käy seuraavassa sivustot yksityiskohtaisia ​​keskusteluja vaikutuksesta palkokasveja, meijeri, jyviä, jne ihmiskehoon – www.thepaleodiet.com ja www.robbwolf.com. Molemmat sivustot ovat suuria resursseja tieteen ja tutkimuksen takana Paleo ruokavalio ja syö helposti paleo aterioita.

Nyt, koska säätiö on luotu, mitä Paleo ruokavalio on ja (ehkä vielä tärkeämpää) mitä se ei ole, aiomme tutkia miten valmistautua easyPaleomeals jokapäiväistä.

Paleo Ruoka Luettelo
Syöminen paleo on elämäntapojen muutos. Tämä tyyli syöminen vaatii tyypillisesti nykyihmisen kokki useammin, suunnitelma ateriat etukäteen ja valmistautua aikoja kun poissa kotoa. Sinänsä paleo ruoka listasta tulee elintärkeää harjoittaja &'; s menestystä menossa Paleo ja pysyä Paleo.

Making luettelo siitä, mitä voidaan kulutetaan Paleo ruokavalio on ensimmäinen alue keskitymme, yksi ruoka ryhmä kerrallaan. Ensinnäkin, meillä on lihaa, joka voi sisältää mitä tahansa eläin, kuten lehmä, sika, vuohi, hyvin näet mihin tämä on menossa. On suositeltavaa käyttää lihat, jotka ovat orgaanisia ja ruoho ruokitaan. Tämä pätee munat myös. Äyriäiset pitäisi olla villinä kiinniotettujen eikä farmraised, kun ne syötetään käsitelty ruokavalio. Tämä on epäsuora tapa ottaa käyttöön jalostettujen elintarvikkeiden osaksi ruokavaliota. Vihanneksia, jotka ovat luonnonmukaisesti viljeltyjä ovat mukana myös. Lopuksi, luettelo sisältää, hedelmät, pähkinät, ja siemenet. Kuitenkin, sinun täytyy katsella saanti hedelmät, pähkinät ja siemenet, jotta ne kulutetaan kohtuullisesti. Varoitus on Paleo ruokavalio on sisällyttäminen öljyt oliivi, pähkinä, Macadamia ja pellavansiemenet sekä avokado ja kookos. Klikkaa tästä Laajempi kohteita, jotka pitäisi sisällyttää tai jättää pois teidän helppo Paleo ateriat.

Avain Paleo ruoka lista on se täynnä koko elintarvikkeet, joita ei ole käsitelty. Lisäksi ne olisi ravinteiden tiheä ja ravitseva. On merkille varoitus; Kuitenkin jotkut ravinteiden rikas elintarvikkeita ei pidetä Paleo, kuten viitattu Paleo ruokalistaa infographic yllä. Esimerkiksi, palkokasvit, soija, jäätelöä, juustoa, virvoitusjuomat, alkoholi, makeiset ja keinotekoiset makeutusaineet, vain muutamia mainitakseni. Lisäksi GMO elintarvikkeet tulisi välttää. Katsaus tämän jakson puhuu lähtökohta Paleo ruokavalion elintarvikkeita saatavilla mies ennen maatalouden ikää alkoi. Löysä ohje Paleo ostoksia on pysyä päässä keskustasta käytävillä on ruokakauppaan, kun lähdet ostoksille, tuoretuotteet ja lihat (mukaan lukien kalat ja äyriäiset) ovat yleensä pitkin uloimmat osat myymälä. Puhuminen ruokakaupat, se on aika tehdä Paleo ostoslistan, joka sisältää tarvittavat elintarvikkeet terveellisiä aterioita.

Paleo Ostoslista

Kuten kaikki ostoslistalle olisi muotoa joidenkin ystävällinen pitää kohdennettuja kohteita ja kielletty niistä pois. Lisäksi, käyttäen samoja taju ostoksia tekniikoita säästää rahaa, toimii sama täällä. Hae myynnin nykyisen ruokakaupoista ja käyttää kuponkeja kun löydät ne. Harkitse aluevaltaus ulos viljelijän markkinoilla tai kasvattaa omia vihanneksia. Edellisen osassa käsitellään elintarvikkeita ryhmissä, kuten proteiinia, vihanneksia, hedelmiä ja rasvat, että on hyvä suunnitelma käyttää. On myös toinen osio mausteet, mikä piristää ruokavalio ja parantaa maistuu kaikki paleo luomuksia. Seuraavat luettelomerkkiluettelot sisältävät erilaisia ​​kohteita kullekin ryhmälle, mutta ei ole tarkoitus olla tyhjentävä esimerkkejä. Palata infographic edellä lisää vaihtoehtoja.

Protein
• Kana - Goat
• Sianliha - Lamb
• Mikä tahansa ruoho-syötetään naudanliha - Moose
• Vasikanliha - Kani
• Goose - Bison
• Kilpikonna - Alligator
• Hirvenliha - Bacon (kyllä ​​sianlihaa on luettelossa, mutta kaikki rakastavat tätä)

Kala
• Basso - Red Snapper
• Lohi - Pallas
• Tilapia - Tuna
• Taimen - Shark

Seafood (nämä kaikki tulevat kuoret) B • Katkarapu - Lobster
• Kampasimpukat - Osterit
• Rapu - Crawfish
• Simpukat - Conch (tässä &'; n yksi, joka on paljon mahdollisuuksia)

Kasvikset (Non-tärkkelyspitoiset – Syö runsaasti näiden) B • Parsakaali - Pinaatti
• Brussel ituja - Parsa
• Selleri - Peppers (vihreä, punainen, oranssi) B • Zucchini - Porkkanat

Kasvikset (Tärkkelyspitoisesta – Watch saanti) B • Punajuuret - Squash (Butternut ja acorn) B • Yam - bataatit (pysy kaukana valkoiset)

Öljyt
• Ruoholla syötettyä voita (kyllä, voit saada voita ja syödä sitä
• Kookosöljy - oliiviöljy
• Macadamia öljy - avokadoöljy

Pähkinät (olla kekseliäs ja sekoittaa niitä ylös ) B • saksanpähkinät - Macadamia
• Pekaanipähkinät - cashew
• Kurpitsan siemenet - auringonkukansiemenet
• manteleita - hasselpähkinät

Hedelmät (helppo kuivata ja voidaan sekoittaa nuts)
• Mansikat - mustikat
• Peaches - viinirypäleet
• Vadelmat - sitruunat
• Luumut - mango
• Appelsiinit - viikunat
• Vesimeloni - ananas

Mausteet (muistaa ne)
Mustapippuri - jauhettua kanelia
jauhettua kuminaa - jauhettua korianteria
Rakeisten valkosipulijauhetta - Old Bay (kaikille niille herkullinen kala illallisia)

Kuten edellä todettiin, nämä luettelot eivät ole kaikki lopettaa kaikki mutta löysä opas saada olet menossa oikeaan suuntaan, kun koota oman Paleo ostoslista. varoitus luetteloon on aloittaa teidän ruokakomero ja pakastin nähdä mitä sinulla jo on. Se voi yllättää sinut, myös se antaa sinulle lähtötasosta missä ruokavalio elämäntapa on tällä hetkellä. Lisäksi, harkitse lahjoittamista ei-Paleo kohteita hyväntekeväisyyteen pois heittämisen sijaan roskakoriin. Myönnettäköön, koska ne eivät ole terveellistä sinulle, ne eivät ole terveellistä vastaanottava osapuoli, mutta ainakin ne ei mene hukkaan. Koska me tiedämme, mitä Paleo ruokavalio on, ja ovat tarkistaneet laajan valikoiman elintarvikkeita, jotka voidaan sisällyttää, olkaamme aloitan tarkastelemalla valmistella helppo Paleo ateriat.

Helppo Paleo ateriat
Ei ole vaikea kuvitella laskemisesta elintarvikkeita yhdessä, jotka alkavat elämäntapojen muutos kuluttaa paleo aterioita. Jotta tämä prosessi vieläkin helpompaa, on suositeltavaa perustaa henkilökohtaisen ateriasuunnitelma. Voit löytää hyviä paleo aterian käynnistin suunnitelma koko web (mukaan lukien Oma Easy Paleo ateriat 7 päivän Ateriaohjelma). Se auttaa suunnittelemaan, dokumentti ja detailwhat tulet syömään aterian joka päivä, kunnes saat roikkua sitä. Sen ei tarvitse olla fancy. Pidä tämä yksinkertainen pitäisi auttaa sinua helposti sisällyttää näiden elintarvikkeiden osaksi rutiinia arjen. Esimerkiksi maanantaina olisi aterioita aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi ja niin edelleen. Mukaan lukien jaksottainen välipaloja on myös realistinen, koska mitä ruokavalio kulutetaan, siellä on eväs. Aivan kuten viime jaksossa, tämä on hahmotelman esimerkki siitä, mitä viikossa Paleo ruokavalio voisi näyttää. Osa valikon vaihtoehdoista on valmisteilla ehdotuksia sisällyttää tapa nähdä käytettävissä mahdollisuuksia. Tässä menee.

maanantai
Breakfast – mansikat, mustikat ja vadelmat tilkka sitruunamehua. Yksi keitetty muna (vain koska voit syödä ruoholla syötettyä voita ei tarkoita, sinun täytyy paista kaikki se).
Lounas – kananrintaa viipaloitu avokado ja raaka baby porkkanoita.
Illallinen – teline karitsan ja parsaa tilkka sitruunan tai limen mehu.
Snack – kourallinen tahansa mutterit luettelossa (syödä välillä aterian, mutta ei niitä kaikkia, muistaa maltillisuus kanssa pähkinät)

tiistai
Breakfast – ruoho-syötetään pekonia ja paistettuja munia (harkita rasva pekoni paistaa munia). Lisää noin tuoretta appelsiinimehua tai vain se viipaleiksi.
Lounas – jäänne telineeseen karitsan sandwich viipaloitu selleri.
Illallinen – paistettua ruoho-syötetään sisäfileetä kanssa paistetaan viipaloitu bataattia. Kevyesti saut é jotkut punainen, vihreä ja keltainen paprika oliiviöljyssä.
Snack – silputtu kookos

keskiviikko
Breakfast – smoothie hedelmät, valinnan ja omenalohkot (tietenkin, katsella saanti mutta tämä on loistava tapa saada hedelmiä saanti päivinä esityslistalla). Laidunnettuun pekonia
Lounas – jäänne viipaloitu sisäfileetä voileipä salaattia riippumatta vihreät peräisin kasvi luettelosta.
Illallinen – autonromu potin – patapaisti muhennos porkkanaa, paprikaa, butternut squash ja kesäkurpitsa.
Snack – guacamolea ja makkara

torstai
Breakfast – viipaloitu cantaloupe silputtu kookos ja kourallinen pähkinöitä valintasi.
Lounas – jäänne patapaisti muhennos
Illallinen – saut é toim jumbo katkarapuja ja kampasimpukoita parsakaalia ja kukkakaalia.
Snack – kuivatut hedelmät ja pähkinät

perjantai
Breakfast – vihannes frittata ja viipaloitu ananas
Lounas – pinaatti salaatti kurkkua, tomaattia ja sitruunan tai limen mehu
Illallinen – Red Lobster (kyllä ​​– syödä se &todellisten tuloste; s TGIF, mutta pysy kaukana juusto keksit)
Snack – kourallinen pähkinöitä valinnan

lauantai
Breakfast – laidunnettuun pekonia ja munia mansikoita
Lounas – tonnikala salaatti sängylle salaattia
Illallinen – Kanansiipiä ja viipaloitu paistettua bataattia
Snack – viipaloidut omenat

sunnuntai
Breakfast – lohi kroketit ja uppomunia (se &todellisten tuloste; s viikonloppu päästä fancy)
Lounas – hedelmien ja vihannesten smoothie
Illallinen – autonromu potin Porsaanpaisti porkkanat, paprikaa, sipulia, kesäkurpitsaa ja selleri.
Snack – silputtu kookospähkinä ja kourallinen pähkinöitä valinnan

Muista, olla niin luova kuin haluat, koska paleo ruokavalio on loputtomasti mahdollisuuksia, kun se tulee ruoanlaitto aterioita. Mausteet suositellaan vaikka niitä ei ole lueteltu kanssa ateriat, koska tämä on jotain, jota voidaan sisältävät, perustuu henkilökohtaiseen makuun. Kaikki nämä ovat helppo paleo aterioita, jotka voidaan valmistaa salama. Huomaa kuinka ruoantähteet voi olla suuria aterioita ja poistaa jätteet. Lisäksi, autonromu potti voi olla kokki &'; s auttaja. Tärkeintä on ne ovat ravitsevia ja odotuksiin Paleo ruokavalion elämäntapa.

Lisäksi harkita apua keittokirja, koska se ei ole tarpeen keksiä uudelleen pyörää. On olemassa useita hyviä siellä. Suosittelemme seuraavia Paleo keittokirjoja, koska ne ovat täynnä satoja helppo paleo ateriat:

- Paleo keittokirja
- Paleohack Cookbook

Käyttämällä ideoita ja näkökulmasta kokeneen yksittäisiä &'; s paleo ruokavalio tieto lisää erilaisia ​​ja lieventää irtisanomisten. Kahdenkymmenen luvulla teknologia, surffailla netissä enemmän parhaita paleorecipes ja aterian ideoita tai tarkastelu videoita ateriat todella valmistellaan. Se ei ole vaikea löytää parvi tukea Paleo ruokavalio on sisällytetty terveellisiä elämäntapoja.

Paleo Painonpudotus
Termi ruokavalio läpäisee tämän artikkelin hyvästä syystä, sillä sitähän vuoropuhelu on noin. Kuitenkin paleo ruokavalio ei ole villitys, vaan vaihtoehto helpottaa elävät terveempään elämään. Opinkappaleisiin Paleo ruokavalio ilmoitetaan luonnollisesta alusta ihmislajin ja olemme kehittyneet täysin yli tuhansia vuosia. Doing tutkimus, kantaa, että Paleo ruokavalio on ja on ollut jo jonkin aikaa. Mutta se on ollut olemassa alle tutka, kunnes nyt. Olipa ruoanlaitto yhden tai perhe, tämä ruokavalio ei petä.

On olemassa useita terveyshyötyjä syöminen Paleo, mukaan lukien paleoweight tappio vaikutus. Syövät näitä elintarvikkeita rajaton määrä yhdistelmiä on osoittautunut eroon ei-toivottuja ja epäterveellinen kiloa. Tämä tarkoittaa parannettaisiin konkreettisia yleistä terveyttä, laihtunut painoindeksi ja lisääntynyt energian tasoilla. Lisäksi on ollut raportteja parannus tulehdusta oireita, sillä kun jalostettujen elintarvikkeiden tekijä on poistettu niin on toksiinien niihin liittyviä. Aineenvaihduntaa kehon säädellään tahansa terveellisen ruokavalion ja Paleo ei ole poikkeus. Tämä on toteuttamiskelpoinen vaihtoehto, joka vaatii tarkemmin kaikilta tahoilta, jotka harkitsee muutosta terveellisempää ruokavaliota. Lue lisää Paleo laihtuminen täällä.
.