Väsynyt Brain Fog? Syöminen hyvin selvä pää ja Terve Body

Onko mielestänne yhä vaikea keskittyä? Huomaatko kamppailee muistaa yksinkertaisia ​​asioita koko päivä? Aivot sumu voi olla ongelma.

jatkuva väheneminen laatu amerikkalainen ruokavalio ei ole vain kasvaa meidän riskin taudin, se on ottaa merkittävä vaikutus terveyteen aivojen. Hyvä uutinen on olemassa yksinkertaisia ​​muutoksia omaan ruokavalioon, jotka voivat auttaa sinua ajattelemaan selkeämmin.

Tutkimus valmistunut UCLA ja julkaistu Journal of Physiology havaittu, että ruokavalion runsaasti korkea fruktoosi maissi siirappi Pitkällä aikavälillä heikentynyt aivojen kykyä oppia ja muistaa. Ja toisin ruokavalioon runsaasti omega-3-rasvahappoja auttoi minimoimaan vahingot.

Tutkimuksessa 2 eläinryhmät ruokittiin korkea fruktoosi ratkaisu päivittäin ja toinen ryhmä lisättiin myös omega-3-rasvahappoja hapot. He havaitsivat, että eläimet olivat paljon nopeammin navigoinnin sokkelo ruokittuina ruokavalio, joka sisältää omega-3 rasvahappoja kuin menettäneet näitä ravintoaineita. Aivot näiden alhainen ruokavalion omega-3-rasvojen olivat hitaampia ja niiden aivosolut oli vaikeuksia signalointi toisiaan. Tämä häiritsi eläimen kykyä ajatella selkeästi ja muistaa sokkelo he olivat oppineet 6 viikkoa aikaisemmin.

korkea maissisiirappi löytyy jalostettuja elintarvikkeita, virvoitusjuomat, mausteet ja monia muita tuotteita. USDA, on arvioitu, että tänään keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa yli 40 kiloa. korkea maissisiirappi vuosittain. Fruktoosi esiintyy luonnostaan ​​hedelmissä, mutta sisältää myös vettä ja hyödyllisiä antioksidantteja tärkeää aivojen terveyttä.

Omega-3 rasvahapot ovat välttämättömiä ruokavaliossa (elimistö ei pysty tuottamaan niitä niin sinun täytyy kuluttaa niitä). Omega-3-rasvojen ovat kala, pähkinät, pellavansiemenet ja lihaa ruoho ruokitaan eläimiä. Keskimääräinen amerikkalainen ruokavalio on puutteellinen tässä tärkeä ravintoaine.

Joten, mitä voit tehdä siirtää oman ruokavalio yhden alemman korkean fruktoosi maissi siirappi ja korkeampi omega 3 rasvojen? Kokeile näitä vinkkejä alla:

1. Poistaa sooda - kytkin vettä tai yrttiteetä.

2. Vilja - etsiä niitä < 5g /sokeri.

3. Vähennä saanti "makeita herkkuja".

4. Lue tarrat - tarkista ainesosa luettelo ja valitse optiot ilman korkea maissisiirappi elintarvikkeissa, kuten - leivät, jälkiruokia, lastenhuoneeseen muroja, jogurttia, spagetti kastike, ketsuppi tai muut mausteet.

5. Välipala pähkinät ja siemenet kohtuullisesti (1 oz. = 1 annos).

6. Valitse rasvainen kala 2 kertaa /viikko - villi lohi, tonnikala, makrilli, sardiini, silli.

7. Valitse ruoho ruokitaan naudanlihaa.

8. Valitse omega-3-rikas munaa.

9. Ripottele pellavansiemen jogurtti, viljan tai lämpimiä ruokia.

10. Syödä oikeaa ruokaa! Jos et tunnista ainekset, laita se takaisin hyllyyn.

Lisäksi olla varovainen mitä näet hyllyille. Monet tuotteet tänään väittävät sisältää lisättyä omega-3-rasvoja, vaikka niiden määristä voi olla paljon alle tarpeisiisi. Kiinni todellinen elintarvikkeita, joita ei ole käsitelty ja olet hyvään alkuun.

lisäetuna! Mitä rakastan terveellinen ruokavalio on hyötyä hyviä elintarvikkeita voi vaikuttaa niin monilla kehon ja saavuttaa hyvä terveys. Paitsi että vähentäminen korkea fruktoosi maissi siirappi ja lisätä omega-3 rasvahappoja estää aivojen sumu tämä voi myös auttaa sinua laihtua, vähentää väsymystä ja vähentää tulehdusta koko kehoon. Yksinkertaiset muutokset suurta terveyttä!

Jos olet valmis valmistelemaan terve illallinen runsaasti omega-3: n yrittää resepti alla:

Pepper Piirtynyt tonnikala Mango Relish (palvelee 4)

2 mangot

6 TB hienonnettua tuoretta korianteri tai 2 Tt jauhettua korianteria

suolaa maun

½ -kertainen tl. mustapippuria, karkeaksi kentällä

4 (6-oz) tuoretta tonnikalaa pihvit

teflon cooking spray

Kuori mangot ja kuutioi hedelmäliha ¼ -kertainen tuuman kappaletta. Siirto pieneen kulhoon. Lisää korianteri tai korianteria ja ripaus suolaa, sekoita hyvin. Laita mango nautiskellen jääkaapissa chill vähintään 30 minuuttia. Kevyesti painamalla mustapippuria toiselle puolelle kunkin tonnikala pihvi. Ripottele suolaa. Aseta kala, paprika-alaspäin, isossa paistinpannussa päällystetty teflon cooking spray. Kokki molemmin puolin yli keskipitkän kuumuudelle kunnes kala on piirtynyt ulkopuolella, mutta silti hieman vaaleanpunainen keskustassa (lämpötilaan 145 ° F. Mound mango nautiskellen päällekkäin tonnikala pihvi. (1 kpl tonnikalaa kanssa ½ -kertainen cup mango nautiskellen: 252 kaloria, 2 g rasvaa, 0,4 g tyydyttynyttä rasvaa, 18 g hiilihydraatteja, 40 g proteiinia, 2 g kuitua)
.