Avain Sydän terveellisiä elintarvikkeita Välimeren Diet

Haluatko ruokavalio, joka suojaa sydänsairaus, joidenkin syöpien, Alzheimerin &'; tauti ja muutamia muita vakavia sairauksia? Nämä väitteet on tehty noin Välimeren ruokavaliota. Se &'; s yksi parhaista ruokavalion voit seurata. Jotkut ihmiset sanovat, että se &todellisten tuloste; s enemmän elämäntapa kuin erityisesti määritelty ruokavalio suunnitelma.

Mukaan Wikipedia, Välimeren ruokavalio on inspiroinut perinteinen ruokailutottumuksiin Portugalin, Espanjan, Etelä-Italiassa, Etelä-Ranskassa ja Kreikassa. Ruokavalio koostuu kasvisruokaa, hedelmät, oliiviöljy, maitotuotteet, kala ja siipikarja, ja kohtuullisesti viiniä. 25%: sta 35% kaloreista voi olla muodossa rasvaa. Tyydyttyneitä rasvoja on 8% kaloreista tai vähemmän.

Välimeren ruokavalio sisältää seuraavat …
– Erittäin alhainen kulutus punaista lihaa
– Oliiviöljy käytetään, kun ruoanlaitto sijaan voin
– Palkokasvit kuten soija, pavut, ja herneet ovat yleisiä
– Kalaa syödään usein
– Hedelmät ja vihannekset syödään usein
– Erittäin alhainen kulutus puhdistetut sokerit ja makeiset
– Kohtalainen maitotuotteiden kulutuksen (enimmäkseen juusto ja jogurtti) B – Alkoholi kohtuullisesti (1-2 annosta päivässä, mieluiten punaviini)

Välimeren ruokavalio oli ensimmäinen julkistettu vuonna 1945 mutta tuli suosittu 1990 ja pituutta; s. Se on tehty monia tutkimuksia, mukaan lukien seitsemän maan selvityksessä, jossa on jatkunut yli 50 vuotta. Tämä tutkimus paljasti paljon suurempi kardiovaskulaaristen sairauksien esiintymistiheyden Yhdysvalloissa ja Pohjois-Euroopassa kuin Välimeren alueella Etelä-Euroopassa. Yhteinen ruokavalio kyseisellä alueella oli Välimeren ruokavalio.

Lyon Diet Heart Study, toteutettiin 1990 ja pituutta; s, raportoitu dramaattisia tuloksia osallistujaryhmää seuraavista ruokavalio samanlainen Välimeren ruokavalio. Kuolleisuus väheni 70% mukaan havainnoistaan. Mielenkiintoista, tutkimus raportoi mitään muutosta kolesteroliarvot joko kontrolliryhmässä tai ryhmä seuraavat Välimeren ruokavalio. Tämä ruokavalio on usein mainittu ne, jotka uskovat, että kolesteroli ei aiheuta sydänsairauksia.

Miksi on Välimeren ruokavalio hyödyllinen estämään sydänsairauksia? Yksi vastaus voi olla, että nämä elintarvikkeet sisältävät suurempia määriä omega-3 rasvahappoja ja pienempiä määriä omega 6-rasvahappoja. Suositeltava suhde kulutuksemme Omega 6 &pituutta; s Omega 3 &pituutta; s on noin 4 1. Tai jopa lähempänä 1-1 jos voit tehdä sen. On arvioitu, että amerikkalainen ruokavalio on keskimääräinen suhde noin 15-1 tai enemmän. Tyypillinen Välimeren ruokavalio suhde on noin 4-1 (omega 6 omega-3-suhde).

Omega 3 &pituutta; n ja omega 6 &pituutta; tarpeeseen kulutettavaksi meidän ruokavaliota, koska kehomme eivät tuota sen heidän oma. Useimmat meistä jo kuluttaa liikaa omega 6. Koska olemme jo saada niin paljon sitä, meidän pitäisi yrittää minimoida elintarvikkeita omega 6, jotka sisältävät Grape Seed Oil, maissiöljy, saksanpähkinät ja pähkinä öljy, puuvillansiemenöljy, soijaöljy, Kasvis öljy, auringonkukkaöljy. Saatat olla ajattelematta, että sinulla ei' t kuluttavat mitään näistä öljyjä. Oikeastaan ​​et muodossa jalostettujen elintarvikkeiden ja pikaruokaa.

vähentäminen kulutus pikaruokaa ja jalostettujen elintarvikkeiden auttaa alentamaan omega 6. Käytä oliiviöljyä sijaan kasviöljyjen kuten maissiöljy auttaa liian. Syö enemmän kalaa tai ottaa täydentää lisätä kulutusta omega 3. Muut lähteet omega 3 ovat pellavansiemenet, saksanpähkinät, vihreät lehtivihannekset ja soija.

Tässä on yksinkertainen Välimeren tyyliin ruokavalio, jotka voivat auttaa alentamaan riskiä sydänsairaus. Syö enemmän kalaa, hedelmiä ja vihanneksia. Että &'; s melko yksinkertainen. Helpommin sanottu kuin tehty tiedän. Syö vähemmän jalostettujen elintarvikkeiden. Koko jyvä sijasta valkoista leipää. Punaviini on OK, jopa lasi tai kaksi päivässä. Munat ja jopa jotkut punainen liha ovat OK joskus, mutta ei liian usein.

Mielestäni paljon siitä, mitä tekee Välimeren ruokavalio terveellinen on sopusoinnussa useimpien yhteisten neuvoja parantaa sydämen terveyttä. Syö enemmän luonnollista koko elintarvikkeet ja pysy kaukana jalostettujen elintarvikkeiden ja pikaruokaa. Toivottavasti saat paremman käsityksen siitä, mitä Välimeren ruokavalio on ja miten se voi auttaa sinua taistelemaan sydänsairaus.
.