15 Time Management Vinkkejä aikuisille ADHD

aikuinen, jolla on ADHD yleensä impulsiivinen ja levoton. Toisinaan heillä voi olla vaikeaa aikaa kiinnittää huomiota. ADHD voi tehdä ajanhallinnan melko kovaa. Jotkut oireet aikuisten ADHD voi tarkoittaa, että et ole tietoinen aika kulkee, ennustaa kuinka kauan tehtävän kestää, seuranta työsi ja teet säätöjä. Jos sinulla on aikuinen ADHD, tässä on muutamia vinkkejä siitä, miten hallita aikaa paremmin.

1. Luo uusi To Do List Päivän

Joka aamu sinun pitäisi tehdä lista asioista, joita haluat saavuttaa päivän. Varmista, että pidät luettelon realistisia niin, että sinulla on paremmat mahdollisuudet saada jokaisen asia. Sinun tehtävät tulisi järjestää tärkeysjärjestyksessä. Jokainen tehtävä olisi annettava tiettyyn aikaan päivästä. Suorittaessasi kunkin tehtävän kohdalla se pois.

2. Tarkista Planner 3 kertaa päivässä

ottaa liikaa muistaa on ongelma kaikille, mutta voi etenkin olla vaikea aikuisille ADHD. Tee se tapa laittaa jokaisen oman toiminnan ja tapaamiset kalenteriin. Voit käyttää älypuhelimen app, kalenterini, tai säännöllinen kalenteri. Pidä kalenteri yhteen paikkaan ja varmista, että olet tarkistaa se ainakin 3 kertaa päivässä. Ota tavaksi tarkistaa sen aikana samaan aikaan joka päivä.

3. Järjestää Jokainen kodin huoneeseen

Ota yksi huone oman talon kerrallaan ja alkaa järjestää sen. Aloita helpoin huone ja ei tule hukkua "saada järjestetty." Organisaatio aikaa pitäisi aikataulun omalle suunnittelija ja käyttää ajastinta, jotta hallita kunkin työrupeaman. Aloita laittamalla asioita, jos he menevät ja heittää pois mitään, että et tarvitse. Kun menee läpi kohdetta on keep ja nakata kasa sekä erillinen laatikko kohteita, jotka haluat mennä läpi myöhemmin.

4. Luoda päivittäin Organisaation Habits

Älä ajattele tulossa järjestetään puhdistaminen. Sen sijaan, ajattele sitä suunnitelma. Jos pidät esineitä niiden olisi paikka mennä. Joka päivä aikataulu kymmenen minuuttia poimia ja palauttaa asioita minne ne kuuluvat. Jos otat jotain pois, laita se takaisin. Pidä kadoksissa kohteita ja paperit laatikkoon ja käydä läpi tämä lopussa joka päivä.

5. Luo Pyörivä Menu

Valikko suunnittelu voi olla vähän vaikea. Voittaa tämä ja paremmin hallita aikaa luoda luettelon 10 illallisia tai säännöllinen pyörivä valikko ruokia, jotka voidaan helposti keittää. Yrittää pitää ainekset kunkin valikoiden käsillä tai listata tarvittavat ainekset kortistokorteille että voidaan ottaa mukaasi ruokakauppaan. Pidä "vapaa" ilta oman aikataulun, jotta voit tilata suorittaa tai jakaa ruoanlaitto vastuuta muiden jäsenten kanssa kotitalouden.

6. Luo Mail Rutiininomainen

Luo järjestelmä lajitteluun postin joka päivä. Erityinen alue tärkeitä viestejä, kuten laskut, tiliotteet, jne. Olisi luotava. Suunnittele asetettu aika viikoittain lajitella postin tiedostoon tärkeitä asiakirjoja missä ne täytyy mennä.

7. Luo budjetti

ADHD on usein vaikeuksia hallita rahaa. Yksi syy tähän on impulssi ostaa. Ota elektroninen laite tai muistilehtiö mukanasi kun olet ostoksilla kirjoittaa ylös kaikki, että vietät. Tietäen mitä kulutat kuukaudessa ja mitä kuluttaa sitä auttaa sinua paremmin hallita rahaa.

8. Elektroninen Muistutukset

unohtaminen lääkitystä, kokoukset, määräajat tai joku muu vastuut on yhteinen aikuisten ADHD ja voi aiheuttaa ongelmia sekä oman työn ja sosiaalisen elämän. Yksi tapa auttaa sinua muistaa asettaa elektroninen muistutuksia teidän tapahtumia. Voit asettaa älypuhelimen tai tietokoneen hälyttää 5, 10 tai 15 minuuttia ennen kutakin tapahtumaa kalenteriisi auttaa sinua pysymään päällä asioita.

9. Työ häiriötekijöitä

Yksi suurimmista haasteista aikuisten ADHD on työn häiriötekijöitä. On olemassa useita strategioita, joita voit toteuttaa auttaa sinua paremmin hallita aikaa työpaikalla. Ensinnäkin, käännä puhelin pois päältä ja aikataulussa kertaa tarkistaa vastaajaan joka päivä. Töissä, pyydä koppi tai toimistossa, joka on hiljainen. Jos mahdollista käyttää valkoista kohinaa kone tai kuulokkeet peittää kaikki muut äänet työssä. Lopuksi työtä yhden tehtävän kerrallaan.

10. Taistelu Tylsyys

Yksi monista ongelmista aikuisille ADHD on, että he kyllästyvät helposti. Tämä pätee erityisesti täytettäessä rutiinitehtäviä. Yksi tapa auttaa sinua säästää aikaa ja tavata määräajat on hajottaa joitakin suurempia tehtäviä pienemmiksi. Kun olet suorittanut pieni tehtävä, ota pieni kävellä, vaikka se on vain kylpyhuone työssä ja takaisin. Kun kokouksiin, varmista tehdä muistiinpanoja lievittää ikävystyminen.

11. Haasta Vähemmän Tehtävät

yksinkertaistaminen ympäristöstä auttaa sinua pitämään paremmin seurata omaisuudestaan. Se auttaa myös poistaa joitakin häiriötekijöitä, jotka voivat pitää sinut tarkentamasta. Tämä voi työskennellä oman aikataulun samoin. Älä aloita uusi projekti ennen kuin olet suorittanut yksi että olet työskennellyt. Älä yliohjelmoi itseäsi ottamalla liian monia tehtäviä kerralla. Jotta pysyä keskittyneenä saatat täytyy harjoitella sanoa ei uusia tehtäviä.

12. Liikunta

Tutkimukset ovat osoittaneet, että saa säännöllinen liikunta voivat auttaa henkilö ADHD paremmin hallita oireita. Liike voi auttaa sinua kanavoimaan joitakin ylimääräistä energiaa. Karate ja jooga ovat suuria valintoja aikuisten ADHD, koska ne tarjoavat mahdollisuuden muistaa liikkeitä.

13. Aseta 15 minuutin jaksoissa Tehtävien

Jos sinulla on vaikeuksia käynnistää hanke yrittää asettaa ajastimen viisitoista minuuttia. Tänä aikana voit keskittyä että yhden tehtävän. Kun aika on kulunut voit päättää, jos voit mennä 15 minuuttia. Jos voit keskittyä ja mennä, nollata ajastimen. Pidä nollaamalla ajastimen 15 minuutin välein, kunnes et voi enää keskittyä. Kun et voi enää tehdä enää, yritä uudelleen myöhemmin päivällä.

14. Värikoodit

Yksi parhaista tavoista säästää aikaa ja auttaa sinua organisoitava paremmin on käyttää värikoodeja. Voit värikoodata muistiinpanoja, kansiot ja tiedostot. Plannerissa, käyttää eri värejä korostamaan eri aloilla elämääsi kuten työ, perhe-elämän, ja päivämäärät ystävien, ja tapaamisia.

15. Käytä tehtäväluettelot oppaana

Katso yli tehtävälistat. Onko paljon keskeneräisiä tehtäviä? Miksi? Oletko yrittää tehdä liian paljon kerralla? Oletko sitoutua liikaa? Oliko häiriötekijöitä pitää sinua suorittamasta tehtäviä? Käytä tätä tietoa auttaa sinua luomaan uusia tehtävälistat tulevaisuudessa. Nämä luettelot voivat myös auttaa sinua keksimään erilaisia ​​tapoja työskennellä tehokkaammin tulevaisuudessa.
.