Oletko vaarassa Burnout?

Oletko vaarassa burnout?

Rhonda Rabow

mukaan tilastot Kanadan 1998 tutkimus osoitti aika stressiä on voimakkaassa kasvussa alkaen 1990. 38% työssäkäyvät äidit ovat nyt luokitellaan “ ankarasti ajan korostanut &" ;. Työssäkäyvät äidit nyt laittaa 74 tuntia viikossa palkallisen ja palkattoman työn.

erillinen Tilastot Kanada tutkimus (1999) osoittivat haitallisia terveysvaikutuksia pitkään työaikana, mukaan lukien selvästi noussut masennus, tupakointi, painonnousu, ja alkoholin kulutus ja alentuneesta liikuntaa. Pitkät työtunteja on osoitettu kuljettaa lisääntynyt syöpäriskiä, ​​sydänsairaus, kohonnut verenpaine, diabetes, ja muita vakavia sairauksia.

työttömyyttä, ja epävakaa työmarkkinoilla, harva meistä on vapaus sanoa &ldquo ; ei &"; pidempään tuntia ja kasvoivat työtehtävien. Meidän on kuitenkin myös mietittävä kustannuksia tai seurauksia hyväksyä enemmän ja enemmän vaatimuksiin meille. Mikä on käännekohdassa, joka lähettää meidät työuupumus?

keskimääräisen työajan äiti on stressaantunut ja hukkua työssä, ja sitten tuntee syyllisyyttä, että hän isn &'; t tee tarpeeksi perheelleen, jättäen hänet tunne lannistunut ja joskus masentunut. Yksi yleisimmistä ongelmista olen kohtaavat minun käytännössä, kun pari kysymyksiä; on uupumus ja masennus. Se on useimmiten ahkera naiset ylpeilevät tekee hyvää työtä, joilla on vaikeuksia siirtää ja sanoa ei, jotka haluavat miellyttää ja tehdä kaiken täydellisesti, jotka päätyvät tällä listalla.

Burnout tapahtuu, kun henkilö tuntee hukkua työn ja /tai sosiaalisten olosuhteiden ja ei pysty selviytymään vuoksi voimakasta stressiä ja emotionaalinen ja fyysinen väsymys.

Kuka on vaarassa työuupumuksen?

Ihmiset, jotka ovat tekemisissä jossa stressaava ympäristö päivittäin, joka on täytettävä tietyt tavoitteet ja paineita, koska aikaa, taloudellisia tai työnantaja rajoitteita. Myös ihmisiä, joiden työpaikka on tullut liian vaativa ja ei tunne että niitä tunnustusta heidän työstään. Muita riskitekijöitä ovat ne työntekijät
jotka ovat erittäin korkeat, ja jopa mahdollisesti perfectionistic piirteitä. Heidän uskomusjärjestelmää todetaan, että mitään vähemmän kuin täydellisyyttä ei ole hyväksyttävää, joten voitte kuvitella paine ja stressi se asettaa heidät hallitsemaan elämää ja sen haasteita. Tiedä ketään näin?

Mitä oireita uupumuksen?
Unohduksen
keskittymiskyvyn puutetta
Moody
surullinen
Väsymys
Huono lyhyen aikavälin muistia
Kärsimättömyys
tunne ryntäsi
Fyysiset oireet kuten päänsärky, kivut selkä ja hartiat,
unettomuus
helposti turhautunut
kiristymässä
eristäminen itse
negatiiviset näkymät elämän
tunne tyhjä
energian puute
Making enemmän virheitä työssä
vaikeuksia päästä töihin ajoissa
laskenut immuniteetin vilustuminen
keskittymisvaikeudet ja keskittymällä

Tilastot Kanada myös, että 43% kaikista aikuisista kärsii haitalliset terveysvaikutukset stressistä. 75% -95% kaikista lääkärin käynnit ovat stressiin liittyvät sairaudet ja valitukset
ainakin kerran emotionaalinen tauti on yli 50% usein johtuu kroonisesta hoitamatta stressireaktion.

Mitä tehokkaita tapoja käsitellä stressiä?

Stressin hallinta

-tietää stressiä laukaisee – pitää tunne ja käyttäytymistä päiväkirja, jossa voit hiukkaakaan alas kertaa olet tunne loppuun, voimaton tai “ käsistä &" ;. Tämä voi auttaa sinua paikantamaan oman malleja tunteita ja sitten voit löytää työkaluja, joiden avulla käsitellä ne ennen kuin ne hukuttaa sinua.
-Monitor Itse-talk. Keskimääräinen henkilö ajattelee 60-80,000 ajatuksia päivässä. Kuinka usein teillä on negatiivinen itse puhua? Saalis itse ja sitten löytää markkinoita ja työkaluja kääntää itse näistä ajatuksista, keskittyä nykyisen ja kirjoittaa lista asioista arvostat elämässäsi tänään.
-Onko Kaveri järjestelmä. Sopia soittaa toisilleen, kun stressi ruman päänsä. Tunnet vähemmän yksin, enemmän hyväksytty ja se auttaa sinua rentoutumaan tietää olet tuetaan.
-Työ Muuttamisesta odotuksiasi. Siirtyä perfektionismi ja, “ Se &'; tarpeeksi hyvä &" ;.
-Learn siirtää. Pyytää apua. Se ei ole heikkouden merkki; se on merkki hyvästä
ajankäytön strategioita. On ihmisiä kykeneviä ja halukkaita auttamaan, mutta joskus täytyy vain kysyä.
-Break Lista asioita, osaksi pieniä askelia
-Ota syvään henkeä, laske 10 hitaasti
-Focus valituista ratkaisuista, ei ongelmia. Meillä kaikilla on juttuja tehdä ja on aina enemmän, ja että &'; ok. Laittaa energiaa löytää ratkaisuja kuin viettää energiaa keskittymällä puute.
-Ask Itse, “ Kuinka tärkeää se, olemaan 5 vuotta? &Rdquo;
Take säännöllisiä taukoja
Get neuvontaa. Puhu ratkaisukeskeinen ammattilainen, joka voi opettaa sinulle työkalut, joilla voit hallita tiettyjä stressiä tehokkaasti.
-Meditate Tai kuunnella opastettuja visualisointeja
-Speak pomollesi ja pyydä selkeä käsitys oman työtehtäviä ja
tehtävien priorisointi.
-Muut stressin hallinta tekniikoita ovat liikunta, syvä hengitys, hyvä ruokavalio, nukkuminen hyvin ja sosiaalista vuorovaikutusta positiivinen ajattelevien ystäviä.

Kestääkö aikaa ja vaivaa seurantamenettelyä läpi nämä stressin hallinta strategioita?
Ehdottomasti! Sinun täytyy nähdä se investointina itseesi ja tulevaisuuteesi. Näet hammaslääkäri ja lääkäri ehkäisyyn, Don &'; t sinua? Varmasti hampaat ja ruumis eivät ole arvokkaampia kuin sinä psyykkisestä terveydentilasta? Se &'; sa pieni kustannus maksamaan välttää burnout, mutta valinta on aina sinun.

Rhonda Rabow on psykoterapeutti Montrealissa. Hänen verkkosivuilla on www.helphelpmerhonda.ca. Jos haluat saada hänen vapaa kuukausittaisen uutiskirjeen, siirry www.rhondarabow.com, tai sähköpostitse häntä [email protected] tai soita 514-626-4609.
.