Jälkihoito stressin Sleep Disorders

Unihäiriöt ovat nopeasti tulossa yksi yleisimmistä ongelmista ihmisiä tänään. Yksi syy epäilemättä niiden taajuus on voimakasta stressiä ja ahdistusta läsnä tänään &'; s maailman. Useimmat ihmiset pitävät hyvin vaikea virittää ulos ja sammuttaa lopussa päivä. Löytää tapoja rentoutua ja anna mennä voi siis olla välttämätöntä saada parempi nukkua.

vakavuus unettomuus voi vaihdella suuresti ihmisten välillä, jotka vaihtelevat muutaman tunnin unettomuus aiheuttama akuutti stressi, viikkoja tai jopa vuosia Kroonisen univaikeudet. Silti, ei väliä mitä vakavuutta, kun unettomuus iskee, henkilö &'; elämänlaatua – ja elämänlaatua niiden ympärille – todella kärsivät.

Yksi parhaista tavoista saada hyvä nukkua on oppia päästämään irti ahdistavia ajatuksia, stressiä ja ahdistusta. Tietenkin tämä on paljon helpommin sanottu kuin tehty. Löytää työkaluja de-stressiä lopussa kiireinen päivä voi kuitenkin auttaa paljon, kun se tulee saamaan nämä kaivattuja Zs. Alla on joitakin tehokkaimpia keinoja hiljentää mielen ja saada itsesi uneen vyöhyke.

1. Säännöllinen liikunta. Edut saada säännöllisen liikunnan on monia, mutta yksi tärkeimmistä on sen vaikutus unen laatuun. Fyysinen aktiivisuus mahdollistaa kehon päästä eroon stressiä ja ahdistusta. Liikunta quiets mielen ja renkaat kehon jotka molemmat ovat välttämättömiä hyvää yötä &'; s levätä. Joten jos Aren &'; t saa tarpeeksi liikuntaa kuin harkitse tämä normaaliin annosteluun keinona parantaa unen. Poistamalla vauhtia aktiivisen mielen ja laittoi pallon kohti lihaksia Käytät ll taattava rauhallisemman unen. Vain olla varma, että et &'; t harjoituksen juuri ennen nukkumaan, koska tämä voi yli stimuloida sinua.

2. Ravitsemus. Getting riittävä ravinto voi olla olennainen saada hyvä nukkua. On joitakin vitamiineja ja kivennäisaineita puutteita, jotka voivat todella aiheuttaa unettomuutta. Puuttuu vitamiini B voi vaikuttaa hermostoon ja tämä tarkoittaa, että se voi tehdä sinulle enemmän altis ahdistusta ja paniikki häiriöt. Ei saa tarpeeksi monimutkaisia ​​hiilihydraatteja voi myös vaikuttaa mielialaan ja uni joten varmista, että et ole tarpeettomasti rajoittavia näitä.

3. Välttäminen Sleep syyllisiä. Aivan yhtä tärkeää kuin varmistaa saat tarpeeksi oikeanlaista elintarvikkeita on varmistaa, että sinulla vältellä väärä erilaisia. Rajoittaminen kofeiinin ja sokerin kulutus voi olla suuri ero, kun se tulee saamaan kehosi rento ja valmis nukkumaan. Juot liikaa kahvia, teetä tai cola lisäävät ahdistusta ja aiheuttaa hermostuneisuus ja hermostuneisuus. Tämä voi puolestaan ​​vaikuttaa kykyysi rauhoittua ja saada hyvää yötä &'; s levätä.

4. Meditaatio. Meditaatio on hyvä tapa auttaa mieltäsi rauhoittua. Oppiminen katsella ajatuksiasi ja anna mennä niistä sen sijaan saada työskennellyt up on todella tärkeä tekniikka selviytyä ahdistus ja unettomuus. Harjoitellaan meditaatio säännöllisesti voi merkittävästi parantaa unen laatua ja elämäsi yleisemmin. Jos Käytät ole varma mistä aloittaa, etsiä aloittelija &'; s meditaatio luokka paikkakunnalla. Harjoitellaan meditaatio voi kestää hieman vaivaa, mutta palkinnot ovat yhtä suuria.

5. Unihygienia. Unihygienia viittaa käytäntö, säännöllistä nukkumaanmenoa rituaaleja. Koska useimmat asiantuntijat neuvoja, luoda säännöllinen bedtimes ja nukkumaanmenoa järjestelmät ovat keskeisiä näkökohtia hyvä nukkua hygieniaa. Jos olet altis pysyä jopa myöhään viikonloppuisin ja nukkui sijaan pitää säännöllistä nukkumaanmenoa kannattaa todella miettiä kahdesti. Messing kanssa body &'; n sisäinen kello voi luoda unihäiriöitä, jotka kestävät. Yritä sen sijaan mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nousta samaan aikaan kuin hyvin. Luominen säännöllinen uni rutiini auttaa kehon oppia kun nukkumaan ja kun herätä.

6. Ympäristö. Luominen hyvä nukkua ympäristö on myös avain hyvää yötä &'; s nukkumaan. Jos sinulla on TV makuuhuoneessa sinun täytyy poistaa sen heti. Mitään stimuloivaa makuuhuoneessa voi aiheuttaa nukkua ongelmia. Poista kaikki työhön liittyviä eriä sekä teidän nukkua tilaa. Nämä voivat olla muistutuksia kiireisen päiväsaikaan aikataulu mikä lisää ahdistusta ja murehtia päivä tulla. Makuuhuoneessa pitäisi olla vain nukkumiseen ja romanttinen pyrkii, mutta älä käytä sitä työtä, tai yöaikaan viihdettä.

7. Täydentää. Jos Käytät uudelleen todella kamppailee nukkua ja ahdistusta asioista ja kokeillut kaikkia edellä ja silti voi &'; t näyttävät saada nukkua niin sinun kannattaa harkita valitsevat joitakin rohdosvalmisteita. On olemassa erilaisia ​​täydentää markkinoilla, jotka voivat auttaa nukkumaan. Jotkut suosituimmista ja tunnettu korjaustoimenpiteitä ovat: Valerian root, melatoniini, kalotti, kava kava, kamomilla ja GABA. Yritetään kaikki luonnollinen uni korjaamiseksi on aina parasta ennen kuin päädyttiin vahvempi lääkealan lajikkeita.

univaikeuksia voi olla todella vaikea asia käsitellä ja usein kertaa se vie enemmän kuin yksi strategia saada itsellesi takaisin raiteilleen. Oppiminen selviytymään stressistä ja löytää tapoja auttaa kehon rentoutumaan on kuitenkin kokeiltu ja totta menetelmä kuivatuksen unihäiriöt. Se voi kestää kauemmin kuin popping unilääke, mutta se johtaa pitkäikäisempiä ja turvallisempaa parannuskeino.
.