Mikä tekee kirjallisesti, niin hyvä sinulle?

Voiko kirjoittaa ylös ajatuksia, tunteita ja kokemuksia olla parantava kokemus? Voiko se muuttaa koko elämäsi parempaan? Yhä useammat tutkimukset osoittavat voitavansa.
Ihmiset ovat olleet kirjoitettu sana tutkia tunteitaan tuhansia vuosia, mutta vasta viime aikoina tutkimus osoittanut, että itse teosta kirjoitettaessa voi olla korjaavat ja korjaavat.
Hänen kirja, kirjoittaminen parantua, tohtori James W. Pennebaker, psykologian professori University of Texas, sanoo &'; emotionaalinen kirjallisesti &'; voi parantaa ihmisten &'; s nukkua tottumukset, työn tehokkuutta ja suhteet.
Hänen kaava on yksinkertainen: &'; Kirjoita syvin tunteita emotionaalinen mullistuksia elämässäsi 15 tai 20 minuuttia päivässä neljän peräkkäisen päivän. &';
Kaksi vuosikymmentä sitten Pennebaker osoitti, että opiskelijat, jotka kirjoittivat nimenomaisesti noin traumaattiset kokemukset olivat vähemmän todennäköisesti tarvitse hakea lääkärin kuin ne, jotka eivät. Jotkut jopa näkivät laadut nousevat.
Hänen uraauurtava tutkimus johti lisätutkimuksia, jotka osoittivat, että ilmeikäs kirjoittaminen voi auttaa parantamaan immuunijärjestelmän toimintaa, alentaa verenpainetta, vähentää sydämen syke, ja lievittää astmaa.
Gillie Bolton, perustaja neuvoston Britannian Association for Medical Humanities, on tutkittu ja harjoiteltu heijastava ja terapeuttinen kirjoittaminen 25 vuotta.
Hänen kokemus osoittaa, että kirjoittaminen on tehokas, koska se tarjoaa &', yksinkertainen, hiljainen, keskittynyt muodot heijastus, maksaa asianmukaista huomiota yksi &'; n oma itsensä. &';
Kirjassaan Kirjoita Yourself hän sanoo: &'; kirjoittaminen voi kannustaa suljettujen sisäovet luistaa raolleen. Mikä tahansa asia voidaan mahdollisesti jakaa suhteellisen pelottomasti pala paperia, koska se ei koskaan kyllästy, vihainen, ahdistunut tai järkyttynyt.
&Lsquo; Kirjoittaminen voidaan lukea ja pohditaan, ehkä kehitetty, muotoiltu uudelleen, ehkä myöhemmin jaettu luotettu luottamuksellisia muut, tai ryhmä. &';
Miksi se toimii? Kun käännämme kokemuksen kielellä me lähinnä tehdä se graspable. Kirjoittaminen pakottaa ihmisiä lopettamaan ja arvioimaan uudelleen elämänsä. Se edellyttää myös heitä tunnistamaan ja merkitä niiden tunteita ja jäsentämään ajatuksiaan.

Tämä puolestaan ​​voi johtaa heidät saavuttaa erilainen käsitys heidän tilanteestaan. He puhuvat enemmän, ne pitää yhteyttä muihin eri tavalla, ne pystyvät paremmin hyödyntämään sosiaalista tukea, ja ne on helpompi ratkaista ongelmia.
Vähemmän stressiin liittyviä lääkärissä käyntien ja paremman unen ovat vain joitakin lukuisista puoli-etuudet.
Heidän sosiaalinen elämänsä parantaa myös. Kun ihmiset kirjoittavat huolestuttavia tapahtumia, ne omistaa vähemmän &'; ajattelu aika &'; käsittelyyn niitä edelleen. Näin ne voivat paremmin kuuntelijoita ja parempia ystäviä.
Jim Pollard, terveys kirjailija Observer-sanomalehden sanoo: &'; se ei vain toimi suuria asioita. Kirjoittaminen voi myös rauhoittaa pois nämä vähän ärsytystä, jotka yhdistävät vetää alas päivä. &Rsquo;
Dr Pennebaker ei suosittele yrittää kirjoittaa trauma liian pian se tapahtuu, ja sanoo, että jos aihe tuntuu liian paljon käsitellä, Don &' ; t puuttumiseksi ennen Käytät uudelleen valmis.

Vinkkejä kirjoittaminen

• Etsi aika ja paikka, jossa tunnet olosi mukavaksi ja voitti &'; t häiriintyä
• Don &'; murehdi oikeinkirjoituksen tai kieliopin
• Kirjoita jostain henkilökohtaisesta ja tärkeitä sinulle
• Kirjoita noin kovaa kamaa, mutta koskevat vain tapahtumia tai tilanteita voit käsitellä nyt
• Sisällytä kirjallisesti tunteita ja tunteita
• Kun olet valmis, voit esimerkiksi kirjoittaa lyhyen pohdinnan siitä, miten teillä on ollut koko kirjoittamista
• Muistiin mitään, että yllättynyt tai uusia oivalluksia
.