Hemmottele itseäsi suklaa ja punaviini Heart Health

Olen ollut vähän soittoja minun chocoholic asiakkaille kysymällä "kuinka paljon suklaata voin syödä." Ihmiset kuluttavat suklaata aamiaiseksi, lounas ja ennen, aikana ja päivällisen jälkeen, kiitos luovuutta suklaa teollisuudelle. Syömme noin 12 kiloa henkeä kohti vuodessa. Naiset syövät enemmän kuin miehiä, ja historiallisesti se on go-to lahja osoittaa arvostusta ja vaikutuksen hyvät.

Useimmat meistä nauttivat suklaata ja hyvä uutinen on se voi olla hyvä-for-you. Se sisältää flavonoideja, jotka löytyvät kaakaossa. Ensisijainen flavonoidit kaakaon ja suklaan ovat flavanols joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia.

On olemassa useita erilaisia ​​suklaata, joka sisältää vaihtelevia määriä kaakao ja flavanols. Syöminen punakoiso tai tumma suklaa on paras valinta yli maitosuklaa kaikkein runsaita määriä suurempi cacao sisällön suklaata. Suurempi osuus cacao suklaa, suuremmat hyödyt ja ravintoarvoa. Esimerkiksi keskimääräinen annos 65% tummaa suklaata voisi näyttää tältä (nämä ovat arvioita, koska todellinen määrä vaihtelee, riippuen merkki, koko, jne.):

Yhteensä Rasva 15 g, la Rasvaa 9 g, Sokerit 16 g Proteiini 3g.

Vertailun vuoksi keskimääräinen annos 99% tummaa suklaata annos voisi näyttää tämä (nämä ovat arvioita, koska todellinen määrä vaihtelee, riippuen merkki, koko, jne.):

Yhteensä Rasva 22 g, la Rasvaa 14 g, Sokerit 2g, Protein 5g.

Muista suklaa voidaan katkeransuloinen-liian paljon hyvä asia voi kaatua teidän mittakaavassa raskas puolella. Tyytyä 2 tai 3 unssia päivässä, tämä lisää välillä 300-450 kaloria teidän ruokavalio. Voit halutessasi leikata kaloreita jostain toisesta ruokaa tai tehostaa harjoituksen

Punaviini on myös antioksidantteja, joilla on samanlainen terveydellistä hyötyä. Se sisältää myös flavonoideja yhdessä resveratrol. Resveratrol löytyy nahat rypäleiden, marjoja ja jotkut muut hedelmät. Punaiset ovat runsaasti terveyshyötyjä, mutta kuten suklaassa viinin valitset määrittää, jos juot pikarin tai huilu koko määrän etuja.

Cabernet Sauvignon kärkisijaa flavonoideja, jonka jälkeen Petit Syrah ja Pinot Noir. Sekä Merlots ja punainen zinfandels on vähemmän flavonoideja. Yleisesti ottaen makeampi viini, vähemmän flavonoideja. Kuivausrumpu punaviinit ovat paras vaihtoehto korkein flavonoidipitoisuuden.

Tutkimus terveyshyödyt suklaata ja viiniä on käynnissä, mutta toistaiseksi tutkimukset osoittavat seuraavaa:

Tumma suklaa:

• Auttaa alentamaan verenpainetta

• Tuet terveiden verisuonet, jotka ovat rento ja joustava, mikä lisää veren virtausta.

Se voi myös

• Vähentää insuliinin ali ja alentaa riskiä sairastua diabetekseen.

• Luo suurempi kylläisyyden tunnetta ja vähentää cravings makeita ja suolaisia ​​ruokia.

punaviini:

• Auttaa sydämen terveyttä vähentämällä määrä "paha" kolesteroli ja kasvava "hyvä" kolesteroli. Antioksidantit myös näyttää olevan myönteinen vaikutus verenkiertoon, joka voi estää sydänkohtauksen tai aivohalvauksen vähentämällä veritulpan muodostumisen.

• Suojaa neurologiset häiriöt auttamalla estää plakkien joiden arvellaan vahingoittaa aivosoluja ja edistää Alzheimerin taudin.

• Supistetaan tulehdusta ja kudosvaurioita aiheuttama iensairauksien.

Take Away: Nauti elintarvikkeet että antaa sinulle iloa. Vain muistaa maltillisuus on avain. Liian paljon hyvä asia kumota tai kumoavat edut Tulet saamaan (anteeksi sanaleikki) alkaen savoring suklaa ja punaviini.
.