Etsi yksinkertainen mutta maukkaita aterioita, jotka toimivat teidän rutiini, laittaa niin paljon autopilotilla kuin voit, ja Käytät ll on hämmästynyt mitä ruokaa voi tehdä sinulle.
Joillekin teistä, I &'; varma tämä on totta: kun luet blogeja ja keittokirjoja kirjoittanut kulinaarinen terveys Gurut miten valmistautua terveellistä, se voi olla hieman uhkaava ja ylivoimainen. Ja ehkä se &todellisten tuloste; s myös totta, että viettää aikaa ruokakauppaan ei lempiajanvietettäsi joko.
Ehkä niin, mutta tosiasia on, Käytät ve koristeltu tehdä ostoksia ja kokki jotta syödä hyvin. Vaikka ostokset ja ruoanlaitto ovat tosin ole niin helppoa kuin zipping läpi ajaa läpi ja purkaminen hampurilainen, tehdä näitä asioita ei tarvitse olla rasittavaa. Se voi helposti tulla osaksi miellyttävä rutiini, joka lisää vuosia elämääsi ja eloa vuotta!
STEP ONE – Ruokakauppa
rutiini voi tehdä kaikki ero. Jos haluat päästä sisään ja ulos ruokakauppaan niin vähän aikaa kuin mahdollista – kärrynpyörien täynnä ravinteita ja lyhyt kaloreita – tässä perus pelin suunnitelma:
Jos heillä on mahdollisuus, saavat pienemmän koriin. Oikeasti, olet voittanut &'; t ostavansa niin paljon ruokaa kuin ennen, ja koska paljon se on tuore, Käytät ll täytyy tehdä se hieman useammin. Pienempi ostoskoriin signaloi kun Käytät ve todennäköisesti ostanut tarpeeksi.
Kauppa enimmäkseen ympäri kehä myymälä. Jalostettu, huono-for-you elintarvikkeet ovat yleensä käytävillä – muutamaa poikkeusta lukuun ottamatta.
Lue jossa pavut ja täysjyvätuotteita ovat (kaurapuuro, koko jyvä riisi, quinoa, hirssi, jne.), sekä kaikki raaka pähkinät, siemenet, pähkinä Butters tai kaikki luonnolliset hillot sinua kannattaa varastoida. Saatat mieluummin kätevästi purkki kaikki luonnolliset salsa, papu dip, tai hummus. Strategisesti suunnitella vierailuja osissa, joissa voit ladata sen luonnollisia makeutusaineita kuten vaahterasiirappia ja stevia otteet, yrttiteet ja mausteet. Lukuun ottamatta eriä, et &'; t tarvitse lyödä käytävillä.
Aloita tuottaa. Jos mahdollista, yritä saada viljelijälle &'; markkina niin usein kuin voit varastoida paikallisia tuotteita. Mutta jos tämä &'; s ole vaihtoehto sinulle, aloita ostosten tuottaa osa, ja keskittyä värejä ja tarjouksia. Värit ovat ohjeellisia eri ravintoaineita, ja enemmän värejä ostoskorisi, enemmän erilaisia välttämättömiä ravintoaineita Käytät ll laittaa elimistössä. Varmista, että kori on vähintään puoliksi täynnä tuotteita, jättäen puolet kaikesta muusta. Näin varmistetaan, että ruokavalio on ravinteikasta. (Mutta jos voit, päästä viljelijälle &'; n markkinoilla. Käytät ll säästää rahaa, ja se &todellisten tuloste; sa aidosti miellyttävä kokemus viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka kasvattaa ruokaa.)
Jos haluat leipää, saada sen leipomon osasto, EI käytävällä. Varmista, että se &todellisten tuloste; sa aito täysjyväviljaa leivän – voit yleensä löytää useita lajikkeita leivotaan tuolla kaupassa.
Jos ostat eläintuotteiden, etsiä vapaan kanan siipikarja ja munat, ja laiha palat ruoholla syötettyä naudanlihaa. Pysy kaukana jalostettujen ja suolatut lihat, kuten pekonia, makkaraa, ja kinkkua.
Monet ihmiset huomaamaan, että sivuutan maitotuotteita kokonaan johtaa uskomattomia parannuksia terveyden, ja siellä on runsaasti vaihtoehtoja siellä, että saattaa yllättää sinut. Makeuttamaton manteli maito on hyvä valinta, jos sietää pähkinät; toiset kookosmaitoa tai soijamaito. Jos et valita maitotuotteita, yritä saada koko ruokaa versioita, ja jopa raakamaidon tuotteiden jos mahdollista, niin vähän lisäaineita kuin mahdollista.
pakasteet jaksossa on yksi käytävällä voit tehdä ostoksia, ja se &todellisten tuloste ; s ystäväsi! Varastoida vihanneksia ja hedelmiä täällä aikoja, jolloin saatat olla lyhyt tuoreen lajike. Jäädytetyt hedelmät ja vihannekset ovat yhtä terveitä kuin tuore laji – ja joissakin tapauksissa jopa niiden ravinteet paremmin säilynyt. Muut löydöt tässä osiossa olisi elää itäneet jyvä leivissä, kuten Hesekiel ja Food for Life.
VAIHE – KEITTIÖ
Jälleen, kukaan tapa syödä toimii kaikille. Mutta jos et &'; t haluavat kokata, on järkevää laittaa ateriat autopilotilla, niin vähän “ ruoanlaitto &"; kuin mahdollista. Tässä muutamia ehdotuksia:
Aamiainen: Yksi iso vihreä smoothie (tehty kuusi kupillista lehtivihreästä, kolme banaanit, ja 16 oz pussi jäädytettyjen marjat), yksi siivu Hesekielin rusina paahtoleipää nokare kirkastettua voita, yksi kuppi chai teetä manteli maitoa ja makeutettu Stevia uutetta. Vaihtoehtoinen: Voit korvata Ezekiel leipä koko jyvä kaurapuuroa, makeutettu hieman vaahterasiirappia ja sirotellaan kanelia, tai kulhoon Hesekielin viljakasvien manteli maitoa, päällä mustikoita.
Lounas: Yksi iso vihreä smoothie , kaikki luonnolliset maapähkinä tai mantelin voita ja hyytelö Hesekiel leipää. Vaihtoehtoinen: Korvaa voileipä joitakin porkkanat, selleri, ja falafel sirut, tarjoillaan hummus, tai kourallinen raaka pähkinöitä sekoitettu rusinoita ja päivämäärät.
Illallinen: Yksi iso vihreä smoothie, yksi suuri salaattia, ja yksi seitsemän aterioita voit pyörittää koko viikon, kuten kasvissyöjä papu chili tai perunan purjokeittoa (crockpot on paras ystävä joku, joka doesnt &'; t mielelläni kokata!), musta pavut ja salsa tortilla wrap, paahdettu munakoiso , kesäkurpitsaa ja squash, tai sieni, sipuli, ja paprika munakas paahdettua punainen perunoita. Ateriat kuten nämä vaativat yksinkertaisia leikkuulauta, leivontaan tai hauduttaminen, ja on helppo koota 15 minuutissa tai vähemmän.
Jälkiruoka: Kyllä, voit olla jälkiruoka! On hieman tumma suklaa infusoida manteleita ja appelsiini, vaahterasiirappi makeutettu kaneli riisipuuroa, jäädytetty banaani perustuu mango jäätelöä, tai avokado suklaa mousse. Se &'; s ei ole vaikea löytää hyvin yksinkertainen reseptejä nämä kohtelee internetissä, ja koska siellä on niin vähän ainesosia, Käytät tekemässä kehon hyvä!
Etsi yksinkertainen mutta maukkaita aterioita että työtä teidän rutiini, laittaa niin paljon autopilotilla kuin voit, ja Käytät ll on hämmästynyt mitä ruokaa voi tehdä sinulle.
.