4 Ahdistus johtamistekniikat voit alkaa käyttää Today

Ahdistus on vakava sairaus, joka, jos jätetään hoitamatta, voi olla pitkän aikavälin ongelma. Se voi vaikuttaa mielenterveyden näkymät ja fyysistä terveyttä. Onneksi on olemassa joitakin hyvin yksinkertaisia ​​asioita, joita voit tehdä vähentää ahdistusta elämässäsi ja tuntea enemmän positiivista.

Ahdistus voidaan käynnistää eri tavoin. Se on usein laukaisi stressiä työsi tai perhe-elämän. Ja jotkut ihmiset ovat yksinkertaisesti alttiimpia ahdistusta elämässään. Ne voivat olla malleja negatiivisia ajatuksia ja negatiivinen itse puhua, jotka tekevät pienet huolet osaksi ylivoimainen niistä.

Kun olet jatkuvasti ahdistunut, olet vähemmän pystyy käsittelemään normaalin arjen stressiltä. Voit kehittää fyysisiä oireita, kuten pahoinvointia, päänsärkyä, sydämentykytyksiä ja lihasjännitystä.

Monet ihmiset yrittävät vähentää ahdistusta välttämällä tilanteita, jotka tekevät niistä korosti. Tämä toimii lyhyellä aikavälillä, mutta se on mahdotonta välttää stressaavia tilanteita varten loppuelämän. Paras taktiikka on ryhtyä toimiin hallita ahdistusta ja kehittää strategioita vähentää stressiä. Nämä vinkit auttavat sinua lähestyä stressiä uudella tavalla ja vähentää stressin vaikutuksia, jotta voit hallita ahdistusta.

poistaa negatiivinen.
Ensimmäinen askel on vähentää negatiivisia ajatuksia käynnissä mielessäsi. Vaikka se on lähes mahdotonta poistaa stressaavia tilanteita elämässäsi, voit ryhtyä toimiin muuttaa tapaa lähestyä näitä tilanteita. Kun käytät negatiivinen itse-talk, voit syyttää itseäsi asioita, sinulla ei ole mitään määräysvaltaa. Syyttää itseäsi tai ajatella negatiivisesti tilanne vain pahentaa asiaa. Aina kun kohtaat stressaavaa tilannetta, ymmärtää, että se on vain osa elämää ja että olet pystyvät käsittelemään sitä.

Anna itsellesi tauko.
Ahdistus voi hiipiä sinua, kun olet ajaa itseäsi liikaa. Henkinen ja fyysinen lepo on erittäin tärkeää, kun olet vaativissa tilanteissa. Jos olet työskennellyt stressaavaa hanke, varmista, että otat paljon taukoja poissa työtilasta vähentää stressiä. Jos sinulla on stressaava työ, tehdä aika virkistystoimintaa viikonloppuna ja yrittää olla ottamatta työsi kotiin.

Harjoitus.
Kohtuullista liikuntaa (joka voi jopa lisätä jotain niin yksinkertaista kuin kävely) on kliinisesti todistettu auttaa vähentämään stressiä ja hallita ahdistusta. Tee se tapa ottaa lyhyen kävelymatkan aikana lounastauko tai sisällyttää toinen liikuntamuoto osaksi päivittäistä rutiinia loitolla ahdistuskohtauksia. Sinun ei tarvitse tulla kuntosali rotta. Kevyt aerobinen liikunta tai venytys tehdään joka päivä voi tehdä paljon mielentilaan.

Harrasta.
Ajanvietto rauhallisella paikalla ja keskittymällä ajatuksiasi on loistava tapa vähentää ahdistusta ja muuttaa ajattelutapaa. Voit rukoilla, kuunnella meditatiivinen musiikki tai vain keskittyä hengitystaajuudestasi päästä meditatiivinen tila. Tästä mielentila, voit nähdä ahdistusta uudessa valossa.

Huomaa, että vinkkejä tässä artikkelissa ovat apua day-to-day ahdistusta ja eivät korvaa ammatti neuvoja. On tärkeää huomata, että jos tuntuu kuin teidän ahdistus on saanut liian paljon voit käsitellä tai luulet voidaan kärsii psyykkinen häiriö, älä epäröi saada ammattiapua.
.