Uni-Essential omatoimisuus Down Time

terveys, kuten mitään, paras paikka aloittaa on kanssa perusasiat. Ei ole väliä mitä muuta me teemme, ilman hoitavan nämä kolme perustarpeisiin – riittävä uni, vesi ja ravinto – meillä ei yksinkertaisesti &'; t olla terve.

Me kaikki tiedämme arvo juomalla runsaasti puhdasta vettä ja syö terveellistä ravitsevia elintarvikkeita. Tiedämme myös, että on tärkeää saada hyvät yöunet, mutta vasta viime aikoina olemme havainneet yllättäviä sivuvaikutuksia unenpuute.

Monet meistä eivät rutiininomaisesti saada määrä syvän unen tarvitsemme, ja ilman riittävästi aikaa nuorentaa joka ilta, kehomme ei voi suorittaa optimaalisella tasolla. Saatamme tuntea väsynyt koko ajan, näyttävät Haggard, kärsivät sumea ajattelu ja kokemus laskea libido. Mutta tiesitkö, että unen puute voi myös olla tekijä painonnousua?
Hänen televisio äskettäin, Dr. Oz selitti miten ei saa tarpeeksi unta vaikuttaa kehon kemikaalien, jotka ohjaavat ruokahalua ja nälkää tuntemukset ja siten , edistää painonnousua.

leptiini, joka syntyy, kun saamme riittävästi unta, on ruokahalua vähentävää ja estää meitä nälkäisenä. Joten, ei saa tarpeeksi unta tarkoittaa ei ole tarpeeksi leptiini järjestelmässä ja me nälkä koko ajan.
Se riittää saada huomiomme, mutta se on vain puolet tästä yksi-kaksi boolia. Unen puute aiheuttaa myös kasvua toisessa kemiallisessa, greliini, joka kertoo meidän aivot olemme nälkäisiä ja täytyy syödä, usein aiheuttaa cravings hiilihydraatteja.

saa unta tarvitsemme, me todella antaa itsellemme kaksinkertainen laukaus kemikaaleja, jotka ajavat meidät syömään enemmän. Ja emme ole edes koskettanut vaikutuksista aineenvaihduntaa, syöminen mukavuutta ja energian ja muiden liittyvät kysymykset unenpuute.

Jos olet kiinnostunut tieteen takana näitä kemiallisia ruokahalu johtajat, on olemassa useita tutkimuksia , kuten hiljattain yksi Stanfordin, jotka antavat lisätietoja siitä, miten tämä yhteys löydettiin ja alueet he tutkivat edelleen. Tutkijat eivät tiedä kaikki on tietää yhteisvaikutuksia näiden kahden kemikaaleja ja paino läheskään, mutta useimmat meistä, he ovat antaneet meille hyvä motivaatio mistäkin tiedämme meidän pitää tehdä joka tapauksessa – saat hyvä levätä tarvitsemme.

jo tiesi, että saa riittävästi unta tekee meistä näyttävät ja tuntuvat paremmin, ajatella ja toimia paremmin, vähentää terveyteen liittyviä kysymyksiä ja auttaa meitä elää pidempään. Oppiminen, että se myös auttaa hallitsemaan ruokahalua luonnollisesti, on yllättävää bonus, joka saattaa vain olla push meidän piti saada loput me tarvitsemme. Lyhyesti, voimme polttaa kaiken kahteen yksinkertainen matemaattisia yhtälöitä:

> 7 tuntia unta = näyttää ja tuntuu pahalta + sumea ajattelua + lihoa
7+ tuntia unta = näyttää ja tuntuu hyvältä + optimaalinen aivotoimintaa + luonnollinen painonhallinta

Nyt, jos olet ollut saada mukaan 5 tai 6 tuntia unta vuosia, sinulla voi olla miettimättä, jos jokainen todella tarvitsee 7 tuntia unta. Tai, jos sinulla on valot pois aikaa seitsemän tuntia tai enemmän, mistä tiedät, jos olet saada tarpeeksi oikeanlaista uni?

No, totuus on, tiedäthän. Me kaikki tiedämme.

Minulle kasvot peilissä on paras indikaattori, olenko kunnioittaa ruumiini tarve hyvä nukkua – tai – ja se on vain silmäyksellä pois. Jos minä sivuuttaa peili, toinen ilmaisin, joka näkyy saada huomioni on aivotoiminnan – En vain usko niin selvästi kuin minä yleensä tee. Voin huimaa, taseen ja "avaruudellinen," muun muassa. Jos annoin sen mennä liian pitkä, hyvin, haluan vain sanoa ei pitäisi olla pois roaming kaduilla yksin. Ja en ole pitkään, koska seuraava askel minulle on että kehoni vain sammuu ja minulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin nukkua – pitkään.

Äskettäin, kun rikoin oman kardinaali sääntö ei toimi välisenä aikana 3 ja 5 am – minun tärkeä biorytmi aika – tiesin ylittänyt rajan. Joten, ennen kuin kehoni teki sen minulle, minulla oli interventio itselleni. Nukuin yli kymmenen tuntia, ryhmitelty ja laittaa itseni kohtuullisessa aikataulussa.

Meillä kaikilla on erilaiset tarpeet ja eri sisäiset kellot, ja optimaalinen nukkua aika on jotain olet menossa täytyy selvittää itse . Tehdä oma tutkimus ja suorittaa oman tutkimuksen siitä, miten kehosi reagoi eri unen kertaa ja kestot. Pidä päiväkirjaa kertaa, tunnin ja unen laatua. Record kuinka sinusta tuntuu, energiataso, nälkä ja niin edelleen, ja sinulla pitäisi olla melko hyvä käsitys siitä optimaalisen unen tarpeisiin.

Onko pidettävä mielessä nukkuminen liikaa – yli on normaalia sinulle – koska se voi olla osoitus terveyden edellytys, kuten masennus, joka on puututtava ammattilainen.

myös sanomattakin selvää, että laatu unen on kriittinen. Makaa sängyssä seitsemän tuntia, mutta ei koskaan päästä syvällä tasolla nukkua tarvitset – terveydellisistä edellytyksistä kuten uniapnea tai tilanteeseen tai tunnesiteet – silti tarkoittaa et saa unta tarvitset. Jos haluat nähdä lääkäri tai muu terveydenhuollon ammattihenkilö, nähdä yhden. Jos haluat muuttaa jotain teidän nukkumapaikka tai tilannetta, muuttaa sitä. Riittävä uni on kriittinen terveydelle ja elinajanodote.

Hardline Self Help käsikirja, siellä on enemmän tietoa siitä, miten meidän ihana elinten kertoa mitä me tarvitsemme – jos me kuunnella.

Kuulkaa, mitä olet keho kertoo sinulle, ja nukkua hyvin!
.