Miten voit menettää vatsa rasvaa - oikea lähestymistapa Imartele Stomach

Laihdutus on yksi asia, mutta siellä on enemmän konkreettinen kysymys, että monet ihmiset ovat: Miten menettää vatsa rasvaa? kaikki erilaisia ​​salaisuuksia, vinkkejä, vihjeitä ja tekniikoita on esiin; jotkut pätevä lääketieteen ammattilaisia, ja muut ihmiset, joilla ei ole mitään todellista ymmärrystä asiasta. Toisin sanoen, se voi olla vaikea tietää, mitä totuus on noin menettää vatsa rasvaa. Ei hätää, me katsomaan mitä on totta, ja sinut hyvin matkalla tasaisempi masu.

Totta puhuen, litteä, yritys vatsa on pidettävä varma merkki sex appeal. Kuitenkin, lääketieteellinen tutkimus on myös osoittanut, että päästä eroon vatsan rasvaa on vahva osoitus pidemmän, terveemmän elämän. Katso, vaikka olet todennäköisesti hyvin tietoisia siitä, että kuljettavat liikaa rasvaa kehosi ei ole hyväksi sinulle, missä teillä se vaikuttaa terveyteesi. Ne, jotka ovat eniten rasvaa vatsan ovat lisääntynyt riski sairastua diabetekseen, sydänsairauksiin ja muita ehtoja kuin ne, joilla on ylimääräistä rasvaa niiden reidet, lantio ja pakaraan.

Se ei tule sokki ketään kuulla, että paras tapa menettää rasvaa vatsa on syömällä oikein ja säännöllinen liikunta. Plus, on yhä tietomäärä huomauttaa, että nopein tapa päästä eroon rasvasta ympärillä masu on yhdistämällä aerobinen liikunta ja paino koulutus.

Yksi erityinen tutkimus pidetään seurata kolmenkymmenen ylipainoisia naisia ​​varten kuuden kuukauden ajan. Jokainen oli luokitellaan johonkin seuraavista kolmesta ryhmästä: aerobinen liikunta, yhdistettyä harjoitusta, tai kontrolliryhmään. Ensimmäinen ryhmä teki kuusikymmentä minuutin neuletakki harjoitus kuusi päivää viikossa. Toinen ryhmä teki sydän harjoituksia kolmena päivänä viikossa ja voimaharjoittelun kolmena päivänä viikossa (vuorotellen päivää kutakin). Kontrolliryhmän tehnyt mitään muutoksia.

Kun kuuden kuukauden tutkimusjakson aikana oli ohi, tutkijat oli niiden tuloksia. Naiset aerobinen liikunta ainoa ryhmä oli menettänyt 23 cm ihonalaisen rasvan niiden abdomens; ei paha. Mutta ryhmä, jossa yhdistyivät sydän-ja paino liikuntaa menetti lähes 62 cm, lähes kolminkertainen määrä aerobinen ainoa ryhmä! Kun se tuli mitata sisäelinten rasvaa vatsan, oli merkittävä parannus samoin. Jossa aerobinen ryhmä menetti 82 cm, yhteenlaskettu menetti 93 cm. Kuten odotettua, kontrolliryhmä ei osoittanut tilastollista muutosta.

Mitä tämä tutkimus tarkoittaa niille, jotka haluavat päästä eroon niiden vatsa rasvaa? Se tarkoittaa, että ne tarvitsevat päästä liikkeelle. Mutta käyttäessään vaikeampaa on vain osa suurempaa kuvaa. Tarvitset myös käyttää älykkäämpiä. Tässä tapauksessa se tarkoittaa, että toinen päivä aerobista liikuntaa päivää jossa voit keskittyä voimaharjoittelun. Mutta todellinen avain ei ole vain liikuntaa, se polttavat enemmän kaloreita kuin otat.

alentaa kokonaismäärä rasvaa, ja siten vetelä vatsa, sinun täytyy oikealle, liian. Tärkeintä sinun täytyy pystyä tekemään on ylläpitää lihasmassaa, tämä edellyttää proteiini. Sitten 20% ja 30% olisi tultava pääasiassa terveellisiä rasvoja. Lopuksi, loput ruokavalio voidaan pyöristää pois hiilihydraatteja. Jälleen muistaa syödä vähemmän kaloreita kuin pystyt polttaa.
.