Nukkua paremmin Tonight: Kymmenen maalaisjärjellä Tips

Oletko huolestunut siitä, että et voi nukkua hyvin tänä yönä? Getting hyvät yöunet on tärkeää terveydelle, mutta nukahtamista helposti ja univaikeudet ovat monimutkaisia ​​ja voi keskeyttää monenlaisia ​​tekijöitä.

Unettomuus voi olla oire tai seurausta vakava sairaus . Esimerkiksi, uniapnea, unihäiriö ominaista taukojen hengitys unen aikana, on vakava. Jos unettomuus liittyy muita oireita tai on vakava, ota yhteyttä lääkäriin. Ehdotuksia ja vinkkejä tässä artikkelissa ei ole lääkäriin ja ei ole tarkoitettu kaikille, jotka ei ole terveellistä.

Kokeile näitä kymmenen ehdotuksia nukkumaan paremmin tänä yönä ...

1. Vältä kofeiini, nikotiini, alkoholi ja mausteinen elintarvikkeita. Jos juot kahvia iltapäivällä tai illalla, jotta se kofeiiniton. Alkoholijuoma voi, tai eivät saa auttaa nukahtamaan, mutta alkoholi aiheuttaa voit nukkua huonosti ja pysty nukkumaan koko yön.

2. Ei syödä liikaa, mutta älä mene nukkumaan nälkäisenä. Jos et ole allerginen maidolle, kokeile pieni lasillinen lämmintä maitoa tai pala lievä juustoa illalla. Pieni pala kanan tai muita proteiini voi myös toimia hyvin ennen nukkumaanmenoa.

3. Juoda tarpeeksi vettä päivän alussa hydraatti hyvin, joka voi auttaa sinua välttämään yöllä jalkakrampit ja on yleensä hyväksi terveydelle. Vältä kuitenkin veden ja muiden nesteiden viimeiset kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa vähentää tarvetta mennä vessaan yöllä.

4. Vietä kaksi tuntia ennen nukkumaan menoa hiljaa, ilman stressiä tai stimulaatiota. Lue rauhoittava innostavia kirjoja tai kuunnella rauhoittavaa musiikkia. Vältä seikkailu kirjoja, stimuloiva tai järkyttävä keskustelu, ja erityisesti älä katso minkäänlaista televisio ennen nukkumaanmenoa. Rentoudu kuumassa kylvyssä, harjoitellaan meditaatio tai tajuissaan hengitys, tekee lempeä jooga, Qigong, tai progressiivinen lihasten rentoutumista. Toista positiivisia mielikuvia korvata huolestuta ole nukkumassa positiivisia ajatuksia.

5. Jos sinulla on kipuja ja särkyjä, hieronta tuskallista paikkoja - mahdollisesti kipua lievittävää geeli - tai vielä parempaa, kysy kumppani hieromaan sinua.

6. Tee makuuhuone mahdollisimman tummat. Harkitse nukkumaan maski (eyeshade) jos et voi tehdä makuuhuone tarpeeksi tumma.

7. Tee makuuhuone hiljainen kuin voit. Harkitse korvatulpat jos makuuhuoneessa on meluisa. Tai kokeile muita vaihtoehtoja ... Saatat huomata, että valkoinen melu tuuletin, sekä ilmavirran, auttaa nukkumaan paremmin. Tai saatat löytää pehmeä musiikki tai luonnon ääniä kuten aallot tai linnun laulua rentoutua sinua ja aiheuttaa nukkua. Jos käytät musiikkia auttaa nukahtamaan, yritä parantaa loput myöhemmin yöllä asettamalla musiikki sammuttaa jälkeen tunnin.

8. Valitse mukava lämpötila nukkua. Yleensä huoneen lämpötila hieman viileämpi kuin päivällä, yhdistettynä valo kansi, on parasta hyvä nukkua. Kuitenkin, saatat huomata, että kylmempi huone ja raskaampia bedcovers toimivat paremmin ... tai lämpimämpi huone ja ei kannet. Etsi yhdistelmä, joka sopii sinulle parhaiten. Varmista, että jalat ovat lämpimät. Jos jalat ovat kylmä yöllä, sukkia nukkumaan - ja varmista, että ne eivät ole liian tiukasti ympäri nilkkojen. Käytä kuumavesipullo jos jalat ovat kylmät, kun ensin mennä nukkumaan.

9. Kokeilla eri nukkumatyyli, ja ottelu korkeutta tyynyn asentoon valitset. Nukkuminen vatsallaan tai taaksepäin, valitse ohuempi tyyny. Sillä puolella nukkuminen, valitse keskikorkea tyyny. Jos se ei ole jo haluamasi paikan, kokeile nukkuminen oikealla puolella samalla levätä teidän top jalka ylimääräistä tyyny lisää mukavuutta.

10. Jos et voi nukahtaa 15 minuutissa, kokeile laskemalla Hengitä kun hengittää syvään ja hitaasti. Jos olet vielä hereillä jälkeen laskemalla kaksisataa, mennä toiseen huoneeseen ja tehdä jotain rentouttavaa, kuten lukeminen inspiroiva kirja, kunnes tunnet väsymystä.
.