9 Pikku Tavat, jotka neutraloivat Anxiety

Ahdistus on tunne, että voi tapahtua tehdä useita syitä ja vaikuttaa lähes jokainen jossain vaiheessa elämässään. Joskus, se on oire yhden &'; s olosuhteet; muina aikoina, ahdistus voi olla muodoltaan “ häiriö &"; aivan oma. Ahdistus on usein väärässä merkkinä henkilökohtaisen heikkouden tai hylättävä olevan “ kaikki yhdessä &'; pää &"; pikemminkin kuin todellinen sairaus. Jos olet koskaan kokenut ahdistuneisuus kuitenkin tiedät, että se on hyvin todellinen ja hyvin ärsyttävä edellytys olla. Onneksi on olemassa joitakin yksinkertaisia ​​asioita voit tehdä minimoida ahdistus tuntuu sekä missä määrin se vaikuttaa elämääsi.

1. Hengitä. Hengitys on yhtä yksinkertainen kuin se saa, tai siltä näyttää. Vaikka se &todellisten tuloste; s totta, että hengitys on tahaton toiminta, tyyppi hengitys joka neutraloi ahdistus vie ja keskittymistä. Usein kun ahdistus iskee, meistä tulee säikky, levoton, ja epätoivoinen. Tässä tilassa, se &todellisten tuloste; s joskus helppo unohtaa hengittää – ironisesti, tämä on juuri asia, joka meidän täytyy tehdä saadakseen ahdistusta hallinnassa. Tehokkaasti vähentää ahdistusta, kestää hetken useita kertoja päivässä suorittaa keskittynyt hengitys harjoituksia. Voit tehdä tämän milloin tahansa, vaikka se on erityisen tehokas juuri kun alatte tuntea alustavia merkkejä ahdistusta ratkaista teille. Hengitä syvään, hengittämisen sierainten kautta, ja anna sen ulos suun kautta hyvin hitaasti. Toista kymmenen kertaa per istunto, ja tuntea ahdistusta liukumassa pois.

2. Visualisoida. Ahdistus on usein seurausta tunne hukkua todellisuutta. Jos tämä on totta sinulle, hetki pari kertaa päivässä visualisoida itsesi jonnekin muualle kokonaan. Ajattele paikka, jossa haluaisit olla – ranta, rauhallinen metsä, vieressä takka, esimerkiksi – ja ottaa henkinen loma. Sulje silmäsi, jos hyödyllistä, ja henkisesti tarkkailla kaikki oman ympäristönsä, nauttien rauhallisuus asetus. Pysy siellä niin kauan kuin haluat, ja muista, että niin kauan kuin Käytät uudelleen siellä, ahdistus ei voi tavoittaa sinut.

3. Siirrä. Säännöllinen liikunta on yksi luonnollisia tapoja on polttaa pois toivottuja stressiä ja ahdistusta. Toimet, jotka sisältävät sydän käyttää kuten reipas kävely, hölkkä, uinti, ja pyöräily ovat paras, mutta jopa lievä liikunta voi vähentää ahdistusta jossain määrin. Monet ihmiset, jotka kärsivät ahdistusta löytää jooga erityisen hyödyllinen, koska se yhdistää liikunta syvä hengitys ja visualisoinnin saavuttaa erittäin tietoinen ja rento olotila.

4. Juoda. Pysyminen sammutettua on tärkeää kaikille, mutta erityisesti ahdistusta sairastuneille. Nestehukka voi heikentävistä kehon, mikä sinusta tuntuu väsynyt ja masentunut – täydelliset olosuhteet ahdistunut asettaa sisään. Muista valita juomat huolellisesti, kuitenkin. Juomia, jotka sisältävät kofeiinia, keinotekoisia makeutusaineita, eikä alkoholin on osoitettu lisäävän ahdistusta oireita. Kokeile kuppi kuumaa kamomilla teetä tai korkea lasi jäävettä sijaan.

5. Puhua. Jutella jonkun ahdistus Käytät uudelleen kokemisen. Valitsemasi confidante ei välttämättä tarvitse olla terapeutti tai psykiatri, mutta &'; s varmasti kunnossa myös. Puhuminen luotettava ystävä tai sukulainen voi auttaa laitat olosuhteet ja tunteita oikeisiin mittasuhteisiin. Voit hyvin todennäköisesti huomaamaan, että tämä henkilö on kokenut jonkin verran ahdistusta hänen elämänsä niin hyvin, koska useimmat ihmiset tekevät. Huomaavat, että mitä Käytät re tunne on normaalia ja mitään pelättävää tai hävetä voi todella auttaa lievittää ahdistusta. Jakaminen pelkosi ja huolet voi olla ulostuslääkettä kokemus sekä ja lievittää taakkaa Käytät Olen ollut mukanasi itse.

6. Nauttia. Edelleen tehdä asioita pidät, vaikka sinulla on tunne ahdistunut. Lue kirja, katsella elokuvaa, maali – mitä se on, että voit nauttia tekee. Osallistuvat toimintaan, kuten nämä voivat auttaa saada mielesi pois teidän ahdistusta ja rohkaista teitä alkaa nauttia elämästä uudelleen.

7. Laulaa ja tanssia. Tai, valitse vain toinen, jos haluat. Kun Käytät uudelleen tunne erityisen ahdistunut, radion, tai laittaa suosikki CD. Laulaa ja /tai tanssia musiikin tahtiin. Käytät uudelleen taattu tuntea paremmin sen jälkeen muutamia kappaleita, vaikka et tuntuu vähän typerä. Vaikeinta on motivoida itse tehdä sen; kun aloitat, voitit &'; halua lopettaa.

8. Harjoittele positiivisia mielikuvia. Jos osa ahdistusta on huolestuttavaa, että saatat olla hullu, kuten on laita monissa ahdistusta sairastuneille, saatat olla epäröivät alkaa puhua itse. Positiivinen itse puhua todella voi auttaa lievittämään ahdistusta, kuitenkin. Et &'; t on sanoa sanat ääneen, jos sinulla ei' halua; vain tavaksi ylläpidosta läpi pään useita kertoja päivässä. Aloita yksinkertainen lause, kuten “ minä hyväksyn tilanteen &"; tai “ Kaikki on niin kuin pitääkin. &"; Yhdistämällä nämä vakuutuksia syvä hengitys voi myös olla erittäin hyödyllistä.

9. Anna olla. Tämä on yksi yksinkertaisin, mutta haastavin asioita voit tehdä vähentää ahdistusta. Kun tunnet sen tulevan, vain anna sen olla siellä, ja hyväksyä, että sinulla on tunne ahdistunut. Älä yritä vastustaa sitä tai selvittää, miksi se &todellisten tuloste, s siellä; tämä vain polttoaineita ahdistusta. Kun sallitte tunteet tulla, kokeile harjoitellaan joitakin myönteisiä itse puhua ottaen joitakin syvään henkeä samoin.
Yksi tärkeimmistä asioista muistaa kuin voit hallita ahdistusta on, että se on normaalia ihmisen tunne, että lähes jokainen kokee ajoittain. Ottaa ahdistus ei tarkoita jotain on vialla, ja itse asiassa, jos alat pitää sitä vain yhtenä tunne hallita – ei ole ongelma, joka on kiinteä – saatat olla hämmästynyt siitä, että jonain päivänä se yksinkertaisesti tiehensä.
.