Miten syödä Healthy

On olemassa monia ruokavalion tänään, mutta useimmat niistä ovat epäterveellisiä ja joskus jopa vaarallista. Syö terveellistä tarkoittaa vähän sääntöjä kuin alhainen rasvan kulutusta, rajoitettu kalorien saanti ja inspiroi ruoka yhdistelmiä ruokaa. Ja terveellisen ruokavalion ei tarkoita sinun täytyy luopua suosikki elintarvikkeita. Variety ja kohtalainen määrä on sääntöjä on noudatettava. Terveellinen ruokavalio tarkoittaa syödä kasviksia, hedelmiä, leipää, viljat, peruna, riisi, ja muita elintarvikkeita ilman rajoituksia.
Juominen suuria määriä hedelmiä ja vihanneksia on erittäin tärkeä, koska se auttaa parantamaan yleistä terveyttä ja vähentää riskiä sydän. Hedelmistä ja vihanneksista imeytyy vitamiinia, C-vitamiinia, foolihappoa ja kivennäisaineita, kuten rautaa, kalsiumia ja magnesiumia.
Jos sinusta tuntuu, että elimistö tarvitsee syödä epäterveellistä ruokaa, kun olet stressaantunut, löytää toinen toimintaa; esimerkiksi, voit mennä kävelylle, kestää kauan kylvyssä tai soittaa kaverille. Mitä haluat, se olisi jotain, joka auttaa de-stressiä, joten älä tunne tarvetta syödä.
Lisää raaka auringonkukansiemenet murot aamulla. Rkl raaka siemenet pitäisi riittää. Auringonkukansiemenet saada 100% alphaferol, aktiivisin muoto E-vitamiinia E-vitamiini on arvokas antioksidantti tärkeää säilyttää nuoriso-ja elinvoimaa.

Kalsium, tärkeä kivennäisaine luuston, sisältää proteiinia ja tärkeitä vitamiineja, kuten vitamiini, B12-vitamiini, B2- ja D-vitamiinia, maidossa ja maitotuotteissa. Yrittää syödä rasvattomia tuotteita, kuten rasvatonta tai kevytmaitoa, jogurtti alhainen rasvaprosentti ja juustoa pienellä määrällä rasvaa.

Koska sammutettua voi parantaa terveyttä, mutta myös sitä mieltä, että olet täynnä. Juoda vettä aikana ja aterian jälkeen edistävät ruoansulatusta. Yrittää kuluttaa välillä 2 ja 3 litraa vettä päivässä. Jos haluat välipala, yrittää juoda lasillinen vettä ensin. Jotkut ihmiset sekoittavat jano nälkään, ja syödä välipala (noin 400-500 kaloria), kun taas lasi vettä auttaisi tuntuu täysin.

Kalaöljy sisältää monityydyttymättömiä rasvahappoja, omega-3, jotka ovat osa Ryhmän välttämättömien rasvahappojen että avainasemassa alentaa sydän- ja verisuonitautien riskiä. Asiantuntijat neuvovat meitä syödä kaksi annosta kalaa joka viikko, aina erityyppinen kala kuten lohi, silli, sardiini, taimen ja makrilli.

Liha on tärkein laadun proteiinia ruokavaliossa. On kuitenkin suositeltavaa lihaa, joka on vähärasvainen, kuten kananlihan. Lisäksi saanti proteiinin, kanan sisältää erittäin hyödyllisiä mineraaleja ja vitamiineja terveydelle.
Yritä ajatella tiettyjen elintarvikkeiden kuten kielletty. Kun poistaa joitakin ainesosia tai elintarvikkeiden ryhmät omasta ruokavaliosta, se on luonnollista haluta kovasti lisää. Kun kaipaat makeisia, suolainen tai epäterveellisten elintarvikkeiden, se on paljon parempi aloittaa vähentämällä päivittäin annosta.
Monet ihmiset sanovat, että he eivät tarvitse syödä aamiaista, tai yksinkertaisesti eivät nälkä aamulla. Tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka jättävät aamiaisen ovat yleensä lihavampia kuin niillä, jotka syövät tasapainoinen aamiainen. Jos syöt aamiaista, aineenvaihdunta alkaa käsitellä ja pysyy aktiivisena koko aamun.
.