Meditaatio Stressin hallinta ja Vitality

Sekä liikunta ja meditaatio on terveyshyötyjä. Jotkut ottaa jäsennelty harjoitus lähestymistapa hyvinvointi, kun taas toiset ymmärtää hienovaraisempaa meditatiivinen menetelmä. Monet yhdistävät kaksi voimaa, kestävyyttä, rentoutumista, ja painonhallintaan. Tässä artikkelissa käsitellään wellness etuja ja lähestymistapa alkaa meditaatioharjoitus.
Sekä liikunta ja meditaatio edistää hyvinvointi kautta fyysistä terveyttä ja elinvoimaa. Vitality määritellään Encarta Maailman Englanti Dictionary kuin “ runsaasti fyysistä ja henkistä energiaa, yleensä yhdistetty varauksettomasti ja iloinen lähestymistapa tilanteisiin ja toimintaan. &Rdquo; Meditaatio on fyysinen, psyykkinen, emotionaalinen ja hengellinen etuja. Se &'; s tilaisuuden rikastuttaa sielu. Day-to-day Käytät uudelleen vastassaan tulva mahdollisia stressaavaa kokemuksia. Jotkut stressi on hyvä, mutta kokonaisuutena se &todellisten tuloste; s, miten voit käsitellä muutosta ja vastuu, joka määrittää, miten stressi vaikuttaa elämääsi.
Rentoutuminen & Stressin vähentäminen työkirja Martha Davis, Ph.D., Elizabeth Robbins Eshelman, yhdyskuntajätteen, ja Matthew McKay, Ph.D., kuvaa neljä peruslähteitä stressiä.
1. Sinun ympäristötekijät: sää, siitepölyt, melu, liikenne, ja saastuminen
2. Sosiaalisen stressitekijät: määräajat, taloudellisia velvoitteita, työn vaativuus, erimielisyyksiä, henkilökohtaiset vaatimukset, ja menetys rakkaitaan
3. Sinun fysiologiset stressitekijät: vaihdevuodet naisilla, liikunnan puute, huono ravinto, riittämätön uni, sairaus, vammat, sairauden, lihasjännitys, päänsärkyä, ja ahdistusta
4. Ajatuksiasi: aivosi käynnistät “ hätätilanteissa &"; kun se tulkitsee muuttuviin olosuhteisiin
Meditaatio on käytännössä keskittyen huomiota yhteen asiaan kerrallaan. Todellinen hyöty on saavuttaa tämä yhden keskittyä. Luonnollisesti mieltäsi doesnt &'; halua pysyä keskittynyt yhden asian lukuisia ajatuksia näkyviin. Taidetta meditaatio on hiljentää mieli ja se vie aikaa.
Meditaatio vähentää teidän hengitystiheys. Kuten rauhoittaa mieltäsi ja keskittyä syvä vatsan hengittää, sinua alentamaan sykettä. Tämä on erinomainen ihmisille, joilla on korkea verenpaine. Se myös rentouttaa muita lihaksia kehossa johtaa vähentää lihasjännitystä ja kipua. Ohjatuilla ja vapaamuotoinen meditaatio, kehon ja mielen sekä tulla nestettä ja avoin.
Koska tämä on harjoiteltu, se parantaa immuunijärjestelmää. Fyysinen ja ahdistusta, kuten jotkut väittävät ovat yksi ja sama, vähenee. Esther ja Jerry Hicks, luojat terveys, ja lain viehätys kortit välityksellä yhteydessä Abraham valtio “ sekä helppous ja taudin oireita minun tasapaino ajattelun. &Rdquo; Tutkimus kasvaa tällä alueella, ja Hicks &'; välitettävä “ sairaus on liioiteltu indikaattori negatiivisia ajatuksia, ja negatiiviset ajatukset ovat vastus, olipa niiden aiheesta. Tämä on syy, että uusia sairauksia edelleen tulla noin. Sinulla on mahdollisuus jokaisen sairaus elimistössä juuri nyt, ja sinulla on mahdollisuus täydellinen terveydentila elimistössä juuri nyt – ja voit pyytää yhden tai muita, tai seosta, riippuen saldosi ajatuksen. &"; Toinen voimakas kortti pakassa osoittaa “ ruumiini vaikuttavat enemmän ajatuksia kuin aineilla. &Rdquo; Joten, ei meditaatio ja tasapaino kuulostaa houkuttelevampi nyt?
Perustaa meditaatioharjoitus, alkaa hitaasti alulle passiivinen mielentila. Etsi mukava paikka istua selkä suorana. Keskitä itsesi sulkemalla silmäsi, kiinnitä huomiota tuntemuksia kehossanne, ja kestää useita syvään henkeä. Suorita teidän meditatiivinen käytännössä aikaa, jonka &'; s mukava sinulle ja sitten kehittää sitä joka päivä. Jos se &todellisten tuloste; s viisi minuuttia, se &todellisten tuloste; s kunnossa. Että &'; s viiden minuutin vietti tasapainoinen ja keskellä wellness mielentila sijaan korosti mielentila. Kuten teidän käytännössä kasvaa ajoissa, niin tulee teidän wellness. Harkita Ajastin tai muussa muodossa, ja asettaa sen ennalta määrätyn ajan. Vastusta tarvetta tarkistaa ajan – istua ja rento kunnes kello soi. Uskokaa tai älkää, se saa helpommin. Käytät ll haluavat myös pidentää aikaa tahansa meditaatio on rentouttava.
Jos Käytät uudelleen kamppailee selvää mieltäsi, sitten harkita muutamia vaihtoehtoja. Ensinnäkin, vähentää aikaa rentoutumiseen. Jos se &todellisten tuloste; s vain 5 minuuttia joka päivä kuukauden, se &todellisten tuloste; s vielä muutaman tunnin kuukaudessa rennompi kuin olet tällä hetkellä tänään. Toiseksi, harkitse työskentelevät joku tai tarkastelu DVD versioita opastettuja meditaatioita. Tämä on suullinen ohjaus keskittyy rentouttava oma fyysinen ja henkinen keho samaan aikaan. Se &'; s erinomainen valinta aloittelijoille. Rentoutuminen ja stressin vähentäminen työkirja selittää yksityiskohtaisesti meditaation harjoituksia jakaa viiteen ryhmään. Ryhmä 1 on perus kolme meditaatioita – mantra, istuu, ja hengitys-laskenta meditaatioita. Ryhmä 2 arvostelua vapauttamalla lihasjännitystä kautta sisemmän etsintä tai kehon skannaus ja liikkuva bändi meditaatio. Ryhmä 3 on noin tarkkaavaisuus ja läsnä-hetki tietoisuutta syöminen, kävely, ja nähdä meditations. Ryhmä 4 on mindfulness kipua tai epämukavuutta. Lopuksi ryhmä 5 erittäin rakentuu päästää irti ajatuksia. Työkirja &'; n täydellinen sisällysluettelo on seuraava:
1. Miten reagoida stressiin
2. Kehotietoisuus
3. Hengitys
4. Progressiivinen rentoutuminen
5. Meditaatio
6. Visualisointi
7. Applied rentoutumisharjoituksiin
8. Itsehypnoosi
9. Autogenics
10. Lyhyt yhdistelmä tekniikoita
11. Tallennus oma rentoutuminen nauha
12. Kumoamaan irrationaalinen ideoita
13. Oletettavasti pysähtymättä
14. Worry ohjaus
15. Selviytymiskeinoja koulutusta
16. Tavoitteiden asettaminen ja ajanhallinta
17. Itsevarmuuden koulutus
18. Job stressin hallinta
19. Ravitsemus
20. Harjoitus
21. Kun se doesnt &'; t tulevat helposti – saada myttyyn
Kun tullut varmuus meditaatiossa, seuraava askel oman kasvun prosessi voi olla visualisointi. Esther ja Jerry Hicks Express “ minä visualisoida hyvinvointia yksinkertaisesti iloa visualisoinnin. Kestää 15 minuuttia päivässä, ajattelen miellyttävä skenaarioiden koskien kehon ainoa tarkoitus nauttia kehon ja arvostaa sen voimaa ja kestävyyttä ja joustavuutta ja kauneutta. &Rdquo;

… onnea ja Wellth … Namaste
.