Self-tehoa ja Kognitiivinen terapia painonpudotus ja Management

Self-tehoa ja Kognitiivinen terapia painonpudotus ja hallinta
Tri Laura Fadell

Oletko koskaan miettinyt, kuinka osallistujat Biggest Loser itse tehdä se? Tiedän, Käytät uudelleen ajattelua … karjatila, henkilökohtaiset valmentajat, ja terveellistä ruokaa oikea? Oikea - kaikki totta. Mutta vakavasti, nämä palvelut ovat ole mitä antaa sen tapahtua. Toki nämä etuisuuksia varmasti auttaa, mutta tärkein ainesosa tässä resepti on jotain psykologit ovat tienneet jo vuosikymmeniä – pikku juttu kutsumme “ pystyvyys. &"; Ilman pystyvyys henkilö jatkaa epäonnistua – riippumatta uuden kuntosalin jäseneksi, henkilökohtainen valmentaja, söpö workout vaatteita, ja niin edelleen. Myös jotkut ihmiset saattavat ajatella, että itse teho on sama kuin tahdonvoimaa. Ei ole.

Mikä on pystyvyys ja miten saamme sen? Mukaan Albert Bandura, pystyvyyden määritellään “ ihmiset &'; s uskomuksia niiden valmiuksia tuottaa nimetty tasoa suorituskyky vaikuttaa yrityksen tapahtumia, jotka vaikuttavat heidän elämäänsä … vahva tehoa lisää ihmisen saavutus ja henkilökohtainen hyvinvointi monin tavoin. &"; Toisin sanoen, henkilön tulee uskoa hänen kykynsä menestyä tiettyyn tehtävään, jotta täysin hallita tätä tehtävää. Kuulostaa helpolta tarpeeksi. Mutta, kuten useimmat asiat että kuulostaa helpolta, siellä &'; sa saalis. Self-teho on erityinen tehtävään – eli vain koska sinulla on suuri pystyvyys varten joitakin asioita ei tarkoita Käytät ll on se kaikki. Itse asiassa, koska useimmat meistä haluavat menettää tai hallita paino on aiemmin esiintynyt jonkinlaista pettymystä tällä alalla, syvällä olemme edelleen odottaa epäonnistua. Pohjimmiltaan meidän itseään ajatuksia (onko olemme tietoisia niistä tai ei) edistävät meidän puute omiin kykyihin.

erinomainen tapa saada omiin kykyihin laihtuminen ja hallinta on kautta kognitiivinen terapia. Kognitiivinen terapia, joka on yleisimmin käytetty hoitoon masennus, ahdistuneisuus, heikko itsetunto, ja stressi, on osoittautunut menetelmä muuttaa tapaa ihminen ajattelee. Miten ihminen ajattelee suoraan vaikuttaa siihen, miten henkilö kokee, mikä puolestaan ​​vaikuttaa ihmisen käyttäytymisestä. Esimerkiksi, jos haluat menettää 30 puntaa, mitä voisit todennäköisesti kertoo itse? Lyön vetoa, se menee jotenkin näin:

Bad Ajatuksia → Tunteet → Käytös

(“ I &'; ve yrittänyt ennen ja epäonnistuneet &";) (voitti) (sabotaasi laihtuminen)

(“ Kaikki muutkin on ottaa se &";) (vailla) (syödä kakku )

(“ minulla on niin paljon menetettävää &";) (hukkua) (viivytellä)

Mikä on kognitiivinen terapia? Kognitiivinen terapia perustuu ajatukseen, että henkilö &'; s tunteita ja käyttäytymistä vaikuttavat niiden käsityksiä ja ajatuksia. Se &'; s määräaikaisia ​​(yleensä 6-20 kertaa) ja keskittyy auttamaan menet negatiivinen, itseään ajattelu- ja joka on positiivisempi ja itsensä parantaminen; ja se varustaa sinut työkalut tarvita tämän muutoksen itse. Läksyt on elintärkeä ohjelma ja on aina suunniteltu erityisesti kunkin yksittäisen &'; s tarpeisiin. Kun alkaa muuttaa ajattelun ja kokemus menestys, sinun pystyvyys nousee kohisten!

Jos löydät itsesi harjoittaa epäterveellinen itse puhua, kuten “ kaikki tai ei mitään &"; ajattelu, “ Awfulizing &" ;, diskonttaamalla positiivisia ja maksimoi negatiivit, yliarvioi todennäköisyys kielteiseen tulokseen, käyttäen sanoja kuten “ olisi &"; ja “ must &" ;, tai itsenäinen syyttää – ja Käytät etsimme parantaa pystyvyys laihtuminen ja hallintaan, voit harkita kognitiivinen terapia auttaa laittaa sinut oikeassa mielentilassa. Good Luck!
.