Jooga Kiertäjäkalvosin | Joogaa Kun Me

olkapää on todella hämmästyttävä esimerkki nero ihmiskehon &'; suunnittelussa. Siten, että lapa on rakennettu antaa meille mahdollisuuden tavoittaa kaikkiin suuntiin, pitää mukanaan ja heittää esineitä, roikkua kiinni ja keinu esineitä, kuten puiden oksat ja trapetsit, ja siirtää uskomattoman painavat esineet voimakas lihakset ympärillä. Tämä yhdistelmä voimaa ja liikkuvuutta johtuu osittain vakautta, joka on luotu ryhmä lihaksia kutsutaan Kiertäjäkalvosin ". Ennen katsomme Kiertäjäkalvosin, katsotaanpa tarkemmin rakenteen olkanivelen.

Ball ja pistorasiaan yhteinen
Yksi tärkeimmistä syistä sen monenlaisia ​​liike on se, että se on pallo ja pistorasiaan yhteinen. Pallo ja pistorasiaan yhteinen on juuri sitä miltä se kuulostaakin - pää luu on &'; pallon muotoon &' ;, ja se insertoituu &', pistorasia &' ;, tai kovera pinta toisella luun. Kun kyseessä on lapa, ja ', pistorasia &'; osa yhteistä on hyvin matala. Itse asiassa, se näyttää enemmän kuin golfpallon tasapainottamista tee. Jälleen kerran, se on edullinen vaikutus luoda hämmästyttävä liikerataa, vaan johtaa myös epävakautta.

Mikä on Kiertäjäkalvosin?
Kiertäjäkalvosin on ryhmä lihaksia, jotka tukevat ja stabiloivat lapa, kun se liikkuu. Ne johtuvat lapaluu ja yhteyden päällikkö, olkaluu, joka muodostaa ranneke olkanivelen. Heillä päällikkö, olkaluu on pieni ja matala nivelkuoppa fossa ja lapaluu. Kiertäjäkalvosin lihakset ovat supraspinatus, infraspinatus, Teres Minor ja subscapularis. Koska sen epävakauden, epätasapaino voimaa ja joustavuutta lihaksia ympäröivä liitos voi helpommin aiheuttaa ongelmia. Ja koska Kiertäjäkalvosin on ainoa rakenne vakauttaa lapa, se on erityisen altis vahinkoa ja liikakäyttöä.

Yleiset Kiertäjäkalvosin Vammat
yhteisen Kiertäjäkalvosin vammat ovat bursiitti, jännetulehdus tai Kiertäjäkalvosin kyyneleitä. Jos Purista Kiertäjäkalvosin vahingot iskunvaimennus tyynyt välillä jänne ja luu (bursa), sitä kutsutaan bursiitti. Jos se vaikuttaa jänne, sitä kutsutaan jännetulehdus. Heikkous ja kyvyttömyys nostaa käsivarteen, sekä vaikea yö kipu, voi ilmoittaa Kiertäjäkalvosin on todella revitty. Kyynel voi esiintyä trauman lapa tai voi syntyä seurauksena &'; kulumista &'; jänteitä. Se on vahinko usein yllä urheilijoita, jotka toistuvasti siirtää käsivarren kautta heittoliikkeelle, kuten baseball kannut, quarterbacks, lentopallo pelaajat, tennispelaaja, uimarit ja shotput heittimet.

lähestymistapa Healing Kiertäjäkalvosin
Kun Kiertäjäkalvosin on loukkaantunut tai stressaantunut, se on usein, koska se on toistuvasti vedetään läpi heitto liikkeen, ja seurauksena voi olla ylikuormitettuja, revitty ja ja /tai heikko. Lähestymistapa paranemista useimmiten liittyy sekä vahvistamalla ja venyminen Kiertäjäkalvosin lihaksia, asemoida olkanivelen kunnolla, ja rohkaisemaan lihas /jänne kudoksen menettää joitakin sen jäykkyys. Kokonaisvaltainen lähestymistapa myös venyttely pectoralis ja hauis, sekä vahvistamalla Trapezius.

vahvistaminen Kiertäjäkalvosin (Click to View Video)
(edellä Video todella sisältää vahvistaminen ja venyttely harjoituksen). Vahvistaa Kiertäjäkalvosin, olla vasemmalla puolella, ja tyynyn alle pään. Aseta oikea kyynärpää teidän lonkka kanssa kyynärpäät 90 asteen kulmassa ja kätesi päästä eteenpäin. On uloshengityksen, nostaa käsi ylös; kun hengittää, laske se takaisin alas. Jos tämä on melko helppoa, pidä paino käteen. Toista 10 kertaa.

Venyttely Kiertäjäkalvosin
Voit venyttää Kiertäjäkalvosin, Makaa vasemmalla puolella ja siirrä vasen käsivarsi eteenpäin, niin että kyynärpää on suoraan edessä teidän leuka. Nosta käsi, sitten oikea käsi työnnä vasemmalta kohti lattiaa. Ole hellä ja siirtyä venytys uloshengityksen. Pidä kukin venytys 10 sekunnin ajan ja toista 5 kertaa.

vahvistaminen Trapezius
Vahvistaakseen Trapezius, valhe vatsaan ja saavuttaa kädet sivuille, taivutus kyynärpäät 90 asteen kulmassa niin, että kädet ovat tasolla korvia. Me &'; ll tehdä 2 vaihtelut täällä ... yhtäältä uloshengityksen yksinkertaisesti nosta käsiäsi kohti kattoa. Älä vedä mutkia kohti lantiolla. Toisessa vaihtelu, pitää kyynärpäät lattialle ja nostaa vain kyynärvarret. Toista 10 kertaa.

Venyttely pectoralis ja Hauislihas
Lopuksi haluamme venyttää pectoralis ja hauis, sekä kannustaa selkärangan avautua lempeä backbend. Täydellinen aiheuttaa tehdä tämä on Valehteleminen Rinta avaaja. Aseta vahvistaa rullattu viltti maaperään tyyny tai jooga lohko noin jalka päässä toisesta päästä. Istu lohko, sitten rentoudu vahvistaa tai huopa, niin, että selkä on pitkin keskiviivan. Tavoita kädet sivuille kämmenet ylöspäin, ja liu'uta kädet ylös kohti pään kunnes tunnet venytyksen edessä hartiat. Oleskella täällä vähintään 2 minuuttia.
.