Lievittää alaselässä Pain

On olemassa erilaisia ​​tapoja käsitellä ongelmia kipua alaselässä. Personal trainer avulla voit luoda workout rutiini, joka sisältää oikea tyyppi venyttely ja harjoituksia. Jooga on myös tunnustettu sen lieventää selkäkipuja.

Venyttely

Kun se tulee venyttely, parhaat alueet keskittyä ovat niska-hartiaseudun. Tämä rentouttaa lihaksia ja jänteitä, jotka kulkevat alaselän alueelle ja voi auttaa niihin liittyviä seikkoja kuten jäykkä niska. Yksi venytys tehdä säännöllisesti on leuka rintaan, seisten tai istuen. Piste on tuoda leuka eteenpäin kunnes tunnet venytyksen niskassa.

Toinen on korva kantamaan venyttely. Taivuta kevyesti kaulan sivuun, kuin jos haluat koskettaa korvalla teidän lapa. Lopeta kun alkaa tuntea venytys puolella kaulan. Neuvottele Bronx Personal Trainer jos siellä näyttää olevan huomattavan määrän kipua liittyvät tämän harjoituksen, vaikka et kovin tarmokkaasti täydentää sitä.

Jooga

Osallistuvat mitään Jooga Bronx luokan saattaa olla hyödyllistä lievittää alaselän kipu, joka olet tekemisissä säännöllisesti. Jos otat pari luokat ja eivät tunne mitään muutosta teidän selkäkipu, joogaa aiheuttaa kuin makuuasennossa lamaannuttaa venyttää tai kaksi polven kierre.

saamaton lamaannuttaa venytys on sinulle annettu selällään, laittamalla pyyhe tai hihna pallo teidän jalka ja venyttely jalka edellä sinua kohti kattoa. Siinä vaiheessa, sinun painostaa läpi molemmat kantapäät, yksi huomautti kohti kattoa ja yksi makaa edelleen lattialla.

kaksi polven twist alkaa sinusta makaa selällään, vetää polvia rintaan. Muuttamisesta kädet ulos puolilta niin teet t-muoto, hitaasti asettaa molemmat polvet sivuun samalla, kun painat hartiat tasainen lattia.

Nämä ja muut jooga aiheuttaa, kuten Sphinx voi olla erittäin hyödyllistä käsitellä selkäkipu jotka muuten eivät mene pois.

15 minuutin Harjoitukset

On olemassa muutamia harjoituksia, että voidaan suorittaa hyvin lyhyt 15 minuutin ajassa päivän aikana. Nämä harjoitukset voi mennä pitkä tapa lievittää säännöllisesti selkäkipuja. Harjoitukset ovat makaa selällään ja vetämällä polvet jopa rintaa, toinen polvi tuolloin. Pidä polven rinnassa tai niin lähelle kuin mahdollista noin 15 sekuntia.

Toinen harjoitus on samanlainen kahden polven kierre jooga. Voit makasi selällään polvet koukussa, sitten hitaasti kierrä ne sivuun ja takaisin keskelle. Sitten kierrä ne toiselle puolelle. Molemmilla kerroilla, pidät venytys viisi 10 sekuntia.
.