Valloittaminen Unettomuus: Top Vinkkejä Fall Asleep

Oletko kärsivät unettomuudesta? Tässä muutamia ehdotuksia, joiden avulla voit helposti osaksi hyvää yötä &'; s nukkumaan.

Top vinkkejä nukahtaa

-Don &'; t tehdä raskasta liikuntaa kahden tunnin nukkumaanmenoa. Kevyt käyttää on täysin hieno kuitenkin.

-Don &'; t juo kofeiinia vähintään muutamia tunteja ennen nukkumaanmenoa. Jotkut ehkä lopettaa kofeiininkulutus jopa 8 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Take porealtaassa tai kylvyssä ennen nukkumaan. Lisää eteeriset öljyt ylimääräisen annoksen doziness.

-Pysy kaukana tahansa videonäyttöjen tuntia ennen nukkumaanmenoa.

-Lue jos se pyrkii rentouttaa mielen, joka voisi auttaa sinua nukkumaan.

-Yritä joko yllään sukat nukkumaan tai laittamalla lämmin vesipullo jalkojesi alla.

-Jos seuraavia vihjeitä nukahtaa doesnt &'; t apua, kokeilla jotain erilaista . Mieluummin kuin pysyä sängyssä ja laskea lampaita, päästä ylös ja tehdä jotain vihaan tehdä. Tämä on mitä minun psykologi käski minun tehdä ja se auttoi. Vihasin puhdistus kissa laatikko, joten jos en voinut &'; t saa unta ja tiesin catbox voisi käyttää puhdistukseen, Nousin ylös ja puhdistaa sitä. Jälkeenpäin, haluaisin nukahtaa kolmenkymmenen minuutin.

kroonisesta unettomuudesta

Jos mikään ei tunnu auttamaan ja unettomuus muuttuu krooninen ongelma, voisi olla perussairaus syy. Olen kärsinyt kroonisesta unettomuudesta vuosia ennen nähdä psykologi. Kävi ilmi minun unettomuus johtui täyttämättä halut. Oli asioita halusin tehdä elämässä, mutta ei tehnyt &'; t tehdä niitä, koska olen tehnyt &'; t tuntuu ansaitsin ne. Kun puhuin asiat minun Bucket List, minun unettomuus hiipunut pois.

- Laadi luettelo
välttämiseksi krooninen unettomuus, tee itsellesi lista asioista haluat tehdä elämässä ja alkaa tehdä niitä. Jopa käsitellään vain yksi asia listaasi voi auttaa sinua saamaan nukkumaan yöllä. Pitää edistyy, kunnes Käytät ve ylitti ne kaikki pois ja et ehkä koskaan olla univaikeudet uudelleen.

-Yritä Therapy
Joskus ei väliä kuinka monta omatoimisuus kirjoja luet tai korjaustoimenpiteitä yrität, juuri Voiko &'; t näyttävät saada mitään helpotusta. Että &'; s kun se &todellisten tuloste; s aika kokeilla hoitoa. Tarvitset hoidon tässä vaiheessa, koska Käytät uudelleen eivät tunnista ongelman itse. Psykologi auttaa päästä juureen ongelman. Jos yrität psykiatri, saatat olla määrätty lääkitys lisäksi terapiassa. Lääkitys voi auttaa lyhyellä aikavälillä, mutta se &todellisten tuloste; s aio paranna ongelmaa, vain hoito voi tehdä.

-Talk muille
Ujo ja passiiviset ihmiset ovat usein niitä, jotka ovat univaikeudet. Kun puhutaan ongelmia muille se auttaa sinua nähdä niitä objektiivisesti ja vapauttaa joitakin patoutunutta angst. Tämä yksin voi auttaa nukkumaan yöllä.
.