10 tapaa alentaa verenpainetta?

verenpaine on mitata, kuinka kovaa sydämesi on lyödä pumpata verta koko kehon. Syyt korkea verenpaine välillä epäterveellisten elämäntapojen pelkkää huonoa geenejä. Vaikka voit &'; t ohjaus geenejä, voit muuttaa tottumukset ja alentaa verenpainetta mitä syy. Harkita seuraavia vinkkejä pitää verenpaineen hallinnassa:

Laihtua

Koska veri on ravita jokaisen solun kehon, enemmän soluja on, sitä vaikeampi sydämesi on pumppu . Laihdutus, sinun pienempi määrä rasvasolujen jotka tarvitsevat ravintoa, mikä alentaa verenpainetta. Se ei kestä kauan alat nähdä tuloksia, joko; menettää niin vähän kuin 10 kiloa voi merkittävästi alentaa verenpainetta.

Varo vyötärö

verenpaine ei ole vain riippuvainen siitä, kuinka paljon painat; se &'; s riippuu myös siitä, missä kantaa painoa. Yleensä suurempi vyötärö, sitä korkeampi verenpaine. Mittaa vyötärön; miehet &'; n pitäisi olla alle 40 tuumaa ja naisten &'; s alle 35. Jos vyötärö on isompi, sitten päästä eroon vatsa rasvaa pitäisi olla yksi ensisijainen koskee.

Syö vähemmän suolaa

korkea natrium ruokavaliot ovat synonyymi korkea verenpaine. Verenpaine on niin riippuvainen natriumin saanti että jopa pienin askelin syödä vähemmän suolaa voi johtaa 2-8 mmHg verenpaineen lasku. Sinun pitäisi syödä vähemmän kuin 2300 mg tai vähemmän per päivä, kuitenkin riippuen rodusta, iästä, ja yleistä terveyttä, voit lääkäri voi rajoittaa natriumin saanti 1500 mg.

Syö enemmän kaliumia

vuorovaikutus natrium ja kalium on mikä aiheuttaa lihakset supistumaan tai rentoutumaan. Koska sydämesi on lihas, epänormaali kaliumarvot voivat nostaa verenpainetta. Ellei kalium taso on hyvin alhainen, voit yleensä lisätä sen hyvällä tasolla syömällä enemmän hedelmiä ja vihanneksia.

juoda vähemmän kofeiinia

Kofeiini herättää sinut, mutta se myös lisää sykettä ja verenpainetta; Itse asiassa, ihmiset voivat kokea 10 mmHg hypätä verenpaine juotuaan kofeiinia. Koska vaikuttaa on väliaikainen, sinun ei tarvitse poistaa kahvi kokonaan; yksinkertaisesti rajoittaa se yksi tai kaksi kuppia aamulla.

Ota verenpaineen lääketieteen

lääkäri määräsi sinulle verenpaine lääkettä alentaa verenpainetta, mutta jotta se toimisi, sinun täytyy ottaa sitä. Älä jätä väliin yhtään annosta kuitenkin, koska ei ainoastaan ​​se nostaa verenpainetta, jotkut lääkkeet ovat riippuvaisia ​​säännöllisen annoksen olisi tehokasta.

Exercise

Ei vain harjoitus auttaa sinua laihtua, se auttaa sinua myös alentaa verenpainetta. Kuntoilu 30 menuetti päivittäin voi alentaa verenpainetta 4-9 mmHg. Sinun ei tarvitse tulla viiden tähden urheilija joko; toimintoja, kuten pyöräilyä tai jopa kävely ovat täysin kunnossa.

Ala stressi

Kehosi on suunniteltu auttamaan sinua selviämään, joten se vastaa korostaa lisäämällä verenkiertoa lihaksia ennakoiden “ taistele tai pakene &"; vastaus. Vaikka tämä auttoi pitämään luolaihminen esivanhemmat elossa, useimmat meistä eivät koe ulkoisia stressitekijöitä, jotka edellyttävät tämä vastaus päivittäin. Valitettavasti elimistö voi &'; t kertoa millaisia ​​stressi olet alle, ja reagoi samalla tavalla, jos olet stressaantunut työstä tai elämän ja kuoleman tilanteessa. Yritä harjoittaa rauhoittava toimintaa, alentaa stressiä kuten, meditaatio tai jooga.

Lopeta tupakointi

kemikaaleja löytyy savukkeita aiheuttaa ohimenevää vauhtia teidän verenpaine, mikä tarkoittaa, että jokainen savuke olet kasvaa verenpaineesi hieman. Vaikka tämä kuluu pois lopulta, jatkuvasti tupakointi koko päivän pitää verenpaine koholla. Lisäksi pitkän aikavälin vahinkoja savukkeita olla sydämesi ja elimet voivat nostaa verenpainetta ajan.

Hanki apua

Perhe ja ystävät ovat suuria resursseja kääntyä vaikka kuinka yrittävät alentaa verenpainetta. Harjoitus kaveri varmistaa, että sinulla ei' t ohita kuntosali, ja ystävä voi “ pitää sinut rehellinen &"; ravintolassa muistuttamalla teitä ei syödä suolaista ateria.
.