Miten sisällyttää Fitness omaan työhön Schedule

Löytää aikaa itsellesi on yksi tärkeimmistä asioista voit tehdä. Pitkän päivän jälkeen työtä, vastuut, asioilla, askareita, ja perhe, on todennäköistä, että sinulla tuskin on aikaa lopettaa nämä viime hetken tiedot ennen romahtamassa sänkyyn. Ja silti tehdä aikaa liikuntaan ja kunto on tärkeää terveydelle ja yleistä hyvinvointia. Vaikka se voi olla vaikea päästä alkuun, se voitti &'; t olla kauan ennen kuin aloittaa korjaavat jatkuvaa hyötyä oppimisen miten tasapainottaa työ ja kunto.

Juuri nyt, kun katsot ylös sananlaskun pitkä, jyrkkä mäki saada takaisin kuntoon, se todennäköisesti näyttää olevan mahdotonta. Mutta on useita pieniä asioita, voit tehdä aloittaa kunnon. Aloita oikea mielentila ja kehon ja tottumukset oppii seuraamaan. Mieti miksi teette tämän.

Voi olla, että haluat enemmän energiaa päivän aikana ja summerin yöllä unta. Tai ehkä enemmän pakottavista syistä. Ehkä sinun pitää saada kuntoon loitolla mahdollisesti vaarallisia terveydentila. Tai ehkä olet huomannut, että terveys ja kunto voi edistää pitkäikäisyys elämän ja antaa sinulle paremman asumisen laatua ja enemmän aikaa joita rakastat. Sisältävät liikunta elämääsi tulee teidän polku kaikki nämä edut.

Aloita lisäämällä liikuntaa koko päivän. Tämä sisältää ilmeisiä muutoksia kuin ottaa portaat, pysäköinti takana parkkipaikalla, kävely lounas tai ehkä allotting osa teidän ruokatunnilla ja 15 minuutin kävelymatkan päässä. Voit myös alkaa muuttaa ruokailutottumuksiaan juomaveden jatkuvasti päivän aikana, joka auttaa sinua tuntemaan täynnä ja pitää sinua mindlessly eväs. Tuo terveellisiä välipaloja töihin ja välttää korkea-kalori pikkupurtavaa ja juomien automaatteja.

Nämä pienet vaiheet auttavat sinua alkaa helposti osaksi terve aikataulun haastavampaa liikunta – millaisia ​​joiden tulokset ovat näkyvissä mittakaavassa ja uusia tasoja energiaa. Alatte huomata sinulla on enemmän energiaa ja uusi halu lisätä ja nopeuttaa tulosten.

Tästä se tulee vaikeaksi “ löytää &"; aikaa käyttää, ja tekosyitä alkaa. Totuus on, että sinun täytyy tehdä aika tehdä mikä on parasta sinulle ja laajemmin, perheesi. Aloita priorisoimalla toimintaa oman viikolla ja pudottaa ne, jotka todella Aren &'; t tärkeitä ja ryöstää teiltä energiaa. Jos se isn &'; t tärkeää urasi tai perheen, se on tarpeeton.

Töissä tämä voisi tarkoittaa sinulla ei' t tuhlata aikaa työssä kuunnellen työkaveri aukko tai juoruja. Voit myös rajoittaa aikaa tehdä turhia henkilökohtaisia ​​puheluita ja surffata Internetissä asioita, jotka Aren &'; t työhön liittyviä. Nämä muutokset lisäävät tehokkuutta aikana aikaa töissä niin, että saatat jopa pystyä ottamaan pois hieman aikaisemmin jokapäiväistä.

Sinun täytyy myös tehdä uhrauksia. Mieti tätä: keskimääräinen henkilö jätteet noin neljä tuntia päivässä, jonottavat, television katselun, nukkuminen, istuu liikenteessä, ja enemmän. Jokaisella on tunnin TV (urheilupelit, TV-ohjelmia, iltauutisissa) tai Internet-aikaa (sosiaalisen median sivustot kuten Facebook) he voisivat uhrata liikuntaan. Osuma kuntosalilla, ottaa koiran lenkille tai teho kävellä ympäri lähiseutua, tai pelata palloa lastesi sijaan. Hieman luovuutta saatat jopa yhdistää joitakin näistä asioista liikunnan kuten työskentely rikki television katselun aikana. Nostella painoja ja tehdä rutistuksia ja punnerrusta. Liiku vain eteenpäin!

Vaihda asioita pitää saamasta tylsää. Se voi olla niinkin yksinkertaisia ​​kuin vaihtamalla kuntolaitteita tai eri kuin pelaaminen lempi urheilu, kun lapset puistoon pelata palloa, kun pelasin kuntokeskus videopeli, ratsastus pyörä kaupungilla, tai menossa uimaan. Muuttaminen tila liikunnan myös johtaa parempaan yleinen kunto, ja se &todellisten tuloste; s tärkeää, että eri lihaksia tottua.

Kun Käytät ve veistetty Lähtöaika liikuntaan ja tulla kurinalaista tapana, saatat huomata, että Käytät ; uudelleen edistystä on huipentui. Voit maksimoida aikaa kuntosalilla lisäämällä vain yksi 5 tai 10 minuuttia työsi pois. Jos kävelet tai ajaa oravanpyörä, lisätä kalorien polttamisen säätää rinne. Kaltevuus vain 1,0 polttaa huomattavasti enemmän kaloreita saman verran aikaa. Voit myös lisätä vaikeustaso teidän käyttää konetta, onko pyörä, elliptinen, tai juoksumatolla.
.