Take Charge of Your Health

Nykypäivän &'; s nopeatempoisessa maailmassa, monet ihmiset syövät epäterveellistä, ei saa tarpeeksi liikuntaa, ja saada liian vähän unta. Tupakointi, alkoholinkäyttö, ympäristökuormituksen, ja kemiallisesti muuttaa elintarvikkeet ovat lisänneet riskiä sairauksia ja tiloja, jotka ovat nyt vaivaavat yhteiskuntaamme. On tärkeää terveydelle, ei vain fyysisesti vaan henkisesti ja henkisesti liian, jotta katsomaan tekosi ja tehdä terveellisiä muutoksia, ennen kuin on liian myöhäistä. Parempi terveys tavalla, jolla asianmukaisen aikaa käyttää, syödä monenlaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, valmistelusta terveellisiä aterioita, rentouttava, hauskaa ja antaa itsellesi seisokit. Muuten voit saada kiinni elämässäsi, joka voi johtaa heikkenemiseen terveydelle.
Se on osa meidän ihmisluontoa, joka liikuttaa meitä on nopeatempoista ja mennä, mene, mene yhteiskunta. Olemme aina pyrimme isompi ja parempia asioita. Kuitenkin tämä tarve jatkuvasti kehittyä on myös johtaa enemmän taudin, vähemmän laatu enemmän määrä, ja halvempi tuotteita. Nämä riskitekijä alkavat harottaa rooli kuinka terveitä me olemme kaiken. Riskitekijöitä lisätä mahdollisuus saada tauti. Siksi minimoimalla riskejä voit paremmin jokapäiväistä terveyttä. Riskitekijät mukana mitä ja kuinka paljon syöt, kuinka usein liikuntaa, onko sinulla tupakoi tai juo, tai huumeita, jos sinulla on suojaamatonta seksiä, ottaa reseptilääkkeitä, turvavyötä ja ja. Laskemalla riskitekijöitä vähentää todennäköisyyttä mahdollisten taudin. Siksi &'; s tärkeää katsomaan oman elämäntavan ja nähdä, missä olet ottaen riskejä ja poistaa nämä toimet mahdollisimman pian.
Syöminen terveellistä on yksi helpoimmista tavoista vähentää niitä riskejä mahdollisten taudin. Vaihtaminen runsaasti rasvaa, sokeria, natrium elintarvikkeet hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, korkea fiber elintarvikkeet. Vaihda sooda vedellä, sirut, porkkana tikkuja tai omena. Poistaa elintarvikkeiden korkea tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja, korkea kolesteroli, ja lisättyä sokeria. Valitse elintarvikkeita kaliumia, kuitua, kalsiumia, D-vitamiinia, ja foolihappoa. Balance kalorien saanti vastaamaan painon ja koon. Don &'; t syödä ylimitoitettu osia. Varmista, että olet syödä erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, jyvät, rasvaton tai vähärasvainen maito, ja vähärasvaista proteiinia.
Seuraava alkaa liikkua. Liikunta on tärkeää pitää asianmukaisia ​​liikkeeseen; veren, hapen ja ravinteiden virtausta koko kehossa. Säännöllinen kunto tarvitaan moitteettoman painonhallintaan. Niille, jotka ovat harjoittaneet aktiivista aloittaa harjoitus rauhallisesti ja rakentaa, lisäämällä hieman enemmän kuin pystyt. Voit lisätä kykyä harjoituksen useammin tai pidempään tai lisätä sinua ponnisteluja. Liikunta tulisi sisältää aerobista toimintaa sekä voimaharjoittelu. Aerobista toimintaa pitäisi olla yksi 30 minuuttia päivässä, 5-6 päivää viikossa, jossa sillä voimaharjoittelu pitäisi tehdä 2-3 päivää viikossa. Aerobinen toiminta nostaa sykettä ja hengitys. Aerobinen toimintaan kuuluu lenkkeily, hypätä roping, uinti, ja ajaa polkupyörällä, kävely, tanssi, ja haravointi lehdet. Voimaharjoittelu tulisi kuulua painotettu ja kehon paino harjoitukset ja kaikki suuria lihasryhmiä.
Limit tai lopettaa huonoja tapoja kokonaan. Alkoholi, tupakka ja huumeet ovat epäterveellisiä paheita, joka pitäisi rajoittaa terveen elämän. Tupakointi lisäävät mahdolliset terveysriskit että yksi voivat kokea. Heti kun lopettaa tupakointi, terveydelle alkaa parantaa. Alkoholi tulisi nauttia kohtuudella, naisille enintään 1 juoda päivässä ja miesten enintään 2 juomia päivässä. Yli alkoholinkäyttö voi vahingoittaa elävien ja lisätä todennäköisyyttä taudin. Huumeet tulee välttää, koska huumeet ovat valtava riski taudin ja lopulta kuolemaan.
Lisätä terve normaalia päivittäistä toimintaa, kuten nukkuminen, harjata hampaita, harjoitellaan turvallista seksiä, ja hallita stressiä. Uni on välttämätöntä pitää mielemme ja ruumiin regeneroidaan ja toimii kunnolla. Rajoittaminen uni voi rajoittaa kognitiivisia kykyjä ja lisää riskiä sekä henkistä ja fyysinen sairaus. Kahdeksan yhdeksän tuntia unta joka yö riittää pitämään e terve. Harjaa hampaat vähintään kahdesti päivässä fluorihammastahnalla. Tämä rajoittaa bakteerit suussa, mikä voi johtaa hampaiden sairauksiin. Hammaslangan pitäisi tehdä päivittäin poistaa jäänne ruuan välillä hampaat ja ikenet. Suuvesi isn &'; ta välttämättömyys suuhygienian hoitoon mutta sitä voidaan käyttää oman rutiini pitää suu tunne tuoreita ja puhtaita.
Suojaamatonta seksiä voi johtaa pysyvään sukupuolitauti. Niille, jotka Don &'; t suunnitelma odottaa kunnes avioliitto seksiä, syntyvyyden ja ehkäisyvälineiden tulisi aina käyttää. Vältä useita kumppaneita ja tarkistetaan kuuden kuukauden välein.
Stressi on väistämätön esiintyminen lähes kaikki &'; elämää. Stressiä terveillä tavoin on tärkeää pitää henkistä ja fyysistä hyvinvointia. Ota aikaa poissa päivän ahdistaa ja rentoutua. Valitse toimintoja, jotka tekevät sinut onnelliseksi kuten käyttäessään, taidetta, ja puutarhanhoito, mitään, rentouttaa sinua ja pitää mielesi pois stressiä.
Muokkaa aloilla elämääsi, jotka estävät sinua olemasta terve. Vaikka kaikilla elämäsi on työskennellyt joka muuttaa teet parantaa terveyttä. Kaikki kolme tekijää terveys, fyysinen, henkinen ja hengellinen tarve asianmukaiset ja riittävät muutokset paremmin terveydelle. Etsimällä epäterveellisiä tapoja voit alkaa huolehtia jokapäiväistä terveyttä.
.