Stressi ja Holidays

Monille stressiä piikki aikana lomakauden ja tässä ovat keskeisiä syitä.

kymmenkunta vinkkejä rakentaa vikasietoisuutta korostaa
Yli kaksikymmentä vuotta sitten, stressi oli pääjuttu Time-lehden. &Ldquo; Stressi &"; kutsuttiin “ Epidemia kahdeksankymmentäluvulla, &"; ja se kutsuttiin kansan &'; ykkönen terveysongelma.

Flash eteenpäin vuoteen 2007. Tulokset julkaistiin 12. joulukuuta 2007 “ Stressi Amerikassa, &"; American Psychological Association &'; s (APA) vuositutkimus stressin yleisön Yhdysvalloissa Tutkijat haastattelivat 1848 aikuisille 18 ja yli, ja haastattelut tehtiin sekä Englanti ja espanja.

Seitsemänkymmentä yhdeksän prosenttia vastanneista uskovat, että he eivät voi välttää stressiä ja kuukausi ennen tutkimuksen, 77% vastanneista koki stressiin liittyviä fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä, GI ongelmia, ja väsymys. Seitsemänkymmentä-kolme prosenttia otettu emotionaalisia oireita, kuten hermostuneisuus, motivaation puute, ärtyneisyys, ja viha. Lisäksi lähes puolet amerikkalaisista (43 prosenttia) kertoi, että stressi vaikutti negatiivisesti niiden suhteita puolisoiden tai kumppaneiden. Neljäs amerikkalaisista uskoi, että viimeisten viiden vuoden aikana, heidän henkilökohtaiset suhteet kärsineet stressi.

Koska tämä raportti vuonna 2007, APA on löytänyt huomattavan yhdenmukainen havainnoistaan ​​vuosittain. Lisää lomakauden seokseen, ja monille, stressi piikkejä jopa korkeampi.

stressi ja KEHOSI

ketjureaktio ei valvoa stressiä on selvä. Monet tutkimukset ovat osoittaneet suoran yhteyden stressin ja fibromyalgia, krooninen väsymys, ruoansulatuskanavan sairauksien, syövän, diabeteksen, Parkinsonin &'; s, Alzheimerin &'; s ja silmänpohjan rappeuma.

Ymmärrämme nyt, että stressi vaikuttaa myös kolesterolia, verihiutaleiden aktivointi (aiheuttaa sydänkohtauksia), ja lyhentyä. Koska univaikeudet vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmään ja elinikä ja koska stressi on yksi tärkeimmistä syistä unettomuus, näet oman terveyden ja elämääsi, itse, riippuu ottamaan vastaan ​​stressitekijöitä elämässäsi.

LOMA KOROSTAVAT

Monille stressiä piikki aikana lomakauden ja tässä ovat keskeisiä syitä:
• Monet ovat nostalginen onnellinen perhe kokemuksia heillä oli tähän aikaan vuodesta ja perhe on nyt kaukana tai murtuu avioeron ja /tai kuolemia
• Ihmiset, jotka elävät yksin usein tuntuu paljon huonompi ympäri vapaapäiviä, joita tarkastellaan kertaa ihmiset tulevat yhteen juhlimaan
• Jos eronnut ja lomien aikana täytyy jakaa aikaa lastesi kanssa ex, se voi olla hyvin turhauttavaa ja yksinäinen
• Monille talvikuukausina ja harmaa, synkkä sää lisää masennusta ja mielialan muutokset

Tusina tapoja käsitellä Life &'; S stressitekijöitä, tilanteesta riippumatta

On tärkeää muistaa, että satunnainen tai alhainen stressi voi itse asiassa olla suojaava meidän terveyttä! Esimerkiksi stressi tekee meistä enemmän valppaana mahdollisen vaaran. Joten, täysin poistamaan meidän stressi ei ole vain mahdotonta, mutta ei luultavasti ole hyvä ajatus. Se on pitkittynyt ja heikentävä stressi että on syyllinen.

Sekä National Mental Health Association ja American Psychological Association tarjoavat monia suosituksia rakentaa estämään siten väistämätön stressitekijöitä elämän.

Tässä on tusina tapoja päästä alkuun:
• tunnustavat, että se ei koskaan täydellinen maailma, jopa lomien aikana, joten mennä käsi, joka on käsitelty sinulle nämä vapaapäivät. &Ldquo; Se on mitä on. &Rdquo; Vapaapäivät nopeasti ohi.
&Bull; Ryhdy itsevarma ja oppia sanomaan “ ei &"; kohtuuttomiin aikaa paineita ja vastuut, jotka muut laittaa sinut.
• Liiku säännöllisesti, harjoittaa aerobista toimintaa, ja ylläpitää hyvä ravinto, välttää kofeiinia, alkoholi ja nikotiini.
• Build relaksaatioaika elämääsi ja nauti rauhoittava musiikki tai lukeminen, varsinkin näinä aikoina, kun et ole perheen
• Have rentouttava harrastus, että nautit ja anna itsellesi lupa harjoittaa sitä joka viikko, jotta häiritä teidän huomiota stressiä tuottavat uutisia TV, esimerkiksi.
• Tee yksi tehtävä kerrallaan, sen sijaan että moniajo
• käyttää valtaa visualisointi kuvitella itsesi harjoittaa rentouttava, terveitä harrastuksia ja kirjoittaa tavoitteet Saavuttaakseen nämä harrastuksia.
• Käytä kuvia, meditaatio tai itsehypnoosi kuvitella toteutuksessa tavoitteesi rauhallisesti, kun kerroit irti tilanteista, joihin sinulla on vähän tai ei lainkaan valvontaa.
• Naura joka päivä, onko se &todellisten tuloste; s kuulo- tai toistuvia vitsejä, katsella hauskoja videoita tai hengailu kanssa hauska ihmisiä.
• Pysy kaukana erittäin jännittynyt, negatiivisia ihmisiä
• Kokeile pelata lemmikin kanssa joka päivä.
• Saat ammattiapua jos vielä tuntuu ylityöllistettyjä ja stressaantunut.
Maailmamme näinä päivinä on täynnä kutsuja huolehtia ja tuntea toivoton. Mutta tapahtumia ja tilanteita edustavat vain 10% stressiä elämäämme. Mitä teemme näistä tapahtumista määrittää tulemme ylityöllistettyjä tai joustava. Aloita harjoitellaan nämä kymmenkunta stressinpurkamista vinkkejä ja katsella elämäsi kääntyvät paras!

Jack Singer, Ph.D.
Kliinisen /Sport psykologi
.