Oikea Fitness Kävely Tekniikka & Form

Kävely Tekniikka ja muoto
Jo Ann Taylor

Jos haluat nähdä kuvia oikean tekniikan, osoitteessa: http://www.walkingconnection.com/Walking_Technique_Form.html

Käyttämällä tätä kertaa testattu ja todistettu tekniikka kävelyä, voit tulla tehokkaampaa askeleesi ja varma teidän kyky saavuttaa tavoitteesi. Tekniikka auttaa sinua turvallisesti kattaa enemmän alaa nopeammin, vähemmällä vaivalla, ja johdonmukaisemmin. On 4 perusvaihetta sinun voi ottaa.

Kun se ylhäältä! | Heads Up | Arm Swing | Vyön alle

Voit kuulla monia eri termejä kuvaamaan kävely tyylejä, kuten: teho kävely, nopeus kävely, aerobinen kävely, ja rotu kävely. Näitä nimityksiä, rotu kävely on ainoa kävelyä joka on peräkkäistä määritelmä, koska sitä säännellään erityisiä sääntöjä. Muut termejä käytetään usein ainoastaan auttaa vahvistamaan kävelyä todellinen liikuntamuoto mielissä osallistujien, ja eri nimet eivät yleensä viittaa tekniikka erilainen kuin me kuvata täällä. Tarkoitetaan tämän Walk koulutuskeskuksessa, emme erottaa toisistaan; me yksinkertaisesti kutsua sitä "kävely."

tiiviisti seuraava tekniikka ja muoto on kuvattu, voit merkittävästi parantaa suorituskykyä. Tämä koulutus voi auttaa parantamaan hyödyt saat kävelyä. Edut ovat:
* tehostuminen
* Parempaa energiankäyttöä tarvikkeiden
* laski loukkaantumisriskiä
* lisää mukavuutta
* nopeammin kertaa

Suhteen yleistä kunto ja yleistä terveydentilaa on joitakin enemmän suuria etuja:
* lisääntynyt kalori polttaa
* kasvoi lihaskuntoa
* kehon muotoiluun

Harjoitellaan ja tulossa mukava lomakkeen olisi ensimmäinen tavoite.

Kun harjoitella tekniikkaa, tauko jokaisen komponentin alas yksittäisen liikkeen ja keskittyä yhteen kerrallaan. Sitten laita se kaikki yhdessä. Se on jopa voit valita osia kävely voittajana että tuntuu mukavin ja käytäntö asettaa jokainen pala paikalleen rakentaa lihas muisti, joka auttaa sinua saavuttamaan johdonmukaisuus tarvitset. Jokainen meistä ovat yksilöitä, ja kaikki meistä eivät voi tai halua hioa tätä tekniikkaa kokonaisuudessaan. Se on kaikkein tuottavimpia, jos valitset kappaletta, jotka olet eniten mukava. Edetä omaan tahtiin.

Kun se ylhäältä!
seistä suorana, kävellä TALL

perusta hyvän perus voittajana on ryhti. Selkäranka on pidennetty pysyvän suoraan - ei jäykkä sotilaallista asemaa, vain suora, pitkä, ja rento. Sinun pitäisi pystyä tekemään suoraviivaisesti korvalla alas teidän lapa, teidän lonkan, polven ja nilkan. Yleinen ongelma etsiä tässä luonnotonta kaari alaselässä. Yleisesti tunnettu "keinutella takaisin", tämä väärä asento voi luoda suuria vaivoja, varsinkin kun kävely pitkiä matkoja. Tämän ongelman poistamiseksi, käytännön tucking pakarat vartalon alla, laskemisesta lantion alueen entistä vapaalla. Tämän saavuttamiseksi, vedä teidän vatsan lihaksia, ja samalla purista pullia.

Heads Up

pää pitäisi olla tasolla, silmät innolla, ja leuka maanpinnan suuntaisesti. Ulkonevat leuka tai kallistamalla päätä alas katsomaan maahan on yleinen virhe. Jos pää saa kallistaa eteenpäin, ylimääräinen rasitus laitetaan niskan ja hartioiden ja johtaa kohtuuton väsymys. Keskity innolla noin 12-20 jalkaa edessä. Jos sinun täytyy katsoa lähempänä missä olet tehostamalla, alentaa silmäsi, ei teidän koko pään.

ARM SWING

Walkerin olkapäiden tulisi olla rentoina, ei laadittu kohti korvia. Käsivarret olisi swing luonnollisesti jokaisessa vaiheessa, ja pitäisi taivuttaa kyynärpää 90? kulma. Tämä on tärkeää. Suorat käsivarret pitkiä kävelylenkkejä johtaa ongelmiin turvotusta, pistely, ja puutuminen ja sormien tai käsien. Taivutus niitä ei vain poista tätä ongelmaa, se auttaa sinua saamaan ylävartalon voimaa ja sävy deltoids, hauis ja triceps.

Monille kävelijät, laihtuminen on tavoite. Taivuttamalla varret, voit myös polttaa 5-10% enemmän kaloreita. Yksi suuri syy pitää aseiden taivutettu ja liikkuvat urheilullinen liike on, että saat heti voi noutaa tahtia enemmän aikaa.

taivutettu varret olisi swing mukava ja luonnollisesti noin vyötärön korkeudella. Kädet olisi lievennettävä ja löyhästi kiinni. Kaikki ylimääräinen jännitys käsivartensa ja kätensä tulee välttää - se tuhlaa energiaa. Kyynärpäät tulisi olla lähellä torso, kädet menee korkeintaan keskellä rinnassa eteenpäin keinu, tai ohi takana hip takaisin vauhdissa. Jälleen enemmän liikettä kuin tämä on hukattua energiaa.

Jos olet uusi tätä tekniikkaa, saatat ensin löytää aseita saada väsynyt. Kun harjoitellaan, pitää kädet taivutettu 5-10 minuuttia, laske ne takaisin. Heti kun tunnet levännyt, nostaa niitä uudelleen. Osana koulutusta, voit harkita tehdä joitakin ylävartalon paino työtä (ei kävellessäsi) lisätä kestävyyttä. Erityisiä harjoituksia ehdotetaan myöhemmin.

vyön alle
liike alemman puoliskon elin tämä tekniikka on kaikkein vaikea kuvailla, ja monille vaeltajille, kaikkein vaikea saavuttaa. Tämä johtuu yleensä joustamattomuuden lonkat. Joustavuus voidaan parantaa johdonmukaisesti venyttämällä lonkan flexors ja alaselän, ja useimmat ihmiset, yksinkertaisesti tehdä tekniikka auttaa heitä huomattavasti. Ihmiset uusi tässä pitäisi mennä hitaasti ja harjoitella. Vietetty aika oppimiseen ja tulossa mukavalta palkitaan tehokkaammilla liikettä.

alavartalosi, kävely tekniikka alkaa käyttämällä vatsalihasten ja hip flexors kiertää lonkan eteenpäin ja johtaa jalka sen eteenpäin liikkeessä. Koska jalka heilahtaa eteenpäin ja suoristaa, elin laskeutuu kantapää. Nilkka olisi taivuttaa kanssa varpaat ylöspäin noin 45 astetta. kulma maasta. Jalka sijoitus pitäisi olla edessä kehon, kuin jos lähes kävelemässä suoraviivaisesti. Muista lyhin etäisyys kahden pisteen välillä on suora viiva. Koska kehon painosta kulkee johtava jalka, jalka olisi roll eteenpäin ja työntää pois varpaat alkaa seuraavaan vaiheeseen. Vahva push antaa sinulle enemmän vauhtia ja voimaa.
Se perustekniikka. Kuten harjoitella sitä ja lisätä hip joustavuutta, voit luonnollisesti kehittää hieman pidemmin askelin.

Varoituksen sana: Se on haitallista ja mahdollisesti haitallista takaisin, jos yrität lisätä pituutta askeleesi ottamalla enää luonnoton vaiheet. Nopeus ja tehokkuus kävelymatkan syntyvät hip joustavuutta ja nopeammin, eikä enää, vaiheet.

se on siinä! Aluksi tämä tekniikka voi tuntua monimutkainen; mutta itse asiassa se on luonnollinen liike, jossa koko keho toimii yhdessä. Koska sen vähäinen vaikutus luonne, pää ei bob ylös ja alas. Kun tehdään oikein, se on erittäin neste liike, joka on helpompaa rungossa.