Myyttejä ja valheita bodybuilding

Vaikka on paljon erittäin hyviä tietoa kehonrakennus ja joutumassa hyvässä kunnossa, siellä on myös paljon köyhiä, vahingollista ja räikeästi väärää tietoa. Tämä artikkeli vie sinut läpi yleisimmät myytit ja valheita että taipumus saada kulunut noin kehonrakennus piireissä.

Kasvaa, sinun täytyy treenata enemmän

Tämä on hyvin yleinen myytti kehonrakennus ja jotain, joka todella haittaa kehonrakentajat. Itse asiassa, tämä myytti on yksi vaarallisimmista asioista voit tehdä, ei vain voitot, mutta kehon. Yleiskielellä, tätä kutsutaan yli koulutus, ja on ansa, että useimmat kehonrakennus ammattilaiset vaipui aikana uransa alkuvaiheessa.

Muista, että ammattilaiset, jotka käyttävät kemiallisia aineita voi toipua paljon nopeammin, että keskimääräinen henkilö. Kuitenkin myös ne voivat ajan juna. Tämä osoittaa, kuinka helppoa on liikaa liikuntaa, ja miksi se on niin vahingollinen.

Jos nostat painoja mitään intensiteetti, niin sinun täytyy antaa lihaksia aika parantua ja vahvistua ennen kuin käytät niitä uudelleen. Jos harjoittelet päivittäin, niin olet yksinkertaisesti don `t antaa kehollesi tarpeeksi aikaa toipuminen. Nostettaessa raskaita painoja intensiteetillä, elimistö tulee rekrytoimaan niin monta lihas kuituja kuin se voi. Kun työskenteli epäonnistumaan näitä lihaksia voi kestää 5-7 päivää täysin parantua. Tämä on syy, että jakaa rutiineja luotiin.

Sinun täytyy ajatella lepoa osana kehonrakennus prosessiin; yhtä tärkeää kuin harjoitus itse (kun yhdistetään oikea nosto-ohjelma). Kun `re ulkopuolella kuntosali, on aika syödä ja takaisin, ja että on pidettävä tärkeänä kuin nostamalla painoja.

voit` saada iso ja vahva, kun vain koulutus kolme päivää viikossa.

Tämä on myytti, joka on lähetetty useimmat valtavirran kehonrakennus lehdet. Vaikka useimmat ammatillinen kehonrakentajat (joilla ei ole muita töitä) juna paljon enemmän kuin tämä, voit varmasti tehdä merkittäviä voittoja kouluttamalla vain kolme päivää viikossa.

Tietenkin edistymistä näkyy kuinka keskittynyt sinua ovat, intensiteetti teidän nosto, lomakkeen ja ruokavalio. On varmasti muutkin tekijät kuin painot nostat, mutta monet suuret physiques on muodostettu kolme koulutustilaisuutta viikossa.

Jos aiot hyväksyä tätä rutiinia, varmista, että voit työskennellä suurin lihasryhmiä jotta voidaan edistää kaikkein lihassyiden. Tämä tarkoittaa työskentelyä jalat, hartiat, selkä, rinta ja käsivarret. Sinun on myös varmistettava, että yrität lisätä hissien viikoittain. Vaikka haluat vain lisätä painoa muutaman kilon, tämä tarkoittaa edistymme ja sijoittamalla progressiivinen kuormitusta lihaksia. Kuten kaikki elämässä, se on laatua määrän että asiat.

Voit ruumiinrakenne pro, luonnollisesti

Tämä on yksinkertaisesti valhe. Ei ole niin, että voit saavuttaa tason kehittyneet lihakset näytetään ammatillinen kehonrakentajat, ottamatta anabolisia steroideja. Tämä on yksinkertaisesti valhe edistää täydentävät yrityksissä myydäkseen heidän uusin, suurin tuote.

Jopa liigat ammattilaiset, on eriasteisia irtotavarana, määrittely ja lihasten kehittämiseen. Tämä osoittaa vaikka paljon steroideja, sinun on myös oltava oikeus genetiikan päästäkseen eliitin tasolla. Sinänsä on vain pieni joukko ihmisiä, jotka voisi koskaan saavuttaa ne omituinen tasoilla muscularity.

Kuitenkin, don `t anna tämän laittaa sinut pois, koska jokainen voi parantaa lihaksiston, määrittely ja koko käyttämällä oikea kehonrakennus periaatteita. Jos tuo yhteen viimeisimmän tieteellisen periaatteet koulutusta, paras elintarvikkeet saavuttamiseksi lihasten kasvua, nopea toipuminen ja alhainen rasva, ja saada oikea määrä lepoa, niin voit täysin muuttaa kehon.

Jos et ole koskaan koulutettu ennen, niin voit helposti lisätä kaksikymmentä-kolmekymmentä kiloa lihas kehykseen tulevina vuosina. Tämä ei ole vaikeaa, jos sinulla on kurinalaisuutta, tarkka koulutusohjelman ja oikea ruokavalio. Kuitenkin tarkastella todellisuutta ja olla järkevä noin tavoitteesi, niin että pysyt motivoituneita.

Saat todella iso, sinun täytyy syödä hyvin korkea-kalori ruokavalio

vanha toteamus saada iso, sinun täytyy syödä iso, on vain osittain totta. Itse asiassa tämä lausunto antaa usein kehonrakentajat tekosyy syödä kaikkea auringon alla, ja sitten ihmetellä, miksi he ovat vain lisättyä rasvaa, ei lihas niiden runko.

Ei ole epäilystäkään sinun täytyy syödä iso jotta lihaksia polttoaine ne tarvitsevat toipua ja kasvaa, mutta sinun täytyy syödä valitse tyyppisissä elintarvikkeissa jos haluat pysyä hyvässä kunnossa. Ellei sinulla ole uskomattoman nopea aineenvaihdunta, voit yksinkertaisesti varastoida rasvaa kun lisätä lämpöarvo saanti.

Paras elintarvikkeita syödä (vaikka vuonna täyteaineena vaiheessa) eivät ole korkea-kalori elintarvikkeet. Sen sijaan, syö syödä normaalisti, mutta enemmän sitä, kun haluat lisätä lihasten painoa. Jostain syystä monet kehonrakentajat saavat huolimaton niiden ruokavalion ja sika ulos pahin kaikkien elintarvikkeiden, kun ne päättävät `s aika pakata enemmän lihaksia.

Kun he tee tätä, he voivat saada kaksikymmentä kiloa off-season, mutta paljon se on rasvaa. Sellaisenaan ne ovat yleensä toipua ja eteenpäin paino, aina vain saada yhden punnan tai kaksi, mutta katsot rasvaa ja epäterveellistä vuosipuoliskolla. Kun haluat lisätä kehon rasvattomaan massaan, aloita lisäämällä proteiinia ja puhdas hiilihydraatteja omaan ruokavalioon. Voit sitten lisätä ylimääräisen aterian tai kaksi, tai yksinkertaisesti lisätä annoskoot, mutta varmistaa elintarvikkeiden on korkea laatu, lihasten rakennus ruokaa.

nostella painoja koon, tehdä sydän määritelmä

Tämä on hyvin yleistä myytti ja jotain, joka voi varastaa vaivalla voitot monet kehonrakentajat. On totta, että sinun täytyy nostella painoja, jotta voidaan rakentaa lihaksen kokoa, mutta sinun on myös nostella painoja (raskaita painoja), kun olet keskittyen lihasrakennuksta myös.

Monet kehonrakentajat pudota raskaita painoja, kun he yrittävät saada leikata, mutta tämä on virhe. Myytti sydän voi aiheuttaa heille menettää paljon lihaksen, näyttää pieneltä ja tuntea energian köyhdytettyä kun he astuvat lavalle.

Muista, että se on raskaita painoja joka sai sinut hyvässä kunnossa, joten on järkevää pitää käyttää samaa strategiaa. Kun yrittää päästä matalan numeroinen kehon rasvan tasolla, sinun on varmasti tarpeen lisätä sydän istuntoja, mutta sinun pitää vielä nostaa raskaita painoja. Jättäminen nostaa raskaita painoja tarkoittaa voimattomuutta ja lihasten, joka on kauhea vaikutuksia teidän ruumiinrakenne.

On totta, että teemme enemmän sydän polttaa kaloreita, ja auttaa sinua pudottaa rasvaa, mutta nostamalla painoja ei sama asia. On ollut monia tutkimuksia, jotka osoittavat, että elimistö polttaa kaloreita tehokkaammin, kun harjoitus menee kauemmin kuin kaksikymmentä minuuttia, kun tehdään maltillisesti. Ajanjakso kahdenkymmenen minuutin on tarpeen käyttää jopa glukoosia verenkiertoon. Tämän jälkeen keho käyttää glykogeenivarastot energian. Kun tämä on tehty, keho käyttää sitten rasvahappojen energiaa, mikä tarkoittaa poltat rasvaa.

Jotkut urheilu lisäravinteet ovat yhtä voimakas kuin steroidit

Tämä on toinen valhe, että edistetään täydentää yritysten ja urheilijat, jotka saavat sponsoroida yritykset. Ei ole niin, että kaikki täydentää (jotka ovat erilaisia ​​ruoka) voi antaa sinulle samat vaikutukset kuin kemiallisia yhdisteitä, jotka vaikuttavat suoraan hormoneja. Sinänsä ei ole voimassa ravintolisiä, joita voi toimia kuten steroideja. On kuitenkin olemassa joitakin erittäin tehokkaita täydentää markkinoilla, ja niitä ei voida jättää huomiotta.

On olemassa monia etuja urheilu täydentää, ja ne toimivat erittäin hyvin, kun se yhdistetään hyvä ruokavalio. He voivat myös antaa sinulle reuna, että sinun tarvitsee voidakseen tuntea suurta kuntosalilla, toipua paljon nopeammin ja lisätä voimaa turvallisesti ja luonnollisella tavalla. Jotkut parhaista täydentää käyttää ovat heraproteiini, kreatiini, useita vitamiineja, ja glukosamiini. On myös useita energiajuomat että todella auttaa sinua kuntosalilla kun et `re tunne väsynyt. Jos sinulla on rahaa, yritä muita lisiä mutta on selvää, ne eivät ole ihme työntekijöitä.

Yhteenveto

Kun olet lukenut yllä, on olemassa useita vallitseva myyttejä ja sijaitsee kehonrakennus. Ne, jotka ovat yleisimpiä on vastattu edellä, joten olet nyt selvillä totuudesta. Koska kehonrakennus on todella yksittäisiä urheilu, sinun täytyy tietää tosiasiat fiktiota voidakseen kehittyä ja kehittää kehon, että haluat. Käytä tietoja sinun täytyy nyt säästää aikaa, rahaa ja vaivaa vain keskitytään siihen, mitä todella toimii.
.