Rasva-Burn, Interval & Sydän juoksumatto Exercise

Cardio juoksumatolla keskittyy ylentävä sykkeen ylös tiettyyn tasoon ilman liioittelua sitä. Sykemittari on ehdottoman välttämätöntä sykkeesi harjoituksen aikana. Lenkkeily juoksumatolla nopeudella /rinne, joka tekee sinusta hengittää kovaa ilman haukkomaan ilmaa, kun vielä voi puhua on yksinkertainen osoitus siitä, että olet antaa sydämesi hyvä harjoitus.

aloittelija sinun ei pitäisi " t push teidän sydän juoksumatolla. Kaksikymmentä minuuttia päivässä nopeudella 4-8 mph on paljon ensimmäisten 4 viikkoa, riippuen yksittäisten kuntotasosi, tietenkin. Älä unohda lämmetä ja jäähtyä 10 minuuttia ennen ja jälkeen sydän kävelyä istunto. Kun tunnet olosi mukavaksi käyttää tämän ajan, aloittaa lisäämällä vielä 10 minuuttia tai niin vähitellen seuraavien 4 viikkoa, kunnes vietät yhteensä tunnin juoksumatolla. Pitää ikävystyminen loitolla voit vaihtaa juoksumatto rinne ja vaihdella nopeuden aikana tärkein käynnissä istunto, aina pitää tavoite syke kuuluvuusalueella.

Mutta entä polttava jotkut rasvaa ja laihdutus? Hyvä uutinen on, että juoksumatto käyttäjät saavat enemmän kuin hyvä sydän workout oravanpyörä käynnissä; se on myös hyvä tapa tehokas rasvanpoltto. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vaihteleva intensiteetti teidän juoksumatolla ja vastaava syke lisää kehon aineenvaihduntaa enemmän kuin käynnissä samaan tahtiin pitkän aikaa. Joten jotta polttaa rasvaa tehokkaasti sinun tulee vaihdella nopeuden juoksumatto vyö vastaavasti.

Juoksumatto välein käynnissä olisi vuorotellen käynnissä joko hitaammin tai nopeammin varten missä tahansa yhdestä viiteen minuuttia. Näin voit aloittaa intervalliharjoituksesi oikein:

Sprint Intervallit
– Kun 10 minuutin alkulämmittelyn aikana lisätä kävely nopeus kohtalainen ajaa kolmesta viiteen minuuttia, jona aikana voit lisätä nopeutta nopea kävellä tai Sprint yhden minuutin välein. Pidä vaihdat tahtiin yhteensä 30 minuuttia, jonka jälkeen sinun 10 minuutin jäähtynyt aikana. Joka kuukausi, pitää lisätä yhden minuutin sprintti välein, kunnes ne saavuttavat 3-4 minuuttia.

Incline Intervallit
– Voit myös vaihdella rinne oman juoksumatolla. Juoksumatot neppari rinne säätö ovat ihanteellisia tällaisia ​​harjoituksia. Painopiste on vaihteleva rinne juostessa juoksumatolla. Kun 10 minuutin verryttely jatkat kävelyä 5 minuuttia, sitten jatkaa kävely rinne nostetaan 5 &astetta; tai 6 &astetta; ja jatkaa vielä 5 minuuttia.

rinne esille, saatat joutua kävelemään hitaammin, mutta teidän koko energiankulutuksen on suurempi kuin kävely tasaiselle alustalle. Voit vuorotella liikuntaa suorittamalla eri elevaatiokulmilla 30 minuuttia sekä lisäksi 10 minuutin jäähdytyksen. Lisätä rinne hieman 4 viikon välein niin et saavutat tasangolla. Intervalliharjoituksia eivät vaadi viettää pidempiä aikoja juoksumatolla kuin sprintti tai sydän juoksumattoharjoitusta.
.