Aloita Kävely Program Today

Kun päätät alkaa käyttää, se &todellisten tuloste; s parasta aloittaa kävelyä ohjelmaa. Kävely on lempeä, vähäinen vaikutus, yksinkertainen ja helppo. Kuljemme päivittäin päästä paikasta toiseen, niin kävely, kuten liikunta on yhtä helppoa. Vaikka olet huonossa kunnossa, ylipainoinen ja Haven &', T käyttänyt vuosina kävely on hyvä harjoitus. Se lämpenee lihaksia, kiertää veri, lisää hapetus, vähentää stressiä, ja polttaa kaloreita. Siksi alkaa kävely ohjelma on yksi askel kohti parempaa terveyttä.

Mitä Need- Dating ihmiset jo oma tarvittavat laitteet aloittaa kävely, mutta sen parasta olla täysin valmis vältetään vammoja, kuten rakkuloita, lihaskipua ja kantoja. Hyvä parin kävely on elintärkeää. Mukava lenkkarit kunnon holvituki, yritys kantapää, ja paksut ja joustavat pohjat tarvitaan vaimentaa. Käytä mukavat löysiä vaatteita kävellä. Kirkkaat värit ja heijastava nauha on käytettävä kävellessä yöllä. Leninki sää, kuluminen kerrokset kun sen kylmä, takki, kun sen tuulista tai sateinen. Vaatteet materiaali tulisi sallia hiki haihtuu, eli kumilla materiaaleja tulee välttää.

Oikea tekniikka-
Hyvin harvoin joku ei osaa kävellä, mutta ylipainon aiheuttama, huono asento ja lihasten surkastumista joidenkin ihmisten kävely kävelyä ja viritys voidaan muuttaa siitä, mikä on oikea. Siksi sen parasta oppia oikea asento ja kävelyn ennen kävelyä ohjelma korjata virhe. Kun kävely sen tärkeää pitää pää pystyssä, jossa hartiat taakse. Pidä leuka maanpinnan ja keskittyä teidän näköyhteyttä 15-20 jalkaa edessä voit nähdä tulossa esteitä. Kuten swing kädet teidän puolin (tai taivuttaa edessä) hartiat ja kädet tulee liikkua luonnossa ja vapaasti. Kiristä teidän vatsa ja työntää lantiota alla torso. Jalat on rinnakkain toisiaan ja hartioiden leveydelle. Nyt pehmeät liikkeet laittaa toinen jalka edessä ja teidän jalka osuu maahan rulla teidän varpaista kantapäähän välttää osuu maahan liian kovaa kuin tulet alas. Nyt sinulla on laitteita ja perustekniikka voit aloittaa kävely ohjelmaa.

Aloita kävely ohjelmistoja
Aloita aina lämmetä. Näin saat lihaksia lämmennyt ja veren liikkeellä. Kävele hitaasti noin 5 minuuttia, kun tasaisesti lisätä vauhtia. Kun tunnet lämmin, niin sinun pitäisi venyttää. Venyttely vanha lihaksia voi aiheuttaa loukkaantumisia. Sen tärkeää venyttää kaikki tärkeimmät lihakset ryhmät varsinkin alavartalon kuten vasikat, quadriceps, kinnerjänne ja Iliotibial lihaksia. Kun venyttely voit alkaa waling. Aloita hitaasti ja tasaisesti. Hengitä sisään nenän kautta ja ulos suun kautta. Aseta omaan tahtiin ja vain mennä niin pitkälle ja niin nopeasti kuin kehon avulla voit. Ripeänä kasvattaa hengitys ja syke polttaa kaloreita. Aloita 10 minuutin kävelymatkan kerran päivässä. Sitten lisätä se 15 minuuttia ja edelleen lisätä sitä seuraavan pari viikkoa, kunnes olet jopa 30-60 minuuttia useita kertoja viikossa. Kuten lisätä intensiteetti ohjelman, voit sisällyttää ylämäkeen kävely sekä off road maasto. Mitata intensiteetti your workout manuaalisesti tai digitaalisesti tarkistaa sykkeen. Tuntemalla sykettä voit maksimoida pyrkimyksiä saada todella intensiivistä harjoittelua. Sykkeesi on myös ilmoitettava, jos overdoing sen pisteen, jossa vamma voi tapahtua. Manuaalinen syke voi tarkistaa ranne (värttinävaltimon) tai kaulan (kaulavaltimon). Digitaalinen sykemittareita voi käyttää alla paita ja ranteessa kuten kello. Jokainen kävely istunto olisi valmis jäähtyä aikana. Tämä vähentää stressiä sydämen, lihakset ja elin. Kävele hitaasti 5 minuuttia hidastaa sykettä ja hengitystä, kunnes se palautuu normaaliksi. Sitten toistaa venyy vähentää maitohapon kerääntyä lihaksia.
Kävely ohjelma pitää sinut terveys, aktiivinen ja hyvässä kunnossa. Jos haluat laihtua, mange painavat tai vain saada terveempiä kävely on paras tapa tehdä se.
.