Nukkua paremmin live Longer

Tutkijat havaitsivat, että jos ihmiset nukkuivat alle 7 tuntia yössä tai yli 8 tuntia yössä, he olivat kohonnut kuolleisuusriski. Lyhyillä uni naisille, että kasvu oli 21% (miehet: 26%) ja pitkiä nukkumiseen naisille, kasvua oli 17% (miehet: 24%). Jos osallistujista kertoi käyttäen nukkua lääkkeitä, niiden riski kuoleman myös lisääntynyt. Naiset käyttävät niitä oli 39% riskin suurenemista taas miehet oli 31% kasvua.
Lähde: Christer Hublin, MD, PhD; Markku Partinen, MD, PhD; Markku Koskenvuo, MD, PhD; Jaakko Kaprio, MD, PhD. Uni ja kuolleisuus: väestöpohjainen 22-Year seurantatutkimus. Lehdessä SLEEP. Vol 30. Ei. 10. 1245-1253.
Useita ei-lääkkeiden protokollia voi parantaa unen.
Vietämme noin kolmasosa elämäämme nukkumassa, joten se &todellisten tuloste; s
tärkeää tehdä se hyvin .

Tässä muutamia hyviä vinkkejä:
Don &'; t syödä mitään enemmän kuin valoa terveellinen välipala 3 tuntia
tai vähemmän ennen kuin menet nukkumaan; ruoansulatuskanavan toimintaa erityisesti
vatsassa, voi häiritä nukkua malleja.
sijoittaa parhaiten patja ja tyyny löydät.
Muista sekä kiertää ja kääntää patjan ainakin kausiluontoisesti.
Jos uni vaikeus johtuu epätoivotut ajatukset, pitää
paperi ja kynä kätevä lähellä sängyn. Laita ne ajatukset paperille
ja päästäsi. Käsitellä näitä ajatuksia toisen kerran.
Voit ehkä harkita näin rutiininomaisesti; aloittaa päiväkirjan tai
lehden, joten merkintöjä joka ilta. Se &'; s ole sattumaa, että
suuri osa historiallisesti hienoja ihmisiä pidetään päiväkirjoja.
Siirrä huonekaluja teidän makuutila, erityisesti
sängyn asema. En &'; tiedä miksi tämä toimii, mutta
monet nukkua strugglers ilmoittaa, että uuden aseman sängyn voi parantaa
niiden unettomuus.
Vältä päiväunia päivällä. Naps voidaan virkistävä
mutta ne yleensä vain varastaa aika tavallisia yö &'; s nukkumaan.
Monet kiropraktiikka potilaat kertovat enemmän
syvän unen jälkeen kiropraktikon säädöt.
Kohtelu ei vain lievittää kipua, mutta
rauhoittaa hermostoa. Ole varovainen nukkuva ryhti. Pääsi on oltava tason kanssa selkärangan kaikissa asennoissa.
Yksi ravintolisä, joka
yleisesti auttaa unettomuus on magnesium. Ota
300 mg ennen nukkumaanmenoa. Se on lievä relaksoivasta ja
voidaan käyttää päivällä myös hermostuneisuus
ja ahdistusta. Se on ei-riippuvuutta ja ei side
vaikutuksia.
Pidä valvoa tilannetta. Don &'; t
katsella televisiota tai lukea kunnes nukahdat. On
säännöllistä nukkumaanmenoa ja antaa sille paljon prioriteetti. Aina
asettaa herätyskellon, vaikka voit nukkua myöhemmin kuin tavallisesti.
Ottaa säännöllisesti, johdonmukainen wakening aika on paljon helpompaa
terveydelle. Get enemmän liikuntaa, sekä henkisesti että fyysisesti. Tehdä sen
vaiheessa, kun tunnet tarvetta lepoon. Liikunnan puute on yksittäinen
yleisin syy huono nukkua. Jos olet tullut varsin
istumista, muista, että jokainen tarvitsee olla tavoitteita ja haasteita
päivittäin. Pidä ainakin mieltäsi aktiivinen, jos ei kehosi.
Lopuksi hyväksyä, että jotkut ihmiset ei ehkä tarvitse 8 tuntia
unta päivittäin. Monet ihmiset tekevät hienosti kuusi tai vähemmän tuntia unta,
saatat olla yksi.

-an ote kirjasta kaikkiaan Health Healing – Edullisen Natural Wellness Raamattu kaikenikäisille Dr. Tom Potisk, www.wholehealthhealing.com
.