Lievittää stressiä KANSSA YOGA

jooga stressiin

Päänsärky, jäykkä niska, tiukka hartiat, huono ryhti, hengenahdistus, puristi hampaat, väsymys. Mitä kaikki nämä asiat on yhteistä? Ne ovat kaikki oireita stressiä ja jännitystä. Miten voimme poistaa niitä? JOOGA! JOOGA! Jooga!

jooga on jokaisen kehon, mielen ja hengen. Se ei erotella mies tai nainen, nuori tai vanha, fit tai passiivisia. Se ei pyydä teitä mitä et voi antaa. Jooga, sanskritin sanasta YUG, tarkoittaa liittyä tai yhdistää. Unioni ei vain omassa mielen, ruumiin, hengen, ja hengitys, mutta meidän ympäristössämme ja maailmankaikkeus. Sana hatha tulee sanskritin juuri HA tarkoittaa aurinkoa ja THA merkitys kuu, tasoittaa ja tasapainottaa kehomme.

Yksi eduista Hathajooga on poistaa jännitystä ja stressiä. Nämä asennot (asana) voi harrastaa missä ja milloin vain. Kun harjoitellaan heitä muistamaan liikkua hitaasti ja koskaan siirry sitä, mikä on mukava sinulle. Sinun ei koskaan tulisi tuntea kipua. Kipu on kehon &'; n tapa sanoa “ STOP. &Rdquo; Muista kunnioittaa sitä. Tee vain mitä olet mukava. Kukaan ei tiedä oman kehon sekä te.

Täydellinen jooga hengitys on erinomainen tapa aloittaa jännityksen lieventämiseksi. Se voidaan suorittaa sellaisenaan tai yhdessä asana. Istu mukavasti hartiat rentoina ja leuka tasolla lattialle. Hengitä nenän kautta kerroit vatsaan laajentaa. Jatka hengittää ja laajentaa rintakehän ja sitten täyttää rintaa. Aloita hengittää tekemiin sopimuksiin vatsaan, sitten purista kylkiluiden yhteen ja lopuksi, rentoutua rinnassa. Jatkakaa hengittämistä tällä tavalla. Yhdessä vähentää stressiä, täydellinen hengenvetoon parantaa määrän ja laadun hapen että tulee kehon. Se auttaa torjumaan hengenahdistus, rauhoittaa hermostoa ja mielen, ja parantaa ruoansulatusta. Se lisää kipukynnys, joten ne on krooninen tai akuutti kipu hyötyä suuresti.

Käytetyt Complete hengenvetoon kun teet seuraavat jännitystä lievittää asentoja. Kaula SARJA myös auttaa lievittämään päänsärkyä ja unettomuutta sekä rentouttava, venyttely ja vahvistaminen yläselän, niska ja hartiat.

1. Istu tahansa mukavassa asennossa, kädet rennosti polvet, selkä pystyssä, hartiat rentoina ja auki.

2. Toista jokaisen sarjan harjoituksia hitaasti 3-10 kertaa siirtämättä olkapäät.

3. Pidä hartiat rentoina ja selkärangan suorassa koko sekvenssin.

i) Laske päätä, jolloin leuka kohti rintaa. Pidä hengitystä. Nosta pää tuo leuka pystyssä vain hieman enemmän kuin taso lattiaan. Älä ota päätä taaksepäin liian pitkälle. Pidä hengitystä. Tuo pään takaisin keskelle;

ii) kääntää päätä oikealle nostaa leuka olkapäällä. Pidä hengitystä. Käännä päätäsi vasemmalle tuoda leuka yli muiden lapa. Pidä leuka tasolla lattian kanssa. Pidä hengitystä. Tuo pään takaisin keskelle;

iii) Laske oikea korva kohti oikea olkapää. Pidä hengitystä. Tuo päätäsi toiselle puolelle niin vasempaan korvaan on yli vasen olkapää. Pidä nenä osoittaa eteenpäin. Pidä hengitystä. Tuo pään takaisin keskelle;

iv) Laske leuka rintaan. Pidä hengitystä. Hitaasti pyörivät oman päänsä ympyrän myötäpäivään. Pyöritä sitten hitaasti oman päänsä vastapäivään. Muista olla ottamatta pään taaksepäin liian pitkälle. Hengitä mukavasti koko liikkeen.

olkapään ROLLS auttavat limber nivelten hartiat ja vapauttamaan jännitystä niskan, hartioiden ja yläselän.

1. Istu tahansa mukavassa asennossa tai seistä kädet rento sivuilla kehosta.

2. Hengittämästä, kohauttaa olkapäitä ylös alla korviasi ja sitten rullaa ne takaisin, puristaminen lapaluiden yhdessä.

3. Uloshengitys, vedä hartiat alas pois korvia ja sitten rullaa ne eteenpäin, puristamalla niitä kohti toisiaan rintakehän poikki.

4. Toista niin monta kertaa kuin haluat.

5. Käänteinen rulla, hengittämisen takaisin ja ylös, uloshengitys eteenpäin ja alas, toistaa niin monta kertaa kuin teit ensimmäiseen suuntaan.

ARM KIERTÄMINEN myös parantaa joustavuutta olkanivelen ja vapauttamaan jännitystä niskan, hartioiden ja yläselän, samalla kun vahvistetaan ja virkistävä näillä alueilla sekä aseita.

1. Istu tahansa mukavassa asennossa tai seisot jalat hieman erosimme. Venytä kädet suorassa kulmassa kehon, rinnakkain kattoon, kämmenet alaspäin.

2. Hengittämästä, kiertää hartiat taaksepäin kääntämällä kämmenet ylöspäin. Pidä kädet yhdensuuntainen lattian.

3. Uloshengitys, kiertää hartiat eteenpäin kääntämällä kämmenet alaspäin, pitää aseiden yhdensuuntainen lattian.

4. Toista kierto useita kertoja kumpaankin suuntaan.

5. Laske kädet ja rentoutua.

varsi toimia rinta Expander vahvistaa yläselän avatessa rinnassa paremmin hengitys. Kun tämä asento otetaan eteenpäin mutka stimuloi munuaiset, maksa ja haima, ulottuu ja vahvistaa selkä, kädet ja jalat ja lisää joustavuutta selkärangan. Se poistaa rasvaa vatsa ja vyötärö alueilla sekä vahvistamalla ympäröivän lihaksia. Rinta Expander myös parantaa ruoansulatusta ja verenkiertoa.

1. Seistä pystyssä jalat hieman erosimme, kädet ristissä selän taakse, ja kädet suorina.

2. Hengittämästä, vedä hartiat alas pois korviisi nostat kädet kohti kattoa, pitämällä kädet ristissä.

3. Uloshengitys, hitaasti kumartua eteenpäin alaosasta lantion, pidentämällä kautta selkärangan. Ajattele yrittää tehdä niin paljon tilaa välillä kunkin nikama mahdollisimman kuin ylävartalon taittuu eteenpäin. Jatka vetää ylöspäin aseiden ja käsissä. Tuo vartalo niin lähellä kuin mukava jalat, pitää ne suoraan. Ei pitäisi olla mitään rasitusta selässä. Jos on, vapauta venyttää kunnes se on mennyt, tai hieman taivuttaa polvet. Rentouttaa niska. Pidä tässä asennossa ja hengitä.

4. Hengitä sitten uloshengitys, taivuta polvet hieman ja hitaasti rullaa pystyasentoon. Vapauta kätesi.
.