*** Kevät on tullut - Varo Suuret ikäluokat Out kävely kaduilla!

kirjoittanut Kathi Casey, ERYT, CPI

Ahh, kevät! Älä April Showers todella tuoda toukokuuta kukkia? Tämä suurten ikäluokkien toivoo niin!

&'; s se aika vuodesta uudelleen, kun alamme nähdä meidän narsissit ja tulppaanit, ja se tekee meistä haluavat avata ikkunat ja anna tuoretta puhdasta ilmaa ja tunkkainen talvella ilmaa pois kotimme. Nautimme tulossa ulos haju kukkia. Useimmat meistä Boomers uudistaa meidän lupaus käyttää enemmän, ja alkaa kävely koiran tai kävely meidän lapset tai grandkids; kävely on niin hyvä käyttää. Kävely nopea nostaa meidän syke, parantamalla verenkiertoa ja lähettää happea ulos antaa kaikki meidän lihaksia, rauhaset ja elimet hyvä kevätsiivouksen. Olin niin innoissani päästä pois kävely, jopa mutaa toinen päivä, että unohdin venytellä ennen loppumassa ovesta ja minun Päärynänmuotoinen Lihas muistutti minua myöhemmin. Muistelin venyttää kun sain takaisin, mutta se ei ollut &'; t tarpeeksi. Venyttely ennen kuin liikunta on tärkeää ja vanhemmat me Boomers saada, sitä tärkeämpää on. Piriformis on paksu lihas, joka ulottuu jokaisen Butt poski, meidän hip meidän tailbone. Kun se tiukentaa, se voi aiheuttaa paljon tuskaa. Se &'; n lähellä iskias hermo joten jos se painaa että – Yikes! Kesti yli tunnin iltana rauhoittaa minun alas. Käytin yhdistelmä rentouttava, hierovat ja venyttely kunnes tunsin helpotusta. Nyt, minä todella toivon muistat venyttää ennen ja jälkeen kevään harjoituksen, mutta jos unohdat tai jos alaselässä protesteja, tässä rutiini, että pidän toimii minulle. Se soveltuu erityisen hyvin, että ärsyttävä Päärynänmuotoinen lihaksen – joka tuntuu protestoida kun otamme, nopea kävellä tai ajaa pyörämme. Kokeile tätä sarja järjestyksessä, toista se jos haluat, ja sitten käyttää kaikkia tai osa siitä, mitä sopii sinulle parhaiten.

hierominen Päärynänmuotoinen: Käytän normaali pehmeä, 3 ¾ sisään. avauduttua tämä. Makaavat lattialla, selässä, sijoittamalla pallon keskellä oikealla Butt poskelle. Taivuta vasen polvi kanssa vasen jalka lattialla, jotta voit rokata itse kevyesti pallo, hierovat kipu pois. Hengitä syvään ja hengittää läpi tuskan muutaman sekunnin ajan, kunnes se on hieman helpompaa. Pidä hierovat ja hengitys vähintään kaksi minuuttia, sitten vaihtaa puolta. Se &'; tärkeää työskennellä molemmin puolin, vaikka kipu on yksipuolista.

Rentouttava alaselkää ja piriformis: Makaa lattialla vieressä tuoli tai sohva, jotta voit nostaa jalat ylös ja levätä ne poikki tuolin tai sohvalla. Tässä asennossa reidet ovat kohtisuorassa lattiaan sääret täysin tue tuoli tai sohva. Näin lihakset rentoutumaan täysin. Hengitä syvään täällä kaksi tai kolme minuuttia, sitten varovasti poistaa jalat ja istua lattialla.

Venyttely alaselän, selän jalat, ja Päärynänmuotoinen kaikki samaan aikaan: Aloita istuu lattialla kanssa jalat ojennettuna edessä sinua. Taivuta vasen polvi ja liu'uta vasen jalka kohti, kunnes polvi on niin lähellä rintaa kuin mahdollista. Anna polvi pudota ulos puolelle ja alas kohti lattiaa tehdessäsi jalka vasten reiteen. Jos se doesnt &'; t päästä lattialle, aseta taitettu viltti alla polvi niin, että se voi rentoutua täydellisesti. Hengitä ja pidentää selkärankaa koko matkan läpi niskan ja sitten pitää mukava suora selkä, ojentaa ja oikean jalan ylitse niin pitkälle kuin mahdollista. Sitten rentoutua pään ja kaulan ja anna aseita repsottaa. Jos Käytät Haluaisitko, voit sijoittaa tyyny reideltä levätä päätäsi. Hengitä syvään täällä kaksi minuuttia, sitten varovasti tuo itsesi takaisin istuu, vapauta vasen jalka ja venyttää toisella puolella.

Tämä yhdistelmä auttaa rentouttaa lihaksia ja ottaa pois kipua, joten voit nauttia tämän ihanan sää kun se kestää! Se voitti &'; t kauan ennen kuin me &'; ll hiihto uudelleen. Lukijoilleni klo Boomer-Living tässä kuussa, tässä kuponkikoodi 25% pois minun Jännitteitä Tamer Pallot ja E-kirja, jossa tekniikoita hartiat, selkä, jalat ja enemmän. Anna Yikes vuonna kuponkikoodi ruutuun ostoskorissa. Best of Health teille kaikille!

Voit vastata Kathi alla tai sähköpostitse häntä [email protected]

Tags: suurten ikäluokkien, Päärynänmuotoinen Lihas, kevät liikunta
.