Käsittely Ahdistuneisuus Effectively

Olemme kaikki aika korkea stressi, ja
kansalliset katastrofit usein esiin pelko. Jos nämä pelot eivät
käsitellä, ne voivat johtaa "näyttelemistä" käyttäytymistä,
kuten juot liikaa tai luoda suhde, työ tai rahaa
ongelmia häiriötekijä. Välttää tällaisia ​​ongelmia,
noudattaa näitä ohjeita ratkaista pelkoa ja ahdistusta.
1. Opi tunnistamaan merkkejä oman ahdistusta. Jos et voi
nukkua, olet huolissasi paljon, te "märehtiä" tai kiusata noin
kielteisiä mahdollisuuksia, tai olet epätavallisen ärtynyt tai tarvitseville,
olet todennäköisesti ahdistunut.


2. Anna itsellesi mahdollisuus valittaa ja ilmaista pelkoa.
Kun olet edessään tahattomien muutokset, jotka ovat seurausta
katastrofin, sinulla on jonkin verran vastustusta ja vastalauseita
käsitellä sitä. Salli itsellesi aikaa valittaa ja olla
tyytymätön tilanteeseen. Express koska monet kielteiset
tunteita ja ajatuksia kuin mahdollista, joko suullisesti tai paperilla.
Jos pelko on todella ylivoimainen, terapeutti voi auttaa sinua
tämän osan kanssa.

3. Arvioi pelkoja ja valituksia. Salli itsellesi aikaa
harkita pisteitä tehty luetteloon. Onko mitään
että voit tehdä toisin? Haluatko? Oletko tehnyt kaikki
valintoja voi? Oletko ajatellut selkeästi ongelmasta?
Oletko vihainen ketään vastaan? Oletko vastustavat turhaan?
Jos sinulla on valinnanvaraa, oletteko vielä halua muuttaa asioita? Jos
sinulla ei ole valinnanvaraa, näetkö joitakin vaihtoehtoja? Tee
vaihtoehtoja näyttää erilaiselta sinulle nyt?
4. Ystävysty itse rakentaa luottamusta. Keskustele ongelma
itsesi avuliaasti kuin mitä toisen ystävän. Aivoriihen
ideoita, realistinen tai jopa typerä, mitä voisit tehdä
parantanut asioita. Esimerkiksi:
• voisin siirtyä Timbuktu ja välttää
koko juttu.
• voisin puhua Harry ja nähdä jos hän
voi auttaa minua ajatella tätä kautta.
• voisin pyytää Martha auttamaan.
• voisin löytää Genie ja hänet tehdä
kaikki paremmin.
• voisin voittaa miljoonia lotossa
ja voi ostaa minun turvallisuutta.
• Voisin mennä elämässäni, tekee
paras voin, ja luotan siihen, että Jumala minusta huolta.
5. Tee mitä voit tarkistaa faktoja turvallisuudesta, ja harkita
kaikki huolehtia itsestäsi ja ne te
rakkautta.


6. Review ja päättää. Kun olet ilmaissut vihasi ja pettymys,
arvioida tunteitasi, brainstormed ideoita ja tarkistanut tosiasiat,
sinun tulee tunne paljon enemmän vastuussa itsestäsi ja tämän
tilanne. Tarkastella, mitä olet löytänyt ja tehdä joitakin päätöksiä.

7. Myy itsesi myönteiseen tulokseen. Ajattele kaikkia mahdollisia
suuri tulosten muutokset teet. Mieti mitä
tulee oppia siitä. Selvittää, miten voit maksimoida hyödyt
tehdä muutoksen. Kun olet vakuuttunut itse, tehdä
sitoutumista oman suunnitelman.
8. Posti ja seurata oman suunnitelman. Laadittava suunnitelma tehdä parhaan
mahdolliset tulokset tulevat ulos tästä muutoksesta. Laita suunnitelma, jossa
voit nähdä sen ja lukea sitä joka päivä. Tee parasta seurata
suunnitelma, joten voit tuntea olonsa turvalliseksi. - lainattu
10 älykkäin päätökset nainen voi tehdä
Ennen 40.
.