Salainen voima terveellä Lunch

Kuinka monta kertaa olet viettänyt lounasaikaan scarfing alas voileivän ja tarkistaa sosiaalisen median tai puristamalla jonkin verran työtä?

Lounas on yleensä jälkikäteen. Se &'; s luultavasti vähiten nautti ateria. Se &'; s enimmäkseen täynnä pikaruokaketjun, tylsää voileipiä tai – pahinta – muutaman valikoima automaatista.

Ja ironia on - tämä unohdetaan ja unglamorous ateria voi olla tärkein ateria syöt koko päivän.

Tässä &'; s asia: Historiallisesti lounas hasn &'; t aina ollut tässä merkityksetön paikka päivällä. Vain muutama sukupolvi sitten lounas ei ollut lounas vaan illallinen. Iso ateria syötiin keskipäivällä. Keskipäivällä ateria oli täydellinen levitä useita ruokia ja kaikki istuvat yhdessä pöydässä. Ehtoollinen, iltapala me nyt kutsumme “ päivällinen &" ;, oli sivulauseessa – muutama kevyt tähteet tai keittoa “ supped &"; alas vuorovesi olet yli, kunnes aamulla.

Virta Lounaspaketit Virta You Up

Vuosia sitten, kun useammat ihmiset viljellä ateriat oli määrä kuin tämä keskipäivän tankkauspysähdyk- varten fyysisesti raskasta työtä maatalouden. Ja se silti järkevää voit syödä tämän aikataulun. Useimmat teidän raskaan syömisen pitäisi tehdä kun Käytät uudelleen aktiivisemmin. Syö enemmän, kun käytät enemmän polttoainetta. Muhkea illallisia tulla väärään aikaan. 6 illalla, Käytät uudelleen laskussa liikuntaa. Aineenvaihdunta hidastuu ja elimistö tarvitsee rentoutua ja saada valmis nukkumaan.

Tutkimus tukee tätä:

• Viime Ruotsin tutkimuksessa todettiin, että kun diabeetikkojen odotti lounas syödä ison aterian – joskus vain kupin kahvia aamiaiseksi – he laihtunut ja oli parempi verensokeri. Ja tämä oli totta, vaikka lounaan oli kalori fantasia. [1]

• Tšekin tutkimuksessa todettiin vastaavasti myönteisiä tuloksia, kun diabeetikoille söi vain kaksi suurta ateriaa aikaisin päivällä – aamiainen ja lounas – sijasta kuusi pientä ateriaa. [2]

Monet eurooppalaiset – erityisesti Etelä-Euroopan maat - ovat pitäneet tätä perinnettä. Ja jotkut tutkijat spekuloida tämän aikataulun voi olla osa Välimeren ruokavalio &'; s terveellistä teho. Pohjimmiltaan, se ei voi olla vain mitä syöt – mutta kun syöt sen!

Vaikka monet eurooppalaiset yritykset mahtuu leppoisan lounaan 2 tunnin keskipäivällä taukoja, useimmat amerikkalaiset työpaikoilla don &'; t. Mutta että doesnt &'; t tarkoita sinun pitäisi luopua antaa lounas ansaitsemaansa huomiota. Suunnitelma ja pakkaus aterian voit istua alas ja nauttia. Vaikka sinulla on vain neljäkymmentä minuutin tauko, jotta se luottaa joitakin hyviä syöminen. Jos kokki hyvän aterian illallinen, syödä kevyesti iltana ja tallentaa ruoantähteet joitakin vakavia noshing lounaalla seuraavana päivänä.

Ja Don &'; t olla liian varovainen kaloreita. Tietenkin, Don &'; t hulluksi. . . mutta jos haluat hieman jälkiruoka tai haluat hemmotella hieman ylimääräistä hiilihydraatteja, lounas on paras aika päivä tehdä tämän – ei illallinen. Vastaavasti, jos Käytät uudelleen yrittää leikata ruoan saanti laihtua, paitsi että kalori-laskenta päivälliselle. Syödä lämpimästi päivällä kun haluat kaloreita pitää käynnissä. Ja tallentaa kärsivällisyyttä illallista kun Käytät uudelleen aikeissa mennä nukkumaan. Se &'; s myös paljon helpompi jättää masu jylinää tähän aikaan päivästä.

Tarvitsetko apua tekemään lounas enemmän ravitseva? Seuraavassa on muutamia ainutlaatuisia lounas ideoita laittaa Lunchbox. Sen lisäksi, että äärimmäisen ravitsevaa, ne ovat helppo tehdä ja ottaa. Voit tehdä ison erän viikonloppuna, että kestää useita päiviä. Ja useimmat niistä ovat helposti kannettavia, jotka tarvitsevat vain jään jäähdytykseen.

Jos haluat todella siistiä näistä ruoista ylös, ripottele Chlorella rakeet ja tehdä nämä erittäin lounas ideoita vieläkin mahtava!

Hae Going With Power Vihreät!

Greens tarkoittaa “ mennä &"; kun se tulee saamaan energiaa. Jos Käytät uudelleen erityisen väsynyt työssä, raikas salaatti hyviä proteiinia ja rasvoja voi olla yksi parhaista pick-me-up. Ja kun se tulee Super vihreät, lehtikaali on melko pumpataan! Vitamiineja, C ja K, lehtikaali myös auttaa elimistöä detox ja pitää tulehdus alas ansiosta isotiosyanaattien ja kaempferol.

tehdä mukava salaatti, yksinkertaisesti pilkkoa joitakin lehtikaali ja sitten kehittää sitä. Tasapainottaa lehtikaali &'; s pieni terävyys, lisätä kermainen cashew, auringonkukansiemeniä tai mozzarellaa. Nakata joissakin silputtu porkkanoita tai hienonnettu omenat kaunistella asioita. Boost proteiini joidenkin hienonnettu munia, jäänne kana tai kikherneitä. Lopuksi, huipuksi suosikki kastike. Hieman makea kääreet – kuten balsamico vinaigrettea tai caesarkastiketta hunaja – tuoda esiin parhaat lehtikaali.

Kokeile sardiinit vaihteeksi

hyvä ole tonnikala sandwich on menettänyt kiilto ansiosta huolta elohopean tonnikala. Mutta Don &'; t epätoivoon jos Käytät uudelleen fani tämän helppo luotettavan lounas. . . Sardiineja tehdä erinomainen vaihtoehto. Sardiinit ovat toinen vain chlorella vuonna nukleiinihappoa pitoisuus. Nukleiinihapot ovat voimakas anti-aging ravinteiden, olennaista solujen lisääntymiseen ja kudosten korjaamiseen. Lisäksi, sardiinit tarjoavat myös mukava annos omega-3 rasvahappoja.

Miten prep heitä? Avaa tölkki ja sitten sekoita hienonnettu punasipuli, suosikki yrttejä, hieman pippuria ja ripaus Mayo. Yhdistä seos yhdessä haarukka ja levitä suosikki koko jyvä leipää. Jos haluat hieman erilainen maku, kokeile savustettu sardiineja. Lisää noin tomaattia ja mozzarellaa ja Käytät ve koristeltu voileipä sopii kuningas.

Dal Onko ole tylsää

Siirrä yli hummus. . . siellä &'; n toinen katkottua papu ruokalaji, jossa yhdistyvät herkullinen mausteet erinomaisen ravintoa. Intiassa, Dal syödään lähes joka aterialla – ja hyvästä syystä. Pavut tarjoavat kuitupitoisia proteiinin lähde ja hyvä tarjonta B12. Ja he &'; uudelleen halpaa! Mutta sen ei &'; t pääty tähän – hyvin maustettua herkullisuus vie tämä kiinteä lounas aivan uudelle tasolle.

Mikä parasta, Dal on helppo tehdä. Tuo 1 kuppi split punaisia ​​linssejä (kutsutaan myös masoor Dal) kiehuvaksi 3 kuppia vettä, pari viipaletta inkivääriä ja joidenkin kurkuma. Sitten alempi kiehua kuin pavut paksuuntua. Kun pavut ovat kypsiä johdonmukaisuutta haluat, sekoita joissakin sipuli ja valkosipuli saut é ed voita, hieman garam masala ja kumina. Jotkut ihmiset haluavat lisätä jopa loraus kermaa. Sitten suola se maistaa.

Tarjoile itsellesi antelias kulho joidenkin ruskea riisi, kurkku viipaleita ja ehkä hieman mausteinen mango suolakurkku ja Käytät ll herättää aistit varten loppupäivän.

Miten Tee Useimmat näistä Lounas Ideat

edut saat omasta ruokavaliosta tulevat kun syöt sekä mitä syöt! Mutta ne myös tulevat miten syöt sitä. . .

Et välttämättä pysty ottamaan täydet kaksi tuntia lounaalle vapaa ja nauttia 4 ruokalajin aterian. Mutta voit silti saada enemmän irti lounas siirtämällä miten syöt lounasta.

Näytä työpöytäsi ääressä, jos voit. Jos voit &'; t ainakin sammuttaa näytön ja laittaa puhelimen pois. Don &'; t puristaa vähän työtä tai sosiaalisen median aikaa, kun Käytät uudelleen mutustellen. . .

Nauti lounasta ja vie aikaa pureskella, nauttia ravintoa se tarjoaa. Omistaa tällä kertaa – mutta paljon sinulla on – tankkaamista ja maistella kokemus. Näin Käytät ll voi palata iltapäivällä &'; velvollisuudet on enemmän valtaa – aivan kuten meidän maatalouden esi teki.

Lähteet:

[1] Hanna Fernemark, Christine Jaredsson, Bekim Bunjaku, Ulf Rosenqvist, Fredrik H. Nyström, Hans Guldbrand. Satunnaistetussa cross-over Trial Aterianjälkeistä vaikutukset Kolme eri Ruokavalion potilailla, joilla on tyypin 2 diabetes. PLoS ONE, 2013; 8 (11) B [2] Hana Kahleov á et ai. Syöminen kaksi suurempaa ateriaa päivässä (aamiainen ja lounas) on tehokkaampaa kuin kuusi pienempää ateriaa pelkistettynä energiaa hoito potilailla, joilla on tyypin 2 diabetes: satunnaistettu tutkimus. Diabetologia, toukokuu 2014
.