5 Vinkkejä selviytyminen ahdistuneisuushäiriö Panic Attacks

On olemassa erilaisia ​​ahdistuneisuus häiriöt, mutta tärkein taustalla ominaisuus on irrationaalinen ja liiallinen tarvitse huolehtia ja pelko. Paniikkikohtauksia esiintyy satunnaisesti ja usein niille, jotka kärsivät ahdistuneisuushäiriö. Kun ne tapahtuvat, ne aiheuttavat päänsärkyä, pahoinvointia, vapinaa ja irrationaalinen pelko ja hermostuneisuus.

Noin 20 miljoonaa aikuista ja lasta Amerikassa kärsii jonkinlaisesta ahdistuneisuushäiriö, ja se on hyvin yleinen ongelma. On olemassa erilaisia ​​laukaisee eri ahdistus, mutta tässä on 5 vinkkejä, joiden avulla selviytymään paniikkikohtaukset, joka tapahtuu.

Vihje 1: oppia rentoutumaan

Rentoutuminen tekniikat voivat auttaa sinua vähentää vaikutuksia paniikkikohtaus oireita, kuten päänsärkyä ja hikoilua. Keskittymällä itse ja estää kaikki negatiiviset tunteet ja ympäristö ympärilläsi, voit rentoutua kehon ja hengitys. Tämä vähentää intensiteetti oireita, mutta sitä ei pitäisi käyttää vaihtoehtona päässä asianmukaista hoitoa.

Meditaatio voi myös auttaa sinua rentoutumaan, ja se on hyödyllistä harjoitella tätä säännöllisesti aamulla tai illalla. Tämä auttaa sinua oppimaan rauhoittaa kehon ja mielen alas. Varattu aikaa itsellesi rentoutua arjen, ja tämä vähentää rakentaa stressiä ja jännitystä työsi tai elämän.

Vihje # 2: Etsi oikea hoito

On olemassa erilaisia ​​hoitoja saatavilla ahdistus, ja se on tärkeää valita oikea kuin eri hoitoja tehokkaampaa eri tyyppejä. Lääkitys voi hillitä oireita, mutta se ei ole nopea hoito, ja on monia sivuvaikutuksia, jotka ovat usein vakavia. Tiedollista ja käyttäytymiseen hoito sopii paremmin, koska se auttaa sinua tulla toimeen juureen ahdistuskohtauksia, ja auttaa sinua voittamaan teidän häiriö.

Vihje # 3: Muuta Lifestyle

Ottakaa liikuntaa vähintään kahdesti viikossa, auttaa saamaan kehon sovi uudelleen. On monia liikuntamuotoja valita, ja mahdolliset ehdotukset ovat reipas kävely tai uinti. Sinun ruokavalio on myös tärkeä iso osa, ja sinun pitäisi yrittää pitää hyvin tasapainoinen ruokavalio. Vähennä jalostettujen elintarvikkeiden ja paljon sokeria välipaloja. Aineiden, kuten alkoholin, tupakan ja kofeiinia myös erittäin mielellään ne toimivat joko piristeitä tai alentavia, ja voi laukaista paniikkikohtauksia. Jos sinusta tuntuu, että työ on liian stressaavaa, harkita vaihtamista joka on rennompaa sijaan. Onhan terveys on rikkaus.

Vihje # 4: Hakeudu Tuki

On epäterveellistä tukahduttaa tunteita, ja se on suositeltavaa, että jaat tunteita ja kokemuksia ystävien ja perheen. Jakaa heille ongelma, ja miten aiot noin yrittävät selviytyä ja toipua. Ne voivat olla arvokkaita ehdotuksia, ja jos ei muuta, he voivat auttaa tukemaan sinua henkisesti. Tukiryhmiä ja ammatillinen neuvonta on myös varteenotettava vaihtoehto. Puhutaan ahdistusta auttaa myös tulemaan toimeen sen kanssa, ja ymmärtää syitä paniikkikohtauksia paremmin.

Vihje # 5: omavalvontaa

Kestää jonkin aikaa ulos rentoutua, ja varmista, että kehon ja mielen on rauhallinen. Tee lista syitä paniikkikohtauksia, ja yrittää selvittää, mitä laukaisee niitä. Kun olet tehnyt, että voit etsiä sopivan ratkaisun, onko se on edessään ongelma tai yksinkertaisesti välttää ollessa tällaisessa tilanteessa uudelleen.
.