Kaloripitoisuus Foods

Delicious 1200 kalori ruokavalio kalori sisältöä elintarvikkeiden ja vähärasvainen ruokavalio. Valitse mieleisesi ja mukautettuja suunnitella oman valintoja salaatteja tai voileipiä.

3 oz paistettu tai grillattu nahattomat valkoista lihaa kalkkunan tai kanan

ilman leipää noin 125 kaloria

2 viipaletta koko jyvä leipää voileipä lisää noin

160 kaloria

1/2 johtaja salaattia salaatti ilman kastiketta lisää

noin 10 kaloria

1/2 cup porkkana /rusina mix lisää noin 10 kaloria

1/2 cup kurkut lisää noin 60 kaloria

1/2 cup kolme papu salaattia lisää noin 90 kaloria

Huomautus: Vaikka salaatinkastikkeet ei lisätä toivottavaa makua, käytä

viisaasti ja enintään 2 rkl.

Esimerkkejä vähärasvainen kastikkeet:

kaloripitoisuus elintarvikkeiden

Tuscany Italialaiset .............. 80 kaloria

vinaigrette Balsamic ........ 110 kaloria

Paahdettu Red Pepper. ........... 70 kaloria

Hunaja Sinappi ................. 40 kaloria

Thousand Island .. ............ 80 kaloria

rasvaton Juusto & Valkosipuli ....... 10 kaloria

paahdettua valkosipulia Balsamic ........ 45 kaloria

Jos valitset huolellisesti ja lukea tarroja, voit olla sekä

runsas lounas ja illallinen alle 600 kaloria. Tämä jättää sinulle

tilaa aloittaa päiväsi runsaalla aamiaisella.

Esimerkkejä:

kaloripitoisuus elintarvikkeiden

2 Keskikoko keitettyä munaa .. .......... 140 kaloria

3/4 cup Bran Flakes .................. 95 kaloria

1 kuppi Corn Flakes ................. 100 kaloria

1 kuppi riisimurot ................. . 55 kaloria

1 kuppi Puffed Vehnä .................. 45 kaloria

1/2 cup Rusina Bran ..... ............. 90 kaloria

3/4 cup vehnähiutaleita ................ 105 kaloria

Käytä vähärasvainen tai rasvaton maito ja lisätä tuoretta, viipaloidut hedelmiä sijasta

sokeri.

Jos siis aamiainen sisältää sekä 2 keskikokoista keitettyä munaa

ja kuivan viljan sinua ovat edelleen selvästi alle 400 kaloria ja

kaloripitoisuus kaikkien kolme ateriaa voi yhteensä noin 1200

kaloria tai vähemmän.

Nesteet: Juo lasi vettä sekä ennen kun kaikki

aterioita.

1/2 cup appelsiinimehu ............... 55 kaloria

6 oz Makeuttamaton Porkkanamehu ...... 35 kaloria

6 oz makeutettu Porkkanamehu ........ 75 kaloria

8 oz Greippimehu ............. 95 kaloria

8 oz Tomaattimehu .................. 40 kaloria

8 oz rasvaton maito ................ ... 80 kalorit

8 oz 2% Maito ..................... 120 kaloria

8 oz 4% Maito .................... 150 kaloria

Nämä esimerkit kaloripitoisuus elintarvikkeiden voit

valita erilaisia ​​terveellisiä laiha ja mahdollisesti nopea paino

tappio ruokavalio suunnitelmia. Voit myös syödä kasviksia ja hedelmiä välillä

aterioita välttämiseksi nälkä. Muista, nälkää

signaalin kehon varastoida rasvaa.

Tärkeää Vinkki:

Ei ruokavalio suunnitelma pysyy tehokkaana ellet myös saada

asianmukaisen määrä liikuntaa. Liikunta ei ole vaihtoehto, se on

ehdoton hyvän terveyden. Kävely, pyöräily tai vain

käyttää edessä TV on välttämätöntä hyvän terveyden.

Kehosi tarvitsee riittävästi liikuntaa aiheuttaa sinulle murtautua hiki.

Tarkista lääkärisi kanssa ennen mitään ruokavaliota tai

käyttää ohjelmaa.

Mennään liikkuu.

Lisätietoja kaloripitoisuus elintarvikkeiden etsiä tämän sivuston.
.