Paniikkikohtaukset - Kuinka voit auttaa Yourself

Joskus kehomme voi tehdä virheen, joten saamme tämän vastauksen, kun ei ole uhattuna siellä. Jotta asiat pahempaa, kun tämä on tapahtunut saatamme olla huolissaan sen toistuminen, mikä itsessään voi laukaista toisen iskun. Saatamme lopulta hermostunut muutoksia kuinka tunnemme pois "normaali", niin että jopa miellyttäviä tunteita kuten jännitystä saattavat laukaista toisen "hyökkäys". Tämä on tilanne monien "paniikkikohtaus sairastuneille" löytää itsensä.

Joten mitä voimme tehdä asialle? On olemassa useita vaiheita voit auttaa itseäsi:

1. Vähennä "normaali" adrenaliini tasoa niin elimistö on kauempana paniikki valtion.

. Vähennä kofeiinia ja sokeria. Kofeiini (löytyy kahvia, mutta myös pienempiä määriä teetä, cola, ja suklaa) jäljittelee vaikutuksia adrenaliinia nopeuttaa kehon ylös. Niin sokerinen "roskakoriin energia" elintarvikkeita, koska ne nostavat verensokeria luonnottoman nopeasti, jonka jälkeen yhtä nopeasti energiaa dip kuin kehon vapauttaa insuliinia tasapainon palauttamiseksi. Vähemmän kahvia juot, rauhallisempi tunnet, joten vähitellen vähentää kofeiinia nollaan.

b. Opi hengittämään rauhallisesti. Olet ehkä huomannut, että hyökkäys, hengityksesi on nopea ja korkea rintaa. Joten kun sinulla on tunne OK, käytännössä päinvastoin hengityksen - hitaasti ja vatsaan. Se voi tuntua oudolta aluksi, mutta vähän käytännön voit hengittää ilman rinta liikkuvat lainkaan, vain vatsaasi. Tämä on luonnollisesti rauhoittava vaikutus ja tarkoittaa hengitys olisi tehdä iso muutos päästä "paniikki hyökkäys tilassa".

Monet ihmiset tekevät virheen odottaa kunnes ne todella ottaa hyökkäys käyttää hengitys tekniikoita - se on paljon tehokkaampaa harjoitella kun sinulla on tunne hyvä kunnes vatsan hengitys on toinen luonto. Koska olet luonnostaan ​​rauhallisempi, paniikkikohtaukset on harvemmin ja helpompi päästä pois.

c. Oppia olemaan rennompi jokapäiväisessä elämässä. Vasen itselleen, adrenaliini reabsorboituu elin noin kaksi minuuttia. Niin rentouttavaa syvästi päivittäin avulla adrenaliinin valua pois ja mahdollistaa koko loppupäivän virrata helpommin. Jooga on erityisen hyvä rentoutua, koska on taijin ja on luokkaa kaikkialla. Tai voit kuunnella rentoutumista nauhalle, joka puhuu sinut läpi rentouttava jokainen osa kehon kanssa taustalla rentouttavaa musiikkia (en hyvä, saatavilla? 0,00 sis p & p osoitteesta alla!)

d. Rauhoittaa kehon avulla ääreisnäköön. Tämä on uusi tekniikka useimmat ihmiset, mutta jotkut kokevat he ovat tehneet sitä luonnollisesti. Vain anna näkökentän laajentaa ulos, kunnes olet tietoinen siitä, mitä voit nähdä aivan reunalla näköä, kulmista silmäsi. Sinun ei tarvitse liikkua silmäsi ollenkaan - anna niiden vain suoraan eteenpäin suuntautuneet kuin maksat huomiota reunat visiosi. Samalla anna leuan lihaksia rentoutua ja hengittää helposti. Tämä aktivoi parasympaattisen hermoston joka rauhoittaa kehon alas. Juuri huomaa mitä tapahtuu sisäistä vuoropuhelua leuan rentouttaa.

e. Centre itse. Vain kiinnittää huomiota kohtaan pari tuumaa alle napa, ja puolivälissä edessä ja takana kehon. Tämä on kehon keskustassa. Kuten laitat huomiota siellä, huomaa, miten rauhallinen ja rento tuntuu. Tämä tekniikka alkunsa taistelulajit - samurai warriors käyttänyt sitä pysymään rauhallisena vielä hälytys missään tilanteessa.

2. Selvittää, miten olette 'tekemässä "paniikkikohtauksia

Neuro-kielellinen ohjelmointi (NLP) toimii siitä periaatteesta, että ihmiset eivät rikki - he eivät tarvitse vahvistamisesta, ja heillä on jo kaikki resurssit tarvitsevat. Itse asiassa ne ovat erinomaisia ​​saada tuloksia he ovat tällä hetkellä saavat - olet todennäköisesti tullut asiantuntija ottaa paniikkikohtauksia vuosien varrella, ja on virtaviivainen prosessi alas, kunnes voit tehdä sen todella hyvin!

Joten selvittää, miten teet sen kysymällä itseltäsi: mitä laukaisee? tai, mitä tapahtuu välittömästi ennen kuin aloitat 'tehdä' paniikkikohtaus? Ja mitä menee läpi mielesi seuraavaksi? Mahdollisuudet ovat, että sinulla on ajaa läpi samassa järjestyksessä ajatuksia, kuvia, tunteita ja kertoa itse asioita joka kerta, jotta hyökkäys tapahtuu. Tämä on "strategia" siitä hyökkäys. (Voit tehdä strategian osia alitajuisesti, tai se voi tapahtua niin nopeasti, että et ole ollut tietoinen siitä, missä järjestyksessä - tähän asti.) Jos muutat vaihe strategiassa, luultavasti saat erilaisen tuloksen. Muuta mitä kerrot itsestäsi jotain positiivista! Positiivisia mielikuvia sijasta pelottavaa niistä!

3. Selvitä, mitä paniikkikohtaukset tarkoittaa

Kaikki mitä teemme, ja kaikki kehomme tehdä, on vakaa aikomus takana. Joten voi kysyä itseltäsi: Jos paniikkikohtaukset ovat viesti kehosta teille, mitä he yrittävät kertoa? Millä tavoin elämäsi pois tasapainosta nyt? Tai voit kysyä itseltäsi: Mikä on yksi kysymys sinun täytyy kysyä itseltäsi, jotta siirtyä paniikkikohtauksia?

3. Saat apua

Jos olet Lontoossa, Surrey tai Middlesex alueilla voit soittaa minulle varata aika (020 8743 3064, [email protected]). UK lukijat voivat saada luettelon NLP psykoterapeuttien omalla alueella lähettämällä neljä ensimmäisen luokan postimerkkejä: ANLP PCS, PL 78, Stourbridge, W Midlands DY8 4ZJ. (Uskomattoman, heillä ei ole tätä tietoa niiden verkkosivuilla).

Voit myös löytää joku katsomalla teidän keltaiset sivut alla "hypnotherapists" ja valitsemalla jokin kirjaimilla "NLP" tai "NLP practitioner" heidän nimellään. Tarkista, että ne ovat asianmukainen pätevyys - pyydä heitä he tekivät heidän harjoittaja koulutusta ANLP hyväksytyn instituutti.

Viime kädessä ei ole väliä kuinka päteviä tai kokeneita joku on, jos et saa mielessä, että voit luottaa heihin ja tuntevat olonsa turvalliseksi heidän kanssaan. Valitse terapeutti että tunnet olosi mukavaksi. Yleensä voit kertoa, jos saat heidän kanssaan vain puhumalla heille puhelimessa, tai se on varsin kohtuullinen pyytää täyttää ne jutella mitään velvoitetta. On myös kohtuullista ottaa ystävän tai perheenjäsenen kanssa olet (niin kauan kuin ne eivät ole osa ongelmaa!)

4. Muista, ongelma on ratkaistavissa!

Joskus ihmiset ajattelevat, että he ovat jumissa paniikkikohtauksia, tai että koska heillä on ollut niitä vuosia, että tarkoittaa, että ne on aina niitä. Ei! Paniikkikohtaukset ovat jotain, että kehon ja mielen ovat oppineet tehdä - voit oppia tekemään jotain erilaista. Kaikki ongelmat voidaan periaatteessa ratkaistu, ja pystytte paljon enemmän kuin arvaatkaan.
.