Miten REBT voi auttaa lopetatte negatiivinen itse Talk

Negatiivinen itse puhua

Olemme kaikki ollut tilanteita, joissa meillä on ollut erittäin huono päivä ja että huono päivä kääntyy sisään huono viikko. Kokemuksia näin tekee meistä alkaa epäillä itseämme ja negatiivinen itse puhua alkaa. Negatiivinen itse puhua on negatiivisia asioita, että kerrot itsestäsi. Asiat kuten et ole tarpeeksi hyvä, tai olit typerää tehnyt sitä tai tätä. Riippumatta negatiivisia asioita olet kertoa itse eivät todennäköisesti ole tarkkoja. Ne yleensä heijastavat pelkosi itsestäsi ja ovat vääristynyt versio siitä, mitä totuus on. Negatiivinen itse puhua voi olla vakavia vaikutuksia elämäämme ja lisätä stressiä tasolla. Se voi myös olla hyvin vahingollista meidän itsetunto ja oma minäkuva.

Voit hallita itse

Hyvä uutinen on, että voimme valvoa itseämme, joka sisältää ajatuksemme ja tunteemme . Vaikka me don &'; t on valvoa, mitä joku muu ajattelee tai tekee meillä on täydellinen ja täydellisen hallinnan niitä asioita omassa elämässämme. Tämä on hyvä uutinen, koska se tarkoittaa, että voit muuttaa niin, että luulet. Muutoin tämä puolestaan ​​vähentää meidän stressiä tasolla ja tehdä sinusta kaiken kaikkiaan positiivinen ihminen. Jos olet oppinut, voit projisoida että muille. Jos sinusta tuntuu positiivinen, toiset todennäköisesti nähdä, että samoin.

REBT (Rational Emotive Behavioral Therapy

vaihtaminen ajattelutapa ei tapahdu yhdessä yössä. On kuitenkin olemassa useita menetelmiä ja tekniikoita, jotka voi auttaa sinua tässä prosessissa. Yksi tällainen tekniikka on nimeltään Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT). Tämä on kehittänyt DR. Albert Ellis 1950 &'; s. Hän uskoi, että useimmat ihmiset todella haluavat olla onnellisia. REBT hypothesizes että on meidän uskomuksia itsestämme, jotka häiritsevät meitä luomaan masennusta ja ahdistusta eikä itse tapahtuma. DR. Ellis ehdotti tapa ohjata ajatuksemme kun jotain negatiivista tapahtuu. Hän kutsutaan tässä ABC Malli.

ABC Malli

. Jotain tapahtuu

B. Sinulla on usko tilanteesta

C. Sinulla on emotionaalinen reaktio uskonne

Esimerkiksi:

. Olet syytetään varastaa.

B. Uskotko, että henkilöllä ei ole oikeutta syyttää teitä siitä ja ajattelevat, että he ovat töykeä ja tarkoittaa.

C. Tunnet vihainen.

Miten ABC malli toimii

Tässä on näyttää, että (tilanne) ei aiheuta C (tunne-reaktio omaan vakaumukseen). Päinvastoin se on B (uskonne tilanteesta), joka aiheuttaa C. Se on teidän uskoa siihen, että henkilöllä ei ole oikeutta syyttää sinua varastaa, joka tekee sinut vihaiseksi. Dr. Ellis Ehdotetaan, että kaikki pitää järjetön uskomuksia itsestäsi, toiset ja sana. Näitä ovat:

1. Tunne, että sinun täytyy tehdä hyvin koko ajan saadakseen hyväksyntää muilta ja jos et &'; t, että et ole hyvä.
2. Toiset on kohdeltava mukavasti ja samalla tavalla haluat heidän kohtelevan sinua. Jos he eivät &'; t niin ne ansaitsevat rangaistuksen.
3. Sinun täytyy saada mitä haluat, milloin haluat. Se ei ole hyväksyttävää ei saada mitä haluat ja olisi kestämätöntä, jos sinä et &'; t saada mitä haluat.

ottaa Irrationaalinen uskomukset Vaikutus kuinka tunnemme

Nämä irrationaalisia uskomuksia voidaan luoda ja Foster masennus, ahdistuneisuus, häpeä ja syyllisyys. Nämä uskomukset voivat myös aiheuttaa tunne vihainen ja passiivinen aggressiivinen sekä myös itsetunto sääli. Ottaa järkevämpi ja terveellistä muiden odotukset ja itse voi muuttaa tunteita ja siksi meidän käyttäytymistä noin tilanteesta. On tarpeen ymmärtää, että et ole täydellinen, ja sinun ei tarvitse olla. Toisinaan, toiset itse asiassa töykeä, keskiarvo ja epäystävällisiä sinulle ja tietenkin elämän doesnt &'; t aina suju niin kuin suunnittelemme ja että &'; s ok, koska joskus se osoittautuu vieläkin paremmin. Se ei tarkoita, että koska on olemassa muutoksia elämässäsi, että se on sietämätöntä,

Becoming onnellisempi henkilö

Seuraavan kerran löydät itsesi negatiivinen tai epämiellyttävä tilanne, kokeile ABC &' , s REBT menetelmän. Muuttamalla uskomme noin tilanne, huomaat, että voit myös vaihtaa tunteita sen hyvin, mikä johtaa onnellisempi sinua!

Disclaimer: tiedot tässä artikkelissa on opetustarkoituksiin vain ja ei saa käyttää diagnoosin tai ohjata hoitoon ilman lausunnon terveydenhuollon ammattilainen. Mikä tahansa lukija, joka on huolissaan hänen terveytensä tulee ottaa yhteyttä lääkäriin neuvoa

Alkuperäinen artikkeli link: http://www.suite101.com/content/how-rebt-can-help-you-stop- your-negatiivinen ...
.