Stressi Rentoutuminen Techniques

juuri mitään negatiivisia tunteita voi tuoda stressiä. Surua, turhautumista, viha, syyllisyys, pelko, jne. Se nostaa verenpainetta, voi tehdä sinusta ahdistunut tai hermostunut, ja voi aiheuttaa lihasjännitystä. Pitkittynyt tai merkittävää stressiä voi olla erittäin epäterveellistä, vaikka jonkin verran stressi on todella hyvä sinulle. Learning stressiä rentoutumista tekniikoita voi tarjota ihmisille, jotka ovat alttiita stressi pitkän aikavälin terveyshyötyjä ja lyhyen aikavälin helpotusta. Ensimmäinen askel on tunnistaa, kun olet stressaantunut. Sinulla on stressiä, jos hengitys on matalampi, lihakset ovat kireät ja sykettä on eläviksi. Kohonnut stressiä on merkitty kaikki nämä oireet. Kun stressi potkuja, emme kuuntele muita yhtä tehokkaasti, emme usko niin tehokkaasti, meidän kyky kommunikoida on vähentynyt ja olemme vähemmän yhteyttä meidän tunteita.

BREATHING vähentää stressiä. Yksinkertainen hengitys on oikeastaan ​​tärkeintä eli relaksaatiokireys tekniikoita käytössäsi. Jälleen hallintaan alkaa hengitys. Kokeile tätä nyt:

syvään hidas hengityksen määrä 8, nenäsi kautta ja alas vatsaan. Anna kätesi levätä kevyesti vatsaa tuntea ilmavirta sisään ja ulos kehosta. Koska ilma täyttyy keuhkoihin, kiinnittää huomiota omaan vatsa laajenee. Nyt tauko. Jälleen laske hitaasti kahdeksan, karkottaa ilmaa ulos suun kautta kuin mahdollista. Nyt tauko uudelleen. Täytä tämä syvä, hidas in /out hengenvetoon 5 kertaa ja sitten vain istua rauhassa hetken. Voida paremmin?

Niin usein kuin voit, yritä harjoitella tätä tekniikkaa. Kun olet liikkeellä, huomaat, että se kestää vain pari syvään henkeä, kun alkaa tuntea stressiä palauttaa tunnetta rauhallinen ja esittää, että stressi kurissa.

VISUALISOINTI vähentää stressiä. Ammatillinen urheilijat käyttävät visualisointi koulutuksen apuvälineenä, ja se voidaan myös käyttää tehokkaasti relaksaatiokireys tekniikkaa. Luominen mielikuva mitä haluat tapahtua on perusajatuksen visualisointi. Urheilija voisi käyttää visualisointi luoda mielikuva voittaa suorituskykyä. Making esitys rauhallinen luottamus edessä suuri yleisö voisi olla visualisointi harjoitus kun tätä tekniikkaa käytetään relaksaatiokireys. Visualisointi ei vaadi käytännössä ja että sinun noin 20 minuuttia rauhallisella paikalla. Käyttää uutta hengitys käyttää, kestää muutaman minuutin päästä mukavasti ja rentoutua. Silmät kiinni, luoda myönteinen kuva mielessäsi. Esimerkiksi kuvitella itsesi luottavainen ja valmis, edessä stressaavaa tilannetta. Yritä sisällyttää paljon yksityiskohtia teidän mielikuva. Jos sivuvaikutuksia seurataan tai hajamielinen, älä välitä siitä. Jos visualisointi ei ole täysin positiivinen - jos koet stressiä tai negatiivisia ajatuksia - avaa silmäsi ja aloittaa alusta, joka alkaa parin syvän rauhoittava Hengitä. Aina päättyä myönteisen kuvan. Tämä stressi rentoutumisen tekniikka saa helpommin enemmän voit toistaa sitä.

Tilanteita, jotka opit visualisoida mielessäsi, ovat tuttuja sinulle, kun olet törmännyt ne todellisuudessa, ja koska olet värjätä myönteiseen tulokseen, sinua kokea todellista tilannetta tunnetta rauhallinen luottamusta. Harjoitellaan joko ensimmäinen asia aamulla tai aivan lopussa päivän, kun olet puoli unessa voi auttaa käytännössä olla tehokas. Kun mieli on ajautumassa tai unesta se on oikeastaan ​​sen kaikkein vastaanottavainen - enemmän kuin silloin, kun olet laaja pois ja teidän tajuissaan mielessä on täysin virkeä.

Sinut hyvin aseistautunut alaspäin ja valloittaa stressitekijöitä elämässäsi kun laitat visualisointi ja syvä hengitys tekniikoita yhdessä. Molemmat stressin rentoutumista tekniikoita avulla voit saada hallintaan usein toistoa.

Tule käymään osoitteessa www.findyourquietmind.com lisää vinkkejä ja neuvoja säilyttää rauhallinen, rento ja rauhallinen mieli.
.