Piristystä Smoothie näillä 8 Novel Ingredients

Onko paikalliseen runsaudensarvi räjähtänyt? Oletko kävelymatkan päässä maanviljelijöiden &'; markkinoille enemmän tuotteita kuin tiedät mitä tehdä?

Aika tehdä smoothie yllin kyllin! Ei mitään, kuten smoothie kääntämällä tuoreita hedelmiä osaksi flavorful, kaunis, virkistävä välipala lasi!

Mutta vaikka tuoreita hedelmiä voi olla innostava, smoothiet Don &'; t on oltava kaikki noin hedelmiä. Itse asiassa monet innoittamana smoothie laatijoiden suurennettu hedelmät &'; makuun ja terveysvaikutuksia lisäämällä ainesosia et ehkä koskaan kuvitella olisi sallittava smoothie resepti.

valmis osuma “ Sulata &"; painiketta tehosekoitin ja tuoda juoden aivan uudelle tasolle?

Kokeile lisätä nämä off-the-pahoinpideltiin-polku ainekset seuraava smoothie. . .

Suuri Vihreät SuperGreen Smoothie

Yhdessä nämä mehevä hedelmiä, viljelijän &'; markkina on täynnä aaltojen vihreä. Ja niissä aallot Käytät ll löytää loistava smoothie ravitsemus vahvistimet. Pinaatti ja lehtikaali ovat parhaita vihreiden lisätä, koska niillä on mieto maku. Mutta et &'; t on lopettaa niiden kanssa – kokeile sinappi vihreät, retiisi vihreät, collards, chard tai jopa romainesalaattia.

Pinaatti – Popeye &'; n valta ruoka – ei ole vain runsaasti rautaa, mutta myös korkea mangaania, magnesiumia, kalsiumia, kaliumia, kuparia ja sinkkiä. Se tarjoaa runsaasti karotenoideja kuten vitamiini, luteiini ja zeaxanthin sekä folaatin, vitamiineja K, E, C, B2 ja B6.

Kale kilpailijat pinaatti sen erinomainen ravitsemus. Myös täynnä vitamiineja ja K, se on enemmän C-vitamiinia kuin appelsiini. Ja mineraalien, se &todellisten tuloste; sa hyvä lähde mangaania ja kuparia. Jäsen cruciferous perheen vihannekset, lehtikaali sisältää myös erityisiä rikki-yhdisteet, nimeltään glukosinolaatteja. Nämä yhdisteet näyttävät lisätä aktiivisuutta detoxifying entsyymien elimistössä. Ne ovat myös yhdistetty merkittävästi vähentää riskiä syöpä. [1]

Vaikka useimmat ihmiset nauttia terävän crunch retiisi sipulit, retiisi vihreät ovat todellisia ravitsemuksellisia voimanpesä. Täynnä C-vitamiinia ja kalsiumia, retiisi vihreät tuo mukava terävyys mihinkään smoothie sekoitus. Kuten lehtikaali ne ovat osa ristikukkainen perhe, joka tarkoittaa, että ne sisältävät hyvän määrän erityisiä syöpä-taistelut yhdisteitä.

Sokerijuurikkaan vihreät ovat aivan yhtä hyviä kuin juuri kun se tulee ravitseva kehon. Ja he voivat jopa parantaa mielialaa. Lisäksi A-, C-, ja K, sokerijuurikkaan vihreät on rikas tarjonta aminohappo tryptofaania. Tryptofaania ei vain voi auttaa sinua rentoutumaan ja mennä nukkumaan, se myös on rakennuspalikka välittäjäaine serotoniinin. Serotoniini liittyy tyydytyksen tunne ja tyytyväisyys. Vaikka herkullinen maku smoothie itsessään voi kohottaa mielialaa, sokerijuurikkaan vihreät voi todella antaa sinulle mielialaa parantavia kemia tarvitset.

Miten prep heitä? Etsi syvän vihreät lehdet että satama &'; t kellastunut. Pese ne huolellisesti ja laita ne varsi ja kaikki. Nuoremmat lehdet ovat helpommin työtä oman tehosekoitin. Mutta jos sinulla on suurempi, kovempia lehdet, Don &'; t anna periksi. Yksinkertaisesti varmista lisäät runsaasti nestettä auttaa tehosekoitin hienonna ne tehokkaasti.

Tarvitsetko nopea, Supergreen osuma? Lisää noin Chlorella rakeet teidän sekoitus. Chlorella levää on enemmän vihreä klorofylli kuin mikään muu kasvi planeetalla, puhumattakaan korkea vitamiinia ja magnesiumia. Lisäksi sen ainutlaatuinen Chlorella kasvutekijä nopeuttaa kudosten uudistumista. Ja se on yksi ainoa kasvipohjaisia ​​lähteistä totta B12-vitamiinin, välttämättömiä aivojen ja sydämen terveyttä.

creaminess tekijöitä, jotka tekevät Smoothie Siirry alas Sileä

avokado

teknisesti avokado ovat hedelmiä, liian. Ne kasvavat suuriin avokado puita kuten päärynät – joten niiden vaihtoehtoisen nimen, Alligator Päärynät. Mutta vaikka me yleensä vain liittyäkseen suolaisia ​​ruokia, he &'; uudelleen ei vain guacamole! Avokado tuoda valoa creaminess teidän smoothie yhdessä erityinen rasvojen kehon rakastaa.

Avokado sisältää hyvä-for-you rasvat kuten:

• Fytosterolit kuten beeta-sisterol, kampesteroli ja sigmasterol;

• Öljyhappo, esiintyy lähinnä oliivit;

• Polyhydroksyloidut rasva-alkoholit (PFAS) löytyy vain meressä kasvien

Nämä rasvat auttavat elimistöä tulehdus. Ne myös lisäävät eksponentiaalisesti kehon &'; n imeytymistä karotenoideja. Karotenoidit ovat välttämättömiä hermo, silmä, immuuni ja lisääntymisterveyttä. Avokado tuo harvinaisen monipuoliset näiden karotenoidien pöytään samoin.

Lopuksi, jos Käytät uudelleen haluavat smoothie auttaa sinua leikata vyötärön, avokadot ovat must-have ainesosa. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, avokado &'; rikas ravinto voi auttaa hillitä cravings ja tukea laihtuminen. [2]

Haluatko saada irti avokado? Varmista, että olet kaapia pois tummempi liha lähellä ihoa. Tämä on osa avokado kanssa korkein pitoisuus karotenoideja.

Heavy Cream

Suuri osa smoothie villitys on laukaissut kiinnostus vähärasvainen, erittäin ravitsevia elintarvikkeita, jotka voivat auttaa laihtumaan. Tästä syystä lisäämällä kermaa voi tuntua vastenmielistä hyvä smoothie protokollia.

Ei välttämättä. . . Vaikka jotkut tutkimukset osoittavat, tyydyttyneiden rasvojen kerma voi lisätä riskiä sydänsairauksiin, kerma on myös rasvoja, jotka ovat kiistatta hyvä sinulle. Kerma laitumella kasvatettuja eläimiä sisältää erityisiä rasvoja kutsutaan konjugoitu linolihappoja (CLA). Ja nämä erityiset CLA todella auttaa sinua rakentamaan lihasmassaa. Löytyy vain tuotteita ruoho-syötetään eläimille, ne voivat auttaa sinua laihtua ja voi jopa auttaa pitämään verisuonet puhtaina. [3
]
lisäksi CLA &'; s, ruoho ruokitaan kerma tarjoaa toisen rikas ja maukas reitti saada omega-3 &'; n ja A-vitamiinia Ja lopuksi - kuten avokado - raskas kerma voi tehdä smoothie täyttävän riitä pitämään sinua kunnes seuraavalla aterialla.

Tietenkin, kun taas kerman tarjoaa joitakin terveyshyötyjä , mukaan lukien auttaa sinua välipala vähemmän päivän aikana, pitää mielessä huolenaiheita noin tyydyttyneitä rasvoja. Nauttimalla kerma teidän smoothie kohtuullisesti, voit olla varma Käytät uudelleen saada hyviä rasvoja ja ravintoaineita ilman liioitteleva se mahdollisesti haitallisia rasvoja.

Jotta nauttia näistä kermainen eduista, saat kerma viljelijä kenet tunnet laitumet eläimensä tai etsiä ruoho-syötetään meijeri supermarketista. Orgaaniset kerma sisältää myös joitakin näitä ravintoaineita koska luomumeijereihin vaaditaan tarjota joitakin pääsy laitumelle eläimilleen.

kookosmaitoa ja öljy

kookos tarjoaa toisen tapa lisätä terveitä creaminess smoothie.

Kookospähkinät sisältävät erityisiä keskipitkän ketjun rasvat. Toisin kuin yleisimmät rasvat planeetalla, pitkäketjuisia rasvoja, kookospähkinöitä &'; rasvat imeytyvät eri elimistössä. Sen sijaan, että tallennetaan, niitä käytetään välittömästi energiantuotantoon. Tämän vuoksi, kookos rasvat todella nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa polttaa vieläkin rasvoja.

Lisäksi kookos rasvat ovat helposti sulavia. Ja erityinen bonus, ne näyttävät taistella sieni-, lois- ja bakteeri-infektioita sekä.

Miten saada näitä erityisiä rasvoja? Hanki ne suoraan kuin kylmäpuristettua kookosöljyä. Lisää vain pari dollops teidän tehosekoitin ja nauttia rikas maku. Tai kokeile niitä yhdistää kookosmehu kaatamalla joissakin rasvaiselle kookosmaito.

Transform Your Smoothie annoksella Luovuus!

rev smoothie moottori ja saada ulos smoothie kiima. . . siellä &'; s kaikenlaisia ​​ravintoaineita voisit siemaillen pillin läpi. Kuvittele kehosi saada kiihdytetään voimalla vihreä? Tai kutistuu ne hankalaa cravings alas täyteläinen rikkautta kerma?

suuri smoothie resepti voi tehdä päivä. Mutta Don &'; t eksyä jonkun toisen &'; s resepti. Kokeilu. Lisää jotain uutta. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka maukasta vähän smoothie luovuutta voi olla!

Lähteet:

[1] cruciferous vihannekset ja syövän ehkäisyyn. National Cancer Institute verkkosivuilla.
[2] Wien MA et al. Satunnaistettiin 3x3 crossover tutkimuksessa vaikutuksen arvioimiseksi Hass avokado saannin jälkeisistä ingestive kylläisyyden, glukoosi ja insuliini tasoja, ja myöhempiä energia- saanti ylipainoisia aikuisia. Nutrition Journal 2013 määrä 12: 155
[3] Whigham LD et al. Teho konjugoitu linolihappo vähentää rasvan massa: meta-analyysi ihmisillä. Am J Clin Nutr Voi 2007vol. 85 ei. 5 1203-1211
.