Älä Fight Fear!

Tässä artikkelissa, aion selittää, miksi niin monet ihmiset ovat niin paljon vaivaa ahdistuneisuus, ja mitä voit tehdä on vähemmän ongelmia sinun.

Ahdistus on yleisin psykologinen ongelma, johon ihmiset hakemaan apua. 1999 Surgeon General n kertomuksessa todettiin, että 13% Yhdysvaltojen väestöstä kärsii "ahdistuneisuushäiriö", kuten paniikkikohtaukset, sosiaalinen fobia, agorafobia, pakko-oireinen häiriö, jne. Miljoonat painia enemmän ahdistusta kuin he haluaisivat, kanssa tai ilman etiketti.

Mikä tekee ahdistus niin yleinen ongelma?

Se on tämä. Ihmisillä on luontainen taipumus taistella ahdistusta, ja joka tekee sen pahempaa.

Miljoonat ihmiset, mukaan lukien monet kykenevät ja onnistuneita ihmisiä, kokemuksia ahdistus joka ei näytä vastata pyrkimyksiään rauhoittaa itseään. Nämä ihmiset usein huomaamaan, että, kovemmin he yrittävät, pahempi se saa.

On syy tähän.

Erilaisia ​​ratkaisuja, jotka toimivat "reaalimaailman" ongelmat eivät yleensä toimi ahdistusta.

He usein pahentaa sitä.

Minäpä kerron miksi, niin minä ehdottaa ratkaisua.

Oletetaan seuraava kuvitteellinen skenaario (jota olen mukautettu ja koristeltu kun idea alunperin julkaistu hyväksyminen ja sitoutuminen Therapy, Steven Hayes, Kirk Strosahl, ja Kelly Wilson).

mies tulee toimistooni, mies, joka tiedän olla joku, joka tekee mitä hän sanoo. Hänellä on ase, ja hän osoittaa sillä minua. Hän sanoo "Dave, haluan sinun siirtää kaikki huonekalut tämän toimiston ulos odotushuoneessa, tai muuten aion ampua sinut."

Mikä on tulos?

Juuri niin, siirrän huonekalut osaksi odotushuone, ja asun.

Sama mies tulee takaisin toimistooni toisen kerran, samalla aseella. Hän osoittaa sillä minua ja sanoo "Dave, haluan sinun laulaa Star Spangled Banner - ensimmäinen jae on tarpeeksi - tai sitten aion ampua sinut."

Mikä on tulos?

Juuri niin, laulan Star Spangled Banner, ja kaikki on hyvin (lukuun ottamatta niitä, joilla oli kuulla minua laulamaan sitä).

Nyt hän tulee takaisin kolmannen kerran, ja hän sai avustaja Wheeling suuressa mekaanisella laitteella. Tällä kertaa hän sanoo "Dave, aion koukku sinut tähän valheenpaljastin. Se on uusinta laitteiden. Se on erehtymätön. Se voi havaita mitään tunteita koet."

Hän koukkuja minut ajan laitteet ja toteaa hänen aseella minua, ja sanoo "Nyt, rentoutua. Tai muuten aion ampua sinut."

Mikä on tulos?

Juuri niin. Olen mennyttä miestä.

Miksi näin? Miksi voin onnistua liikkuvat huonekalut, ja laulaa laulun, ja silti epäonnistua niin surkeasti rauhoittava itselleni? Syy on yksinkertainen valtion. Säännöt, jotka ohjaavat "todellisen maailman" poikkeavat säännöt, jotka ohjaavat minun sisäinen maailma - ajatuksiani, kuvia, ja tunteet.

Todellisessa maailmassa, kovemmin yritän, sitä enemmän saan mitä haluan. Jos minä asetan näky tavoite ja sinnikkäästi, en todennäköisesti saada sen, niin kauan kuin pidän töissä sitä.

Mutta minun sisäinen maailma, kovemmin yritän, ja enemmän minä taistelua, sitä enemmän saan mitä yritän välttää. Siksi se on niin selvää, yllä olevassa esimerkissä, että en minä eikä eniten kuolevaiset, voisi rentoutua näissä olosuhteissa.

Tämä on yksi syy, miksi niin monet ihmiset tulevat surun yrittää ratkaista heidän ahdistusta. Ne kertovat itse "älä ajattele sitä"; he vastustavat sitä; he yrittävät jotenkin pakottaa itsensä tuntea paremmin; he suuttua itsensä; he tuntevat häpeää ja hämmennystä noin ahdistuneisuus; he yrittävät pitää sen salassa muilta; ja he yrittävät lääkitä sen pois alkoholin, nikotiinin ja muiden aineiden.

Nämä kaikki tekevät ahdistusta pahempi.

Kun olin lukiossa, minulla oli epäonnea olla pullea ja koordinoimatonta. Se teki Gym Class melko kurja kokemus minulle. Hetken kuluttua odotin tehdä huonosti, ja olen yleensä tehnyt.

Kerran, lentopalloa, palvelin toinen joukkue tunnistettu minulle helppo tapa pisteitä, ja piti palvella pallo minun suuntaan, tapa yli pääni. Haluan syöksy ylös pallo, tuskin onnistuvat kallistakaa minun sormenpäillä, ja pallo olisi purjehtia ulos pelikentältä - toinen kohta meitä vastaan.

Se sai minut hulluksi.

Joka kerta pallo tuli, olin yrittää vielä kovemmin. Olin hypätä ylös kaikin voimin, ja torjuen laukauksen out of bounds. Toinen kohta meitä vastaan. Työtovereitten huusivat minulle, "antaa mennä!". Olin liian järkyttynyt ymmärtää mitä he sanoivat. Luulin lopettaa että pallo, vaikka mitä. Jossain vaiheessa, jopa kuntosali opettaja huusi "Let it go!". Se vain sai minut värimatara. Yritin kovemmin, sai enemmän kallistuu palloja, teki enemmän pisteitä toisella puolella.

Vasta useita päiviä myöhemmin, kun olin tarkastellaan lentopallo säännöt kirjallinen tentti (näin minä kuljin kuntosali, kirjalliset kokeet!) että tulin ymmärtämään, miksi he olivat huutaa "anna se go ". Jos olisin "antaa mennä", pallo olisi purjehtineet out of bounds koskemattomana. Se olisi ollut hyvä asia minun joukkue, mikä meille saada pallo.

Mutta koska pidin koskematta palloon, se merkitsi pisteen toinen joukkue. Turhautunut, vihainen ja hämmentynyt kun olin, en tajunnut olisin parempi "kerroit sen mennä". Ja niin tein asioita paljon huonompi minun pyrkimyksiä.

Mitä tämä tarkoittaa ahdistusta? Yksinkertaisesti että teemme elämästä vaikeampaa vastustamalla, ja kamppailee vastaan, ahdistusta. Me voisimme tehdä paremmin, kun me hyväksymme sen - kun sallimme itsemme tuntea ahdistusta ja työskennellä sen kanssa, eikä sitä vastaan. Niille teistä perehtynyt työhön Clare Weekes, tämä on mitä hän tarkoittaa "kelluva" läpi ahdistusta.

Joten, miten voisimme työskennellä sen kanssa? Miten voimme siirtyä vastustavat hyväksymistä?

Ensimmäinen merkittävä askel on tietämystä, siitä hetkestä toiseen perusteella, ja tapoja, joilla voit vastustaa ja taistella ahdistusta. Jos olet kuten useimmat ihmiset, teet tämän paljon enemmän kuin tunnistat. Suurin osa työstä on tullut tietoiseksi siitä, mitä olette tehneet niin automaattisesti, huomaamatta. Paras tapa tulla tietoiseksi on kehittää tapana havainto.

I. Päästä tämä tapa. Joka tunti, yläosassa tunnin aikana ymmärtäneet päivä, hetki huomata, kuinka sinä pidät kehon, erityisesti lihaksia niskan ja hartiat. Huomaa, jossa on jännitteitä ja tiiviys. Sitten huokaus tai hengittää kevyesti (älä pakota sitä!), Kerroit lihakset ylävartalo rentoutua teet tämän. Keskity yksinkertaisesti läpi nämä vaiheet, arvioimatta, kuinka hyvin tai huonosti olet tekemässä. Onko sinulla 10 sekuntia? Tee tämä nyt, ennen kuin olet lukenut.

Etsi tapa tehdä tämä tunneittain, aikana valveilla päivä, kaksi tai kolme päivää. Saatat joutua jotain muistuttaa, jotkut versio "sitoa naru sormella", kuten katkaisemalla koruja toisaalta muille.

Kun saat tämän tavan perustettu, voit lisätä sen harjoittelemalla pallea hengitys minuutin tai kaksi. Mitä hengitys sai tehdä se? Miten voin oppia? Se on koko myös muuta, vastaukset, jotka löytyvät osoitteesta http://www.anxietycoach.com/breathing.htm.

II. Kiinnitä huomiota miten "puhua" itsesi omia ajatuksia kaksi päivää, ja kirjoita niin monta kielteisiä lauseita ja kuvia kuin voit. Älä vain hylkää ne. On tärkeää ensin tullut tietoiseksi näistä ajatuksista, kuten Dieter tarvitsee ensin luoda mitä hän /hän on todella syö joka päivä.

Carry noin 3x5 korteista kukkaro, salkkuun tai taskussa niin he olla kätevä muistiinpanojen tekemistä. Katso erityisesti tällaisia ​​ajatuksia:

. Fake kysymys. Se kuulostaa kysymys, mutta et koskaan todella vastata siihen. Se on syytös, ei kysymys!

kuten ...

Miksi en voi lopettaa tätä?
Mikä minussa on vikana?
mitä en voi olla kuin kaikki muutkin?

B. Vihainen kritiikki

Dummy! Tyhmä! Jerk! Nynny! Pelkuri! Vauva!

C. Pelottava ennakointi

Mitä jos ... (täytä kaikki onnettomuus täällä)

III. Kokeile tätä. Kuvitelkaa, mitä se olisi sama kuin käydä läpi päivä, kun joka niin usein, joku tuli takanasi sanoa tällaisia ​​asioita sinulle. Työtoveri, vaikkapa joka ajoittain tulee jopa tiedustella "Miksi olet niin nynny?" tai "Mitä jos jäätyä kyseisessä kokouksessa huomenna?".

Sinun tunnustaa, että ongelma heti, eikö? Mutta ajattele kuinka paljon useammin ja pysyviä omia negatiivinen ajattelu voi olla. Se on paljon suurempi ongelma kuin mitään kukaan muu kertoo sinulle!

IV. Kun sinulla on luettelon, mieti, miten puhut joku todella välität, kun he ovat ahdistuneita ja järkyttynyt. Kirjoita joitakin näistä lauseita ja ajatuksia.

V. Sen jälkeen, kun huomaat itse käyttämällä joitakin negatiivisia ajatuksia ja kuvia itsestäsi:

. Lopeta
B. Rentoutua kehon ja hengitys
C. Puhu itsellesi kuin puhuisit joku todella huolta.

Haluaisin tietää, miten se menee!
.